• măsurătorile
    Cum să eviți o explozie de Paște
  • Ghidul tău final pentru post
  • Cum se apasă butonul Reset

Când pierdem în greutate, majoritatea dintre noi sări pe cântar pentru a ne urmări progresul. Cu toate acestea, greutatea dvs. (și chiar IMC) nu spune întotdeauna întreaga poveste. Orice program bun de pierdere a grăsimii va încorpora niveluri optime de proteine ​​care, mai ales atunci când sunt combinate cu exerciții fizice, pot duce la o creștere a masei musculare. Având în vedere că mușchiul este mai dens și cântărește mai mult decât grăsimea, atunci când pășim pe cântare ne poate surprinde faptul că, deși corpul nostru se schimbă în bine, este posibil ca numărul de pe cântar să nu scadă atât de repede pe cât ne-am putea aștepta. Învățarea modului de a efectua măsurători corporale pentru a vă urmări pierderea în greutate este la fel de importantă ca pășirea pe o cântare.

Măsurătorile corporale vă pot ajuta să vă asigurați că pierdeți în mod constant grăsimea în toate zonele corpului. Există cinci site-uri cheie de măsurare și, cu puțină practică, este destul de simplu să le măsurați singur. Iată cum:

Mai întâi, asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte subțire și destul de potrivită sau doar lenjerie intimă. Încercați să nu purtați îmbrăcăminte de diferite grosimi de fiecare dată când măsurați, altfel poate distorsiona măsurătorile.

Măsurați următoarele site-uri cu o bandă măsurată în centimetri și păstrați o evidență a acestora. Mulți oameni consideră cel mai ușor să țină o evidență în secțiunea de note a telefonului lor.

BUST/piept

Păstrați banda de măsurare în linie cu mamelon și luați măsurarea pe partea laterală a cutiei toracice, sub braț.

TALIE

Păstrați banda de măsurare în linie cu butonul de burtă, asigurați-vă că este la nivel tot timpul. Din nou, luarea măsurii pe partea laterală a corpului este adesea mai ușoară. (Merită să ne amintim că talia poate fi cea mai puțin fiabilă măsurătoare din cauza balonării. Adesea, măsurătorile femeilor nu vor fi exacte în perioada perioadei lor.)

Ar fi mai exact să numim asta „măsurarea bumului”! Aceasta măsoară cel mai larg punct. Asigurați-vă că banda de măsurare este la nivel ambele părți ale șoldurilor.

COAPSĂ

Luați această măsură spre vârful piciorului în cel mai larg punct din. Asigurați-vă că măsurați același picior de fiecare dată, deoarece picioarele dvs. pot avea dimensiuni ușor diferite.

Din vârful cotului, măsoară 15cm în sus pe braț. Luați măsurarea în acest moment. Ca și în cazul coapselor, asigurați-vă că măsurați același picior de fiecare dată.

Dacă doriți să slăbiți și simțiți că ați putea beneficia de ajutorul unui expert, vă rugăm să ne contactați. Oferim un apel gratuit de strategie de pierdere în greutate de 25 de minute cu unul dintre nutriționiștii noștri pentru pierderea în greutate, care își vor lua timp să vă asculte provocările și să vă ajute să identificați soluția potrivită pentru slăbit.