Articole similare

Consumul de alimente potrivite vă poate ajuta să reduceți grăsimea corporală și colesterolul. Fasolea, cum ar fi fasolea și fasolea neagră, au un conținut ridicat de fibre dietetice esențiale, importante pentru o digestie sănătoasă. Adăugarea fasolei în dieta zilnică este bună pentru scăderea grăsimii corporale și controlul greutății. Acest lucru ajută la prevenirea bolilor cronice precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și bolile de inimă.

bune

Legumele ajută digestia

Fasolea aparține familiei leguminoaselor, care include și linte și mazăre. Leguminoasele au un conținut ridicat de fibre solubile, care are mai multe beneficii pentru sănătate. Consumul de mai multe fibre ajută la scăderea grăsimii corporale și la controlul greutății, deoarece vă face să vă simțiți mai repede plin și vă echilibrează nivelul zahărului din sânge. Acest lucru ajută la reducerea excesului de foame și ajută la pierderea în greutate. Obținerea de fibre suficiente în dieta zilnică ajută, de asemenea, digestia, previne constipația și reduce riscul de diabet și boli de inimă.

Grăsimi și colesterol

Fibrele solubile absorb apa din tractul digestiv, formând o substanță asemănătoare gelului. Acest lucru este important pentru a încetini digestia și a prinde excesul de grăsimi dietetice, care sunt apoi îndepărtate din corp. Între timp, fibrele insolubile, care se găsesc în cerealele integrale și în cojile de fructe și legume, ajută la acumularea deșeurilor din intestine pentru a ușura mișcările intestinului. Prin urmare, consumul mai multor fasole și alte alimente bogate în fibre este bun pentru scăderea grăsimii corporale și a colesterolului din sânge, ceea ce poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale.

Tipuri de fasole

Mai multe tipuri de fasole variază ușor în ceea ce privește conținutul de fibre. De exemplu, 1 cană de fasole neagră conține 15,0 grame de fibre și 1 cană de fasole lima oferă 13,2 grame. Alte tipuri includ rinichi, bleumarin și fasole pinto. Fasolea conservată are adesea sare adăugată; spălați fasolea înainte de gătit pentru a îndepărta sarea. În plus, fasolea coaptă sau preparată în sosuri poate conține grăsimi suplimentare, zahăr și sare.

Modalități de a mânca

Fasolea poate fi adăugată la dieta dvs. într-o varietate de moduri. Se înmoaie rinichi uscat, pinto, bleumarin sau alte tipuri de fasole peste noapte și apoi se fierbe până se înmoaie. Lasă fasolea să se răcească și aruncă-le într-o salată. Puteți adăuga, de asemenea, fasole la supe, tocănițe și preparate din orez. Pentru a face o cremă sănătoasă sau înmuiată, purificați pur și simplu o cană de fasole fiartă, naut sau alte fasole până la omogenizare. Adăugați condimente după gust și savurați-le cu pâine integrală, biscuiți sau legume tăiate.

Nadia Haris este un radioterapeut înregistrat care scrie despre nutriție de mai bine de șase ani. Ea își finalizează masteratul în nutriție, cu accent pe nevoile dietetice ale pacienților oncologici.