ghid

Astăzi ne concentrăm pe hack-ul de viață pentru o alimentație sănătoasă. În primul rând, vrem să subliniem că a mânca sănătos poate fi nesănătos.

Nu suntem împotriva alimentației sănătoase, dar suntem împotriva unei obsesii cu diete și etichete. Bunăstarea ta emoțională este mult mai importantă pentru sănătatea ta generală decât ceea ce mănânci.

Da, mâncarea este medicament la nivel fizic celular, dar soarele, somnul, socializarea și împlinirea sunt un medicament mult mai puternic la nivel emoțional. Mai mult, accentul pe ce să mănânci este o vedere unidimensională a alimentației sănătoase.

Mâncarea este un proces care începe cu ce mâncare cumpărați, cum păstrați, cum gătiți, când mâncați, cât mâncați și starea mentală când mâncați. Procesul se poate defalca oriunde de-a lungul acestui lanț valoric.

Procesul este complet doar atunci când absorbi ceea ce mănânci.

Cele trei teste esențiale:

Trăim într-o epocă în care testarea bio-metrică este accesibilă. Nu ghiciți ce este sănătos pentru propriile dvs. celule unice.

Fii testat. Avocado nu este sănătos pentru toată lumea.

Nici kombucha, nici cafea, nici ouă, nici fructe de padure goji, nici cea mai recentă nebunie. În schimb, consumul de gluten sau lactate sau carne nu este rău nici pentru toată lumea.

Așadar, vă rog să nu cumpărați în dietele moftului și în evangheliștii sănătății. Prin testare veți afla ce alimente ar trebui evitate pentru tipul vostru genetic.

Puteți face trei teste pentru a începe. Analiza sângelui, analiza minerală a părului și microbiomul intestinal.

Consultați un medic calificat. Și da, unii medici fac acum și aceste teste - nu este doar pentru naturopati.

Următoarele 14 reguli de alimentație oferă răspunsul real pentru a mânca corect. Ele reflectă faptul că cerințele noastre nutriționale se schimbă într-un ciclu de 24 de ore și într-un ciclu anual de primăvară, vară, toamnă, iarnă.

Așadar, a fi paleo, keto sau vegan nu este chiar o etichetă exactă pe care să o îmbraci. Trebuie să trăiești în ton cu ciclurile naturale ale pământului.

Această viață sezonieră este cel mai important principiu pentru o viață sănătoasă. Anotimpurile ne afectează la nivel fizic și emoțional.

Ne simțim diferiți iarna în comparație cu vara. Vrem liniște și dorim mai multe alimente confortabile iarna; supe v’s salate.

Vara înseamnă relaxare la soare. Toamna se referă la revizuirea, reflectarea și abordarea istoricului vieții noastre.

Primăvara este despre creștere. Cu cât oglindim natura și ne adaptăm mai mult acestor cicluri, cu atât vom fi mai sănătoși.

Când să mănânci, cât să mănânci și cum să mănânci:

1. Mănâncă mai multe proteine ​​iarna:

În general, suntem mai puțin activi iarna și, prin urmare, trebuie să consumăm mai puține carbohidrați. Mâncarea mai multor proteine ​​vă reduce apetitul pentru carbohidrați.

2. Mănâncă mai mulți carbohidrați vara:

Natura produce fructe mai bogate în carbohidrați de zahăr vara, dintr-un motiv. Suntem mai activi vara și, prin urmare, avem nevoie de mai multă glucoză pentru combustibil.

3. Mănâncă fructe și legume în sezon:

Chiar și carnea și peștele sunt sezoniere. Corpul nostru are nevoie de nutrienți diferiți în diferite perioade ale anului, în funcție de sezonul în schimbare, în special primăvara și toamna. Respectă asta. De exemplu, nu este întotdeauna sănătos să mănânci afine pe tot parcursul anului! Corpul tău trebuie să-și creeze uneori proprii antioxidanți și diferiți antioxidanți din alte surse. Dependența dintr-o singură sursă, cum ar fi afinele, vă poate face celulele leneș. Exemplul doi: Unele anotimpuri necesită citrice pentru a preveni răcelile și gripa.

4. Mănâncă într-o fereastră de 8-12 ore, de preferință în timpul zilei.

Trebuie să vă abțineți de la alimente celelalte 12-16 ore. Fii atent la post pentru perioade mai lungi decât aceasta fără îndrumarea unui medic, deoarece postul poate stimula adrenalina și te poate stresa. Și stresul este mult mai dăunător decât să nu te dezintoxici.

5. Nu gustați între mese:

Permiteți-vă să vă fie foame înainte de a mânca următoarea masă sau gustare. Să-ți fie foame înseamnă că corpul tău a procesat ultima masă. Cât durează depinde de nivelul de activitate. Cu cât ești mai activ, cu atât mai repede îți va fi foame. Nu căutați gustări pur și simplu pentru că sunt acolo.

6. Exercițiu sau mișcare înainte de mese:

Exercițiul extinde glucoza din celulele dvs., astfel încât acestea să fie gata să ia mai multă glucoză. Dacă celulele dvs. sunt supraîncărcate cu glucoză, acestea vor stoca excesul ca grăsime. De fapt, aș considera acest lucru drept regula numărul unu.

7. Mănâncă în lumina soarelui sau în natură:

Soarele de pe piele și ochi produce celule de leptină și acestea sunt importante pentru a regla cât de mult mănânci. Acestea sunt butonul de pornire/oprire pentru foamea ta.

8. Nu mâncați mese grele după apusul soarelui:

Dacă nu puteți dormi pentru că vă este foame, atunci mâncați alimente foarte ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi papaya sau fructele de pădure.

9. Mănâncă mai multe carbohidrați ca ultima masă a zilei:

Dar ... numai dacă ai o zi stresantă și simți că ai alergat adrenalină toată ziua. Faceți-l curat, cu carbohidrați de ardere lentă din legume precum cartoful dulce, dovleacul și broccoli. În timp ce consumul de mai mulți carbohidrați noaptea poate să nu fie excelent pentru talie, este mai bine pentru sănătatea mintală, deoarece carbohidrații vă vor ajuta să dormiți. Ar trebui să schimbați întotdeauna somnul pentru orice alt obiectiv de fitness.

10. Nu mâncați în exces:

Există un punct de bascul în care combustibilul pe care îl obțineți din mâncare este anulat de energia pe care o ardeți pentru a vă digera mâncarea. Mâncarea excesivă, de asemenea, vă taxează organele și crește temporar colesterolul și proteinele lipidice. Majoritatea arteriolosclerozei apare după o masă grasă mare, mai ales noaptea.

11. Nu ești ceea ce mănânci, ci mai degrabă ceea ce digerezi:

Mâncarea într-o stare relaxată vă va ajuta să absorbiți mai mulți nutrienți. Dacă ești stresat, toate alimentele devin toxice în corpul tău.

12. Relaxați-vă înainte de a mânca:

Exercițiul vă va pune, în general, într-o stare relaxată, dar dacă sunteți stresat, trebuie să meditați și înainte de a mânca pentru a porni sistemul nervos parasimpatic „odihniți și digerați”.

13. Nu aveți discuții intense când mâncați:

Nu vă uitați la televizor sau derulați dispozitive în timp ce mâncați. Întrerupeți conexiunea dintre simțul văzului, mirosul, sunetul, atingerea și gustul. Creierul trimite un semnal către corpul tău pentru a elibera spectrul enzimatic potrivit pentru a digera alimentele pe care le consumi. Când nu sunteți logodit cu mâncarea, nu vă veți digera alimentele în mod eficient.

14. Odihnește-te după masă:

Procesul de a mânca nu s-a încheiat până când nutrienții nu au fost absorbiți, deci este important să rămâneți relaxat și să vă odihniți după masă. Atunci apare cea mai mare parte a absorbției tale.