Știați că faptul că nu consumați suficiente calorii vă poate limita capacitatea de a pierde în greutate?
Restricția calorică determină o cascadă de dezechilibre hormonale care duc la o afecțiune cunoscută sub numele de rezistență la pierderea în greutate.
Spre deosebire de înțelepciunea convențională, trebuie să mănânci suficiente CALORII dacă vrei să slăbești.
Din fericire, există mai multe semne și simptome care vă ajută să vă dați seama dacă mâncați într-adevăr suficiente calorii.
Utilizați acest ghid pentru simptome pentru a vă ajuta să determinați dacă ar trebui să consumați mai multe calorii și ce să faceți dacă nu sunteți:
Restricția calorică și corpul tău
Este posibil să nu mănânci suficient și de aceea te îngrași?
Poate suna contra-intuitiv, dar aceasta este o problemă reală de care suferă mulți oameni.
Sfatul convenției de a mânca mai puțin și de a face mai mult exercițiu a creat o situație în care mulți oameni suferă de un metabolism deteriorat.
Acțiunea de a reduce numărul de calorii pe care le consumați pentru o perioadă de timp susținută (mai mult de 21 de zile consecutive) determină o serie de modificări dăunătoare metabolismului, hormonilor și sistemului tiroidian.
Rezultatul este ceea ce majoritatea oamenilor au ajuns să cunoască sub numele de „mod de foame”.
Graficul de mai sus este din „studiul cu cel mai mare învins”, care este un studiu care i-a urmărit pe concurenții celui mai mare învins pe parcursul călătoriei lor și la 6 ani după aceea.
Dacă vă abonați la ideea că reducerea caloriilor și exercițiile fizice suplimentare vă vor ajuta să pierdeți în greutate, atunci acest studiu ar trebui să ajute la spargerea acestei credințe.
Acest studiu a arătat că mai mult de 90% dintre concurenții celui mai mare pierdut și-au câștigat toată greutatea în timp.
Dar, mai important, a arătat că motivul pentru care s-a produs acest lucru s-a datorat „adaptării” metabolice persistente.
Adaptarea metabolică este un cuvânt elegant pentru a descrie un metabolism deteriorat.
Au descoperit că acești concurenți ardeau în medie 700 de calorii MAI MIC pe ZI decât atunci când își începeau călătoria.
Să punem acest lucru în perspectivă:
Să spunem că organismul tău vrea să ardă 2.000 de calorii pe zi și aceasta este „norma” ta.
Decizi (împotriva judecății tale mai bune) să îți reduci caloriile până la 1.200 pe zi, în speranța că vei slăbi.
Faceți acest lucru timp de 1 lună și puteți pierde poate 5 până la 10 kilograme.
După luna respectivă, decideți să vă creșteți caloriile înapoi la 2.000 pe zi și ghiciți ce se întâmplă?
Recâștigi toată greutatea pe care ai pierdut-o în următoarele 1-2 luni.
Nu numai că vă îngrașați, dar tocmai v-ați deteriorat metabolismul în acest proces.
Deci, cum se întâmplă acest lucru?
Pentru a compensa lipsa de calorii corpul tău nu arde în continuare 2.000 de calorii pe zi.
În schimb, vă reduce rata metabolică bazală (2) până la cantitatea pe care o consumați - în acest caz, 1.200 de calorii pe zi.
Problema este că, odată ce începi să mănânci 2.000 de calorii pe zi, corpul tău rămâne la cele 1.200 de calorii pe zi și acum te afli într-o situație în care îți recâștigi toată greutatea pierdută.
Acesta este doar începutul.
Deoarece sfaturile primite de la medici, nutriționiști și antrenori personali sunt că trebuie doar să mănânci chiar MAI MIC și să faci mișcare chiar mai mult pentru a pierde în greutate.
Acest lucru vă determină să consumați mai puține calorii și să vă deteriorați metabolismul într-un cerc vicios.
Problema este că acest ciclu duce la simptome caracteristice care indică faptul că aveți o afecțiune cunoscută sub numele de sindrom de adaptare metabolică, cunoscută și sub denumirea de leziuni metabolice.
Descărcați resursele gratuite:
Alimente de evitat dacă aveți probleme cu tiroida:
Am constatat că aceste 10 alimente provoacă cele mai multe probleme pacienților cu tiroidă. Aflați ce alimente ar trebui să evitați în mod absolut dacă aveți boli tiroidiene de orice tip.
Lista completă a testelor de laborator tiroidiene:
Această listă include intervale optime, intervale normale și lista completă de teste de care aveți nevoie pentru a diagnostica corect hipotiroidismul tiroidian!
Descărcați mai multe resurse gratuite pe această pagină.
7 Semne că NU mâncați suficiente calorii
Vom vorbi despre modul de a face față unui metabolism deteriorat mai târziu, dar deocamdată trebuie să ne concentrăm asupra semnelor și simptomelor care indică faptul că nu mâncați suficient.
Corpul tău nu este prost.
Nu poți „păcăli” corpul tău pentru a pierde în greutate prin simpla reducere a numărului de calorii pe care le consumi.
Corpul tău va răspunde prin modificarea nivelurilor hormonale din corpul tău (3), care direct sau indirect conduc la o reducere a ratei metabolice bazale și a producției de energie.
Simptomele asociate cu insuficiența caloriilor sunt rezultatul direct al acestor adaptări.
# 1. Greutatea ta continuă să urce chiar dacă nu mănânci prea mult (mănânci mai puțin de 1.200 de calorii pe zi)
Acesta este un simptom dificil de înțeles pentru mulți oameni.
Cum puteți crește în greutate dacă mâncați doar 1.000 de calorii pe zi?
Este chiar posibil?
Este absolut posibil și este ceva pe care îl văd tot timpul.
Cantitatea de calorii pe care o arzi în fiecare zi depinde în mare măsură de ceva cunoscut sub numele de rata metabolică bazală.
„Metabolismul” dvs. este un alt nume pentru rata metabolică bazală și acest număr este responsabil pentru majoritatea energiei pe care o ardeți în timpul zilei.
De fapt, acest număr reprezintă aproximativ 70% din TOATE caloriile pe care le arzi în fiecare zi.
Comparați acest lucru cu exercițiile fizice, care pot reprezenta doar 5-20% din caloriile pe care le ardeți într-o zi (în funcție de cât de agresiv vă exercitați).
Doar uitându-vă la cifre, este ușor să vedeți de ce ar trebui să vă concentrați asupra metabolismului și NU pe cât de mult vă exercitați.
Chiar dacă ați fi în măsură să dublați numărul de calorii pe care le ardeți cu exercițiile fizice, ați dubla doar un număr mic (câteva sute de calorii).
Dacă vă concentrați asupra creșterii ratei metabolice bazale chiar și cu 10-20%, veți avea un impact mult mai mare asupra cheltuielilor de energie și, astfel, a capacității de a pierde în greutate.
Dacă câștigați în greutate în ciuda consumului unei diete hipocalorice, atunci este foarte probabil să suferiți de leziuni metabolice sau de un metabolism deteriorat.
Răspunsul la această problemă este să nu restricționezi în continuare caloriile.
În schimb, trebuie să adoptați o abordare sistematică pentru a vă crește încet caloriile, pentru a vă îmbunătăți rata metabolică bazală și a inversa daunele hormonale care pot însoți daunele metabolice din corp.
# 2. Te simți rece
Mulți oameni care nu mănâncă suficiente calorii suferă, de asemenea, de modificări ale temperaturii corpului.
Studiile au arătat că există o corelație între cantitatea de căldură pe care o produce corpul tău și numărul de calorii (4) pe care le arzi într-o zi (metabolismul tău).
Corpul tău creează căldură prin arderea energiei și această energie este eliberată sub formă de căldură.
Persoanele care au un metabolism deteriorat observă adesea că temperatura corpului lor este mai mică decât în mod normal.
În loc de o temperatură a corpului de aproximativ 98,6 grade, acestea pot fi cu 1 până la 2 grade mai mici decât cea în repaus.
În plus, acești pacienți suferă, de asemenea, de simptome precum mâinile reci, hrana la rece sau intoleranță la frig.
Aceste persoane poartă adesea șosete la pat și/sau pot fi găsite într-un pulover vara.
Această reducere a temperaturii corpului se datorează unei combinații de motive, dar cu siguranță, o reducere a conversiei tiroidei este cu siguranță de vină.
Studiile au arătat că restricția calorică determină o reducere a conversiei tiroidei periferice (5) și o creștere a unui metabolit antitiroidian cunoscut sub numele de T3 invers. .
Această creștere a T3 inversă ajută la „frânarea” metabolismului, ceea ce determină și o reducere a producției de energie.
# 3. Ești constant obosit
Dacă corpul tău nu produce suficientă energie (prezentat mai sus), un alt simptom va fi sentimentul subiectiv de a avea energie redusă sau de a fi obosit.
„Energia” pe care o produce corpul tău apare în mare măsură în mitocondrii și este pompată într-o moleculă cunoscută sub numele de ATP sau trifosfat de adenozină.
Este util să vă gândiți la mitocondriile voastre ca la o mașină cu diferite grade de eficiență.
O reducere chiar și cu 5-10% a producției de energie poate duce la simptome severe la nivelul întregului corp, deoarece mitocondriile încetinesc producția de energie.
Puteți „rev” face backup motorului furnizând anumiți cofactori implicați în producția de energie mitocondrială, cum ar fi vitaminele B.
Acest lucru poate explica de ce oamenii suferă de energie scăzută tind să răspundă la vitaminele B..
# 4. Părul tău cade
Un alt indiciu că nu mănânci suficient este că părul tău se schimbă (și nu în bine).
Schimbările părului pot include oricare dintre următoarele:
- Înlăturați căderea părului
- Modificări ale texturii sau grosimii părului
- Păr subțire
- Linia părului în retragere sau chelie cu model masculin
- Capete despicate sau arbori de păr deteriorați
Căderea părului este un efect secundar cunoscut al pierderii rapide în greutate.
Căderea părului observată cu pierderea în greutate și restricția calorică se datorează unei varietăți de factori.
Căderea părului poate fi exacerbată de deficiențele nutriționale (7), cum ar fi zincul, fierul, seleniul și acizii grași din dieta în sine.
Căderea părului poate fi cauzată de o reducere a conversiei hormonului tiroidian periferic (8) și de niveluri scăzute de T3 circulante observate în restricția de calorii.
Căderea părului este un efect secundar cunoscut al hipotiroidismului.
Restricția calorică este o situație stresantă care determină modificări ale nivelului de cortizol din organism.
Stresul și modificările nivelurilor de cortizol (9) sunt bine cunoscute pentru a provoca căderea părului.
Dacă suferiți de căderea părului, este important să vă dați seama că NU este o afecțiune normală sau un efect secundar.
Căderea părului poate fi utilizată ca marker sensibil pentru dezechilibrul hormonal (disfuncție tiroidiană), daune metabolice și deficiențe de nutrienți.
Dacă suferiți de căderea părului, asigurați-vă că sunteți evaluat pentru toate aceste afecțiuni și asigurați-vă că luați în considerare utilizarea suplimentelor foarte vizate.
# 5. Ești iritabil, deprimat sau altfel nu te simți ca tine
Persoanele care suferă de leziuni metabolice observă că sunt extrem de iritabile și adesea deprimate.
Studiile au legat, de asemenea, depresia de modificările poftei de mâncare, poftele și consumul de alimente.
De ce se întâmplă acest lucru nu este complet înțeles, dar probabil are legătură cu modificări ale neurotransmițătorilor din intestin (serotonină), modificări ale hormonilor din corp (tiroidă) și modificări ale nivelului de zahăr din sânge.
Persoanele care suferă de această afecțiune vor observa că dispoziția lor se schimbă rapid odată ce încep să mănânce din nou.
Dacă suferiți de modificări ale dispoziției legate de consumul de alimente, atunci numărul de calorii pe care le consumați poate face parte din problemă.
# 6. Suferi de amețeli sau amețeli
Aceste simptome sunt legate de sistemul nervos autonom.
Acest sistem este mediat în primul rând de un neurotransmițător cunoscut sub numele de norepinefrină (sau noradrenalină).
Acest sistem se află sub control inconștient și este responsabil pentru ajustarea sistemelor foarte importante din corp, cum ar fi ritmul cardiac, rata metabolică și controlul asupra mușchilor netezi.
Restricția calorică cauzează probleme cu acest sistem (11), ceea ce poate duce la o frecvență cardiacă în repaus mai mică decât cea normală, chiar dacă nu sunteți un atlet condiționat.
De asemenea, poate provoca disfuncții care duc la incapacitatea inimii de a răspunde în mod adecvat la exerciții.
Acest lucru se poate manifesta sub formă de amețeli, amețeală sau incapacitatea de a tolera exercițiile fizice.
Alte simptome pot include amețeala când stați în picioare.
Acest set special de simptome apare la aproximativ 50-60% dintre pacienții care consumă prea puține calorii.
# 7. Aveți probleme cu a adormi sau a rămâne adormit
În cele din urmă, s-ar putea să observați că aveți probleme, fie că adormiți, fie că rămâneți adormit.
Această problemă este legată de o combinație de stres și modificări ale ritmului tău circadian.
Ritmul tău circadian este un ciclu care ajută la reglarea proceselor din corpul tău, cum ar fi ciclul somn-veghe (12), precum și modificările hormonale pe parcursul zilei.
Oamenii au evoluat cu aceste sisteme la locul lor și chiar și mici modificări ale acestor cicluri pot duce la simptome mari.
Persoanele care suferă de aceste simptome au adesea un "val" de energie noaptea, ceea ce face somnul dificil.
De asemenea, pot observa modificări ale ritmului cardiac, cum ar fi palpitații cardiace, care îi trezesc în mijlocul nopții sau îi împiedică să adoarmă.
Aceste simptome indică o problemă cu ritmul circadian regulator normal.
Vindecarea metabolismului
Dacă aveți 3 sau mai multe dintre următoarele simptome enumerate mai sus, există șanse mari să nu consumați suficiente calorii.
Știind că nu mănânci suficiente calorii este bine să știi, dar este mai important să te asiguri că faci ceva în acest sens.
Majoritatea persoanelor care nu mănâncă suficiente calorii o fac pentru că observă că este singura modalitate de a-și menține greutatea actuală.
Ei știu că, dacă consumă mai multe calorii, vor crește probabil în greutate.
Și, din păcate, acest lucru poate fi necesar pentru ca metabolismul dvs. să revină la normal.
Din fericire, această greutate va fi în cele din urmă pierdută din nou - dar poate dura ceva timp.
Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să vă mențineți caloriile scăzute și să provocați daune suplimentare.
Este mult mai bine să recâștigi o cantitate mică de greutate și să rezolvi rădăcina problemei, astfel încât să poți pierde în greutate pe termen lung mai târziu.
# 1. Mănâncă suficiente calorii
O parte din vindecarea metabolismului dvs. va include consumul de suficiente calorii pentru a se potrivi cu rata metabolică existentă.
Deci, cum faci asta?
Presupunând că nu aveți dezechilibre hormonale care vă modifică pofta de mâncare, cum ar fi rezistența la leptină, este de fapt destul de ușor.
Atunci când stabiliți câte calorii consumați doriți să vă concentrați mai puțin pe greutatea corporală și mai mult pe simptome.
După simptome, mă refer la combinația dintre nivelurile de energie și pofta de mâncare.
Corpul tău (din nou, presupunând că nu ai probleme cu apetitul din cauza dezechilibrelor hormonale) va încerca în mod natural să-ți potrivească pofta de mâncare cu numărul de calorii de care are nevoie.
Dacă suferiți de daune metabolice, s-ar putea să descoperiți că organismul dvs. dorește doar 1.200 de calorii pe zi și este bine să începeți.
De-a lungul timpului, veți observa că pofta de mâncare va crește încet și acest lucru este un lucru bun, deoarece indică faptul că metabolismul dvs. se îmbunătățește.
Veți ști dacă nu mâncați suficient pentru că veți avea simptomele enumerate mai sus și veți suferi și pofte de mâncare.
# 2. Mănâncă suficienți carbohidrați
Următorul pas este să vă asigurați că consumați suficienți carbohidrați.
Persoanele cu stres semnificativ și cele cu probleme tiroidiene pot avea nevoie de carbohidrați mai mari decât cei normali pentru o perioadă scurtă de timp.
Motivul este că carbohidrații (din surse sănătoase) ajută la îmbunătățirea funcției tiroidiene celulare și a funcției cortizolului celular.
De asemenea, cresc producția de energie (13), care poate ameliora simptomele oboselii pe care le experimentează adesea pacienții care nu consumă suficiente calorii.
Trebuie să vă asigurați că obțineți aceste carbohidrați din surse sănătoase, deci dacă decideți să vă măriți carbohidrații, utilizați aceste surse:
- Fructe organice
- Amidonuri precum cartofii și cartofii dulci
- suc de portocale
- Datele
- Lactoza din lactate dacă o tolerați
Aceste surse de carbohidrați funcționează cel mai bine pentru persoanele cu energie scăzută. Cantitatea pe care va trebui să o consumați depinde de cantitatea de daune metabolice pe care le aveți.
Durata tratamentului depinde și de acești factori.
Se poate observa o creștere temporară în greutate în timp ce creșteți carbohidrații, dar va fi necesar să vă vindecați metabolismul pe termen lung.
Evitați aceste surse de carbohidrați:
- Pâine
- Paste
- Orez
- Făină
Acești carbohidrați vor duce la creșterea nivelului de insulină, care va exacerba nivelul de cortizol și poate determina creșterea în greutate.
# 3. Luați suplimentele potrivite
Ar trebui să luați în considerare utilizarea suplimentelor vizate pentru a ajuta la normalizarea sistemelor hormonale din corpul dumneavoastră.
Ce suplimente utilizați va depinde în mare măsură de problemele de care suferiți.
Mai jos am inclus o listă de suplimente vizate de afecțiuni hormonale specifice care tind să însoțească leziunile metabolice:
Faceți clic pe linkuri pentru o explicație mai detaliată.
# 4. Verifică-ți hormonii
În cele din urmă, veți dori să fiți evaluați pentru dezechilibrele hormonale coexistente.
În funcție de gravitatea daunelor metabolice pe care le suferiți, poate fi necesar să fiți agresivi în tratamentul acestor dezechilibre.
Cel mai bun mod de a vă viza tratamentul este să identificați mai întâi prezența acestor dezechilibre și apoi să creați un plan de tratament, dacă este necesar.
Dacă ați cunoscut leziuni metabolice (ceea ce înseamnă că v-ați deteriorat metabolismul din cauza consumului de prea puține calorii), vă recomand să evaluați următoarele niveluri de hormoni serici:
- Leptină (14)
- Insulină(15)
- Cortizol (16)
- Hormoni sexuali, cum ar fi estrogenul, progesteronul și testosteronul (17)
- Funcția tiroidiană (întregul panou) (18)
Tratamentul va depinde de ce dezechilibre hormonale aveți.
Inapoi la tine
Linia de jos?
Dacă nu mănânci suficiente calorii, poate paradoxal să contribuie la rezistența la pierderea în greutate și să facă imposibilă pierderea în greutate pe termen lung.
Acest lucru are în mare parte legătură cu sistemele care se adaptează restricției calorice pe termen lung, ceea ce duce la o scădere a ratei metabolice bazale.
Pentru a afla dacă nu consumați suficiente calorii, puteți evalua cu ușurință simptomele dvs. clinic.
Dacă aveți 3 sau mai multe dintre simptomele descrise mai sus, atunci este probabil să nu consumați suficiente calorii.
Tratarea acestei probleme poate duce la creșterea temporară în greutate, dar îmbunătățirea metabolismului va fi necesară pentru pierderea în greutate pe termen lung.
Acum e rândul tău:
Mănânci destule calorii? Suferiți de simptomele enumerate mai sus?
Spuneți-vă povestea sau lăsați un comentariu mai jos!
- Mănânci destule calorii pentru a pierde în greutate 4 semne de care ai nevoie să mănânci mai mult viața mea pură
- Dietele tipului de sânge mănâncă corect pentru caloriile tăieturii legitelor tipului de sânge
- Un ghid pas cu pas pentru detoxifierea paraziților din corpul tău
- 6 semne că nu primești suficiente calorii; s Bun de V
- Apatie Ceea ce face pe cineva apatic Care sunt semnele, simptomele, tratamentul Lipsa de interes,