Prieteni de antrenament la distanță> LDR-uri.

amicii

Lansăm ziua națională de antrenament a prietenilor pe 1 martie! Postați poze cu prietenii dvs. de exerciții (folosind #NationalWorkoutBuddyDay) și, dacă etichetați @WomensHealthMag, este posibil să vă împărtășim fotografia.

Jenna și cu mine ne-am legat pentru prima oară de colegii de cameră de la primul an de facultate, când fitness-ul a luat locul pe lista noastră de priorități în favoarea maratonelor pierdute noaptea târziu, a întâlnirilor în sala de mese pe care le poți mânca și, bine, poate unii care studiază. Am avut o explozie și nu am regretat. până când obiceiurile mele nesănătoase de la facultate s-au transformat în obiceiuri nesănătoase postuniversitare.

Am început să mă simt lent la prima mea slujbă reală, hainele mele au încetat să se mai potrivească așa cum erau obișnuite și încrederea în sine a făcut o scufundare în nas. Dar mi-a lipsit motivația de a face ceva în acest sens până când Jenna m-a întrebat dacă aș fi prietenul ei de antrenament (a vrut să se formeze pentru nunta unui prieten).

Oricât mi-ar fi plăcut ca Jenna să meargă la apartamentul meu și să mă ia pentru a lucra împreună, ar fi putut dura ceva timp: m-am mutat la New York după colegiu, în timp ce ea își dădea rădăcinile în Ohio. Da, și am menționat că niciunul dintre noi nu fusese într-o sală de sport de ani de zile? Dar, după cum se dovedește, distanța dintre noi nu a fost potrivită pentru puterea noastră BFF combinată cu obiectivul nostru comun. Trebuia doar să devenim creativi - și mi-a schimbat total abordarea față de fitness.

Am învățat noțiunile de bază din YouTube și din INSTAGRAM

În primul rând, trebuia să găsim antrenamente pe care vrem să le facem. Mă plictisesc aproape imediat, așa că cardio-ul stării de echilibru a ieșit de pe masă. Dar sala de greutate poate fi, de asemenea, total intimidantă atunci când intri singur.

Descoperirea comunităților de fitness YouTube și Instagram și a vedea ce au făcut alte femei a fost esențială pentru a ne ajuta să ne simțim mai puțin intimidați și să ieșim din mentalitatea „ridicarea greutăților = obținerea voluminoasă”. (Fișă nerușinată: sănătatea femeilor are, de asemenea, o secțiune excelentă de fitness, cu o mulțime de sfaturi și idei de antrenament.)

Ne-am păstrat responsabilitatea cu Google Docs

Se întâmplă ca eu și Jenna să ne planificăm nunțile amândouă acum. Când am ales o întâlnire pentru cumpărături de rochii de mireasă, ea mi-a făcut un plan de trei săptămâni pe Google Doc și a făcut-o cu mine. Am creat șase antrenamente de formare a forței pe baza mișcărilor noastre preferate pe care le învățasem pentru fiecare grupă musculară - umeri, piept și triceps, spate și biceps, abdominale și două zile de picioare - și am făcut ca obiectivul nostru să finalizăm toate cele șase (plus trei cardio sesiuni!) într-un interval de 10 zile. Apoi am repetat procesul de câteva ori. Când am finalizat un antrenament, l-am marcat pe document cu un emoji verde atât de satisfăcător.

Lucrul meu preferat despre antrenament în acest fel este că combină flexibilitatea unui plan de antrenament solo cu sprijinul cuiva care îl parcurge alături de tine. (După cum puteți vedea în captura de ecran, am primit unul dintre prietenii de antrenament personal ai Jennei, Erica, să se alăture cu noi și ne-am motiva reciproc prin intermediul textului de grup.) Chiar dacă nu putem lucra împreună, știind că urmăm același plan ne ajută să ne responsabilizăm reciproc - mai ales atunci când ea poate vedea modificările pe care le fac documentului.

AM URMAT PROGRESUL NOSTRU FOLOSIND APLICĂRI FITNESS

Ori de câte ori am încercat aplicații personale de fitness, ajung să fac unul sau două antrenamente și apoi nu le mai deschid niciodată. Găsirea aplicațiilor pe care Jenna și cu mine am putut să le împărtășim progresul a devenit esențială.

Aplicația gratuită BodySpace de la Bodybuilding.com este incredibilă pentru cei care ridică greutăți de toate nivelurile. Aplicația ține evidența cantității de greutate pe care o ridicați de fiecare dată când efectuați exercițiul, astfel încât să puteți vedea cu ușurință cât de mult ați devenit mai puternic de-a lungul timpului (salut, victorii fără scară!).

Pentru a mânca bine, vechiul MyFitnessPal de așteptare este cheia - și nu doar dacă numărați calorii. Doar să văd că Jenna a avut o zi sănătoasă și este pe cale să-și îndeplinească obiectivele de slăbire este suficient pentru a mă face să vreau să fac și alegeri mai sănătoase.

AM FOLOSIT O COMUNICARE BUNĂ ÎN VECHI-MODA

Sunt notoriu rău când mă trezesc dimineața și Jenna a devenit o pasăre timpurie datorită slujbei sale de profesor de gimnaziu. Deci, ea 5 a.m. textele au devenit chiar mai bune decât o alarmă atunci când vine vorba de a mă scoate din pat și de la sală înainte de serviciu.

Amândoi am pierdut câteva kilograme și ne-am întărit. Dar cea mai bună parte a unui prieten de antrenament la distanță este că ne-a adus mai aproape - atât emoțional, cât și, uneori, fizic. Când am călătorit în Ohio pentru petrecerea burlacilor Jennei anul trecut, am ajuns să zbor într-o zi devreme pentru a mă potrivi cu ea la o sală de gimnastică IRL (la 5 dimineața, bineînțeles). Și Jenna a planificat o excursie spontană de două zile la New York la începutul acestei luni, bazată exclusiv pe o nouă clasă distractivă de fitness pe care am vrut să o încercăm împreună.

Aș minți dacă aș spune că nu am aruncat-o și înapoi în zilele noastre de facultate cu o noapte de fete de ambele ori - dar hei, planul nostru este tot despre echilibru.