pentru

Sperăm că până în al doilea trimestru începeți să vă simțiți mult mai bine. Sunt șanse să-ți revină pofta de mâncare și pentru multe mame al doilea trimestru este cel mai confortabil din punct de vedere fizic. În timp ce expresia „a mânca pentru doi” este puțin extremă în acest stadiu, veți avea nevoie de încă 200 până la 300 de calorii în fiecare zi pentru a sprijini creșterea bebelușului - aceasta echivalează cu o masă sau o gustare extra mică.

Gustările ușoare, bogate în nutrienți, care conțin aproximativ 200 până la 300 de calorii includ o cadă de iaurt grecesc, o felie de pâine integrală cu avocado sau niște brânză și biscuiți. Creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii este asociată cu rezultate adverse atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Păstrați-vă în creștere în greutate și verificați periodic cu moașa și obstetricianul pentru a vă asigura că câștigați cantitățile potrivite la momentele potrivite în timpul sarcinii.

În general vorbind, substanțele nutritive cheie necesare în timpul sarcinii rămân aceleași în acest trimestru ca primele - cu accent pe fier și calciu. Dacă mănânci carne roșie, urmărește să consumi o porție mică de 100g de carne slabă cel puțin o dată la două zile - și dacă te simți deosebit de obosit, verifică-ți nivelul de fier pentru a verifica deficiențele.

Pentru vegetarieni - care sunt obișnuiți să-și absoarbă fierul din alte surse decât carnea roșie - există mai puține îngrijorări cu privire la nivelurile scăzute de fier. Amintiți-vă că ouăle, leguminoasele, cum ar fi fasolea și linte coapte, pâinea integrală și cerealele pentru micul dejun sunt surse relativ bune de fier pentru vegetarieni.

Calciu

Deși nu aveți nevoie de calciu suplimentar în acest moment - întrucât corpul devine și mai bun la absorbția acestuia în timpul sarcinii - asigurați-vă că vă bucurați de cel puțin trei porții de alimente bogate în calciu în fiecare zi. Laptele, iaurtul și brânza sunt surse bune, iar laptele de soia este perfect pentru cei care nu consumă lapte.

Dacă sunteți un fan al gamei relativ noi de lapte de nuci, rețineți că conțin mult mai puțin calciu decât laptele de lapte. Ca atare, poate fi necesar să vă asigurați că obțineți 1000 mg de care aveți nevoie în fiecare zi din alte surse.

Omega 3

Al doilea trimestru prezintă o mare oportunitate de a vă crește consumul de grăsimi omega 3. Un aport ridicat de omega 3 în timpul sarcinii sa dovedit a sprijini dezvoltarea creierului - îmbunătățind dezvoltarea cognitivă și creșterea abilităților motorii fine ale copiilor. Există, de asemenea, dovezi timpurii care sugerează că un aport ridicat de grăsimi omega 3 este legat de un risc redus de a dezvolta alergii.

Alimentele bogate în grăsimi omega 3 includ somonul, sardinele și peștele proaspăt. Deși este important să fii conștient de faptul că nu mănânci prea mult ton conservat și pești mari de ocean - cum ar fi peștele spadă - somonul conservat și peștele alb pot fi consumați de două până la trei ori pe săptămână. Nucile, pâinea din soia și in, și ouă îmbogățite sunt alte surse bune de omega 3, împreună cu un supliment de sarcină care conține ulei de pește.