De ce ar trebui să ne pese dacă luăm suficient magneziu?

explică

Magneziul a fost numit „mineral principal” dintr-un motiv bun. Este implicat în peste 300 de reacții enzimatice diferite în corpul nostru, care afectează majoritatea țesuturilor și organelor noastre. Din păcate, nivelurile de magneziu încep să scadă cu vârsta, în principal din cauza deficiențelor alimentare și a problemelor de absorbție.

În aceste zile vorbim despre călătoriile pe Marte, dar nu ne-am gândit încă cum să măsurăm în mod fiabil nivelul de magneziu. Este posibil să fi fost verificat nivelul de magneziu. Din păcate, acest număr nu ne spune întreaga poveste.

Deoarece acest mineral este atât de critic pentru buna funcționare a mușchilor, inimii, vaselor și sistemului nervos, corpurile noastre tind să fie destul de stricte în ceea ce privește reglarea nivelului seric de magneziu.

Cu toate acestea, până la 99% din magneziul din corp este stocat în interiorul celulelor, nu în fluxul sanguin, motiv pentru care nivelul de magneziu din sânge nu ne spune prea multe. În caz de nevoie, corpul va lipi cantități semnificative de magneziu din depozitarea sa în celule și s-ar putea să nu rămâneți mai înțelept.

Adică, dacă nu pentru unele simptome plictisitoare.

Gândiți-vă la deficiența de magneziu dacă suferiți de hipertensiune, aritmii (ritmuri cardiace anormale), migrene, depresie, anxietate, confuzie, probleme de somn, pierderea prematură a auzului, fibromialgie, durere musculară difuză nespecificată, crampe și crampe musculare, osteoporoză și constipație.

Este posibil să aveți un risc crescut de magneziu scăzut dacă suferiți de diabet, diaree cronică și hipertiroidism.

Alcoolul, cofeina și unele medicamente - în special inhibitori ai pompei de protoni, reducători de acid din grupul omeprazolului și medicamentului împotriva diabetului - metformina - pot epuiza magneziul din organism.

Pofta de ciocolată ar putea fi doar un simptom al conținutului scăzut de magneziu. Ciocolata se întâmplă să fie unul dintre alimentele bogate în magneziu - iar poftele pot dispărea după suplimentarea corespunzătoare. Și apoi, desigur, nu este nimic în neregulă cu o bucată mică de ciocolată neagră.

Magneziul este obiectivul meu pentru insomnie, în special asociat cu anxietatea - gândurile curse de îndată ce ați lăsat capul în jos. Este fenomenal pentru durerea și tensiunea musculară. Poartă greutatea lumii pe umeri? Cu siguranță încercați magneziu.

Osteoporoza este o altă mare indicație, chiar dacă mulți medici uită să menționeze magneziu împreună cu calciu.

Când căutați un supliment de magneziu, veți observa că există diferite forme ale acestuia. Există oxid de magneziu, citrat, gluconat, malat, taurat etc. Pe care o alegi?

Cu excepția cazului în care principala dvs. problemă este constipația, o regulă bună este să stați departe de oxidul de magneziu care nu se absoarbe bine în organism și are de obicei un efect laxativ masiv.

Citratul de magneziu este adesea utilizat pentru durerile musculare, în special la pacienții cu fibromialgie. O altă formă care merită încercată pentru fibromialgie este malatul de magneziu, care conține acid malic.

Tauratul de magneziu pare să aibă mai multă afinitate pentru sistemul nervos și este o alegere bună pentru prevenirea migrenelor. Tind să folosesc o mulțime de citrat de magneziu, deoarece tinde să fie versatil și relativ ieftin.

Începeți cu 200 mg de magneziu și asigurați-vă că verificați dacă există magneziu elementar, nu un compus total, cum ar fi citratul de magneziu.

Dacă nu observați nicio îmbunătățire în câteva zile, puteți crește doza la 400 mg pentru perioade scurte de timp. Nivelul superior tolerabil pentru magneziu este stabilit la 350 mg, dar este posibil să luați mai mult atunci când tratați deficiența.

Corpul tău te va anunța dacă depășești. Dacă dezvoltați diaree - luați prea mult. Și, ca întotdeauna, când aveți dubii, administrați-l de către medicul dumneavoastră.

Magneziul este relaxant și, ca atare, este cel mai bine tolerat la culcare.

În general, magneziul pare a fi bine tolerat și destul de sigur. În afară de crampe abdominale și diaree, aceasta poate provoca rar tensiune arterială scăzută, amețeli, ritm cardiac neregulat și respirație încetinită.

Cele mai bune surse de magneziu din alimente sunt semințele și nucile, în special semințele de dovleac și susan, caju, migdale, fasole neagră, spanac și okra. Și apoi, desigur, există ciocolată neagră!

Cum includeți magneziu în mod natural în dieta dumneavoastră? Ce alimente consumați pentru a beneficia de magneziu? Luați un supliment de magneziu? Vă rugăm să împărtășiți opțiunile dvs. în comentariile de mai jos.