Avantajele exercițiului
Există atât de multe beneficii ale exercițiilor fizice, iar pierderea în greutate este doar unul dintre ele. Din păcate, mulți oameni nu exercită „corect”. Dar nu vrem să spună că nu știu cum să folosească banda de alergat sau să facă o așezare; este mai mult despre crearea unui plan care să funcționeze. Și acest plan trebuie să includă un mix de antrenament cardio și de rezistență la greutate.
Dacă doriți cu adevărat să vă intensificați eforturile de slăbire, trebuie să faceți atât antrenament cardio, cât și antrenament cu greutăți. De ce? Cardio ajută la activitatea aerobă: menține inima pompând și sângele curgând în timp ce arde calorii. Antrenamentul cu greutăți crește mușchii, ceea ce ajută la creșterea metabolismului corpului și păstrează tot timpul arderea caloriilor, în timp ce cardio-ul le arde doar atunci când o faci.
Cât de des ar trebui să vă exersați variază de la autoritate la autoritate. Unii sugerează doar 20 de minute de cardio de trei ori pe săptămână, cu aproximativ același timp dedicat antrenamentelor cu greutăți. Alții spun că ar trebui să faci o oră de cardio cinci zile pe săptămână, cu trei zile de antrenament cu greutăți și întindere. Răspunsul adevărat va depinde de tine și de obiectivele tale, desigur, iar vorbirea cu un antrenor ar putea fi o alegere bună.
Dieta poate fi adevărata soluție
Deși s-ar putea să vedeți niște oameni incredibil de tonifiați și potriviți care lucrează la sală - atât pe cardio, cât și pe greutăți - nu vă lăsați blocați în ideea că a fi la sală ore în șir la alegere este alegerea potrivită. Pentru majoritatea oamenilor, dieta joacă un rol mult mai mare în realizarea obiectivelor de slăbire decât exercițiul fizic. Amintiți-vă că ideea inițială de a mânca mai puține calorii decât ardeți se bazează în realitate, dar nu este la fel de simplă ca toate acestea.
Ce dietă este potrivită pentru tine? Pai depinde. La fel ca în cazul exercițiilor fizice, dieta este un lucru personal. Poate că pierdeți în greutate atunci când tăiați carbohidrații și glutenul sau puteți începe să întoarceți cântarul la bun atunci când treceți la o dietă vegană. Din nou, aveți încredere în profesioniștii dvs.: un dietetician sau nutriționist va colabora cu dvs. pentru a vedea ce este mai bun pentru chimia corpului dvs. specific și pentru a dezvolta dieta potrivită pentru dvs.
Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată. Uneori, când oamenii sunt disperați să slăbească, iau măsuri drastice, cum ar fi reducerea caloriilor la 1.000 sau mai puțin pe zi. Acest lucru nu este durabil și cu siguranță nu este bun pentru a obține toată nutriția de care aveți nevoie. Deci, faceți alegeri inteligente care implică schimbarea stilului dvs. de viață, nu doar concentrarea asupra atingerii acestor obiective de slăbire.
Hormonii joacă, de asemenea, un rol
Deci, să spunem că ați fost sârguincios în ceea ce privește alimentația sănătoasă și sănătoasă, în timp ce ați încorporat un plan de antrenament care se potrivește cu viața dvs. Cu toate acestea, încă simți că nu ajungi nicăieri. Ce acum? Ar putea avea ceva de-a face cu vârsta ta. Odată ce am atins 40, corpurile noastre încep să se schimbe. În anii '30, am putea mânca o pizza întreagă și nu avem probleme, dar, în mod magic, două felii ne fac să ne umflăm și să punem câteva kilograme în plus pe cântar. Ce dă?
Hormonii sunt lucruri dificile și, din moment ce se schimbă de-a lungul vieții noastre, pot arunca o cheie de maimuță în întregul lucru de fitness. În afară de terapia hormonală, nu există multe lucruri de făcut cu privire la hormoni, cu excepția schimbării rutinei și a jocului cu dieta pentru a vedea ce funcționează acum.
Amintiți-vă că schimbările hormonale afectează atât femeile, cât și bărbații, astfel încât sexul nu contează aici.
Cât poate ajuta CoolSculpting
Procesul de înghețare a grăsimilor și apoi lăsarea corpului să o elimine în mod natural în decurs de două până la patru luni este o soluție viabilă pentru mulți oameni care fac exerciții fizice, își urmăresc dieta și se confruntă cu acele provocări hormonale greoaie. Conturarea corpului este perfectă pentru bărbații și femeile care se află la o greutate de aproximativ 40 de kilograme de o greutate sănătoasă și doresc să piardă centimetri pentru a arăta mai bine în hainele lor. Deoarece aceasta este o opțiune neinvazivă care necesită perioade de nefuncționare zero, este alegerea multor adulți activi care fac toate lucrurile corecte și doresc doar un ajutor suplimentar pentru a-și atinge obiectivele.
Sună ca tine? Dacă faceți mișcare, urmăriți ceea ce mâncați și ați trecut de 40 de ani, ne-ar plăcea să împărtășim mai multe despre CoolSculpting la Bodify. Începeți să vă uitați la imaginile noastre înainte și după pentru a vedea ce diferență poate face conturarea corpului cu CoolSculpting în viața dvs.!
- Pierderea în greutate numai prin mișcare nu protejează genunchii
- De ce Cardio Alone nu este suficient pentru pierderea în greutate Stare de mentă Fitness # 1 Antrenament personal evaluat
- Două tipuri de exerciții pot fi necesare pentru a păstra masa musculară în timpul pierderii în greutate - Harvard Health
- Tvc Produse pentru scăderea în greutate Supliment Keto Diet Scăderea în greutate Menopauză Exercițiu Bicicletă Slăbire
- Pierderea în greutate și 80% Nutriție 20% Regula de exerciții