Imparte asta:

Imparte asta:

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt la modă, dar studii recente sugerează că dietele restrictive pot cauza mai mult rău decât bine. În loc să renunțați complet la carbohidrați, este timpul să treceți la o dietă cu carbohidrați lent; atunci poți urmări căderea greutății repede.

carbs

Ce sunt carbohidrații lenti?

Glucidele lente, numite și carbohidrați cu digestie lentă, provin din fructe, legume și cereale integrale. Organismul are nevoie de mai mult timp pentru a digera acești nutrienți, astfel încât zahărul din sânge crește treptat. Acest lucru previne creșterile zahărului din sânge, ceea ce înseamnă că vă simțiți sătul mai mult timp.

În schimb, carbohidrații repezi se găsesc în alimente precum pâinea albă rafinată și produsele care conțin mult zahăr adăugat. Consumul acestor alimente duce inevitabil la o creștere a zahărului din sânge, lăsându-vă flămând, obraznic și obosit atunci când nivelul zahărului din sânge revine la normal. Aceste sentimente duc adesea la gustări, ceea ce vă poate deraia dieta și, în cele din urmă, duce la creșterea în greutate.

Adevărul despre carbohidrați este că puteți mânca din plin dacă le alegeți pe cele potrivite. De fapt, S.U.A. Liniile directoare dietetice recomandă să obțineți 45-55% din caloriile zilnice din carbohidrați. Și schimbul de carbohidrați rapide cu carbohidrați cu ardere lentă este o modalitate sănătoasă de a preveni accidentele vasculare cerebrale, de a inversa diabetul de tip 2 și de a reduce riscul de boli de inimă. Se pare că este timpul să vă recalificați creierul pentru a vă bucura de tipurile potrivite de carbohidrați - carbohidrați cu eliberare lentă.

Lista de alimente cu carbohidrați încet

Deci, care sunt câteva carbohidrați cu acțiune lentă, adică carbohidrați glicemici scăzuți, pe care ar trebui să îi adăugați în dieta dumneavoastră? Multe fructe sunt adesea în afara limitelor dacă urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deși există unele fructe compatibile cu ceto-ul. Și, deși este adevărat că fructele sunt deseori bogate în carbohidrați, ele sunt, de asemenea, pline de vitamine și minerale de care corpul tău are nevoie pentru a funcționa.

Există, de asemenea, confuzie cu privire la legumele care sunt cele mai bune pentru o dietă lentă în carbohidrați. O regulă generală bună de urmat este să încărcați legume cu amidon scăzut și fără amidon pentru o aprovizionare lentă și constantă cu energie. Cu toate acestea, unele legume cu amidon, cum ar fi fasolea și alte leguminoase, sunt în regulă să mănânce.

Confuz? Nu fi! Pentru a vă salva bătaia de cap, am adunat mai jos câteva dintre cele mai bune carbohidrați cu absorbție lentă:

Cine altcineva este gata să facă față fricii lor de carbohidrați?