Ați pierdut niște grăsimi și scara dvs. de greutate scade. Puteți purta și haine vechi pe care le-ați cumpărat cu mult timp în urmă, dar nu ați avut niciodată șansa să le purtați pentru că nu se potrivește. De asemenea, sunteți gata să faceți față căldurii verii. Dar v-ați întrebat vreodată, unde a dispărut din corpul vostru toată acea masă corporală suplimentară?

grăsimea
Imagine de I Yunmai prin Unsplash

Știința metabolismului grăsimilor

Ceea ce se întâmplă cu adevărat este că ne-am pierdut grăsimea corporală respirând-o ca dioxid de carbon (CO2). Vărsăm kilograme din excesul de masă corporală datorită dansului invizibil din corpul nostru, care se numește metabolism.

Nu mulți oameni înțeleg modul în care metabolismul joacă un rol cheie în pierderea în greutate, dar există în esență 2 lucruri pe care oamenii trebuie să le înțeleagă: câte calorii intră și ies, după cum se indică prin această formulă de mai jos.

Glucid + Oxigen (O2) -> Dioxid de carbon (CO2) + Apă

Partea stângă a formulei este caloriile (prin consumul de alimente), în timp ce partea dreaptă este caloriile, unde pierderea grăsimii corporale este reprezentată prin expirarea dioxidului de carbon și eliminarea apei. Acest studiu care a fost publicat în British Medical Journal a dezvăluit că, dacă o persoană pierde 10 kg de grăsime, 8,4 kg se eliberează ca dioxid de carbon în timp ce respiră și 1,6 kg se eliberează ca apă prin excreția urinei sau a transpirației. Cu toate acestea, pentru a realiza acest proces, corpul nostru necesită 29 kg de oxigen ca „combustibil” pentru a începe procesul prin inhalarea lor.

Deci, atunci când slăbim, cea mai mare parte a masei corporale este expirată în aer sub formă de dioxid de carbon. Acest lucru evidențiază importanța respirației ca cheie a metabolismului, făcând plămânii noștri cei mai eficienți arzători de grăsime!

Mănâncă mai puțin, respiră mai mult

Dacă pierderea de grăsime se bazează mult pe respirație, ar putea ajuta mai multă respirație în pierderea în greutate? Răspunsul este strict nu, deoarece dacă respirăm și ieșim mai mult decât în ​​mod normal, am putea fi expuși riscului de hiperventilație, ceea ce ne va ameți și leșina în cel mai rău caz. Deci, singura modalitate de a crește rata respirației este prin exerciții care implică de fapt o mulțime de respirație.

Vestea bună este că rata metabolismului crește atunci când dormim, de aceea nu ne dăm seama niciodată și apoi brusc scara de greutate scade dimineața. Acest lucru se întâmplă deoarece rata noastră de respirație este mai mare decât respirația noastră normală pe tot parcursul zilei, expirând astfel o mulțime de dioxid de carbon pe lângă eliminarea rutinei de toaletă de dimineață.

Imagine de Chandler prin Unsplash

Autorii acestui studiu au dezvăluit, de asemenea, că, pur și simplu, ridicându-ne de la biroul nostru la locul de muncă, putem dubla rata metabolică. Mai mult decât atât, a face exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos și jogging, poate tripla rata noastră metabolică! Așadar, în timp ce comandați o pizza este cu adevărat încântătoare, merită, de asemenea, să o ridicați din magazin mergând în loc să o livrați la ușa noastră, reducând în cele din urmă sentimentul de vinovăție.

Așadar, îmbracă-ți adidașii de alergat și nu uita să respiri!