Nathan: Bună, sunt Nathan de la DVCC și astăzi sunt aici cu Josh Stapleton. Josh, ce mai faci?

acest

Josh: Sunt foarte bine.

Nathan: Bine ați venit la spectacol; Am vrut doar să vă vorbesc astăzi despre cum să reduceți grăsimea corporală sau să reduceți grăsimea corporală; este ceva care mi se cere destul de des și sunt sigur că și tu la fel de bine, așa că am vrut doar să fac lumină asupra subiectului.

Josh: Au existat numeroase studii care au testat acest lucru și s-a demonstrat că poți efectiv, dar efectul este atât de neglijabil încât, în esență, nu merită.

Nathan: Deci, pentru cineva care dorește să vadă sau să reducă grăsimea din jurul stomacului, făcând sute și sute de ...

Josh: Mii și mii de crunksuri pe zi nu vor face nimic.

Nathan: O.K. Presupun că unul dintre principalele motive care stau la baza acestui fapt este că, atunci când faci cranchiuri, lucrezi de fapt un mușchi, nu țintești de fapt grăsimea, corect?

Josh: Da, deci ați putea hipertrofia mușchiul, ceea ce înseamnă că ați putea dezvolta dimensiunea și forța abdominalelor făcând abdomene, dar în ceea ce privește reducerea oricărei grăsimi în zonă - nu.

Nathan: Deci, în ceea ce privește modalitățile prin care puteți arde grăsimi - o mulțime de oameni mi-au vorbit despre ele și le vedeți peste tot - tablete sub formă de arzătoare de grăsimi. Din experiența dvs. - deși presupun că nu ați încercat niciodată cu adevărat arzătoarele de grăsime - puteți să-mi explicați ce părere aveți despre arzătoarele de grăsime?

Josh: De fapt, acum ani și ani i-am încercat - îmi propun să încerc o mulțime de lucruri doar pentru a vedea dacă funcționează - și pentru mine, nu. De fapt, mi s-a părut o experiență destul de neplăcută. Sunt destul de sensibil la stimulente și multe dintre aceste arzătoare de grăsimi sunt în principal cofeină, cu multe alte lucruri urâte acolo. Am constatat că primesc shake-uri, mă simțeam foarte fierbinte tot timpul și transpiram mai des. Uneori îți poate suprima pofta de mâncare, ceea ce evident nu este o soluție pe termen lung a problemei. Toate sunt soluții rapide. Ceea ce vrei cu adevărat să faci este să abordezi nutriția.

Nathan: Deci, doar schimbarea lucrurilor pe care le mănânci.

Josh: Da.

Josh: Corect.

Nathan: Deci, ce ar putea face cineva pentru a reduce nivelul de cortizol și pentru a viza depozitele de grăsime de pe stomac?

Josh: Pentru a explica puțin mai mult despre ce este o semnătură biologică, aceasta se bazează pe studiul lui Poliquin asupra propriilor sportivi, dintre care au existat mulți peste 20 de ani. Acesta este ceea ce a constatat că este adevărat și de atunci a fost susținut de alte studii. În esență, grăsimea corporală poate fi depozitată în anumite zone din jurul corpului, în funcție de faptul dacă hormonii sunt mari, scăzuți sau doar dezechilibrați.

Există câteva zone în jurul corpului; una dintre cele pe care le-ați menționat, care este foarte populară, este depozitarea grăsimilor în jurul zonei ombilicului, care se datorează creșterii cortizolului.

Cortizolul, pe care unii dintre voi s-ar putea să îl cunoască, este hormonul stresului din corpul vostru. Acest lucru se produce de fiecare dată când te stresezi; ar putea fi vorba de stres asupra mediului, ar putea fi faptul că ați avut o zi stresantă la locul de muncă sau v-ați certat, ar putea fi că întârziați la o întâlnire - oricând sunteți stresați. Consumul de alimente la care sunteți intolerant ar putea produce, de asemenea, cortizol. Unele dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a reduce grăsimile din jurul buricului prin reducerea cortizolului includ: eliminarea multor intoleranțe alimentare comune, deci lucruri precum grâul, glutenul, lactatele, soia; ouăle pot fi altul. Eliminarea oricărui lucru la care sunteți intolerant va reduce cortizolul și, prin urmare, va reduce grăsimea corporală din jurul stomacului. În ceea ce privește alte lucruri pe care le poți face, suplimentarea cu magneziu s-a dovedit a avea un efect foarte bun asupra modului în care corpul tău se ocupă de cortizol și îți va reduce efectiv grăsimea din burtă.

Nathan: Minunat. Acesta este, în special, bisglicinat de magneziu.

Josh: Da, cu suplimentele primești ceea ce plătești; dacă mergi la un supermarket, vei obține oxid de magneziu. Nu este rău ca laxativ, dar pentru orice altceva nu este atât de bun. Dacă mergeți în Olanda și Barrett, puteți obține citrat de magneziu, care este cu un pas în sus, dar totuși nu este cel mai bun. Bisglicinatul de magneziu este cu adevărat ceea ce ați dori dacă ați căuta să optimizați reducerea grăsimii din burtă.

Nathan: În afară de depozitarea grăsimii din burtă, care ar fi un alt semn al nivelului ridicat de stres sau al unei cantități mari de cortizol?

Josh: Probabil că principalul care îmi vine în minte este lipsa somnului. Ceea ce se intenționează să se întâmple este la sfârșitul zilei, nivelul nostru de cortizol este menit să fie foarte scăzut, așa că te duci să dormi cu ușurință, ai un somn neîntrerupt foarte bun - deci din momentul în care capul tău lovește perna până în momentul în care alarma te trezește, ar trebui să dormi, să nu te ridici pentru a merge la toaletă sau ceva de genul asta.

Și apoi, în consecință, când te trezești dimineața, nivelul tău de cortizol trebuie să fie foarte mare și te trezești ușor; nu trebuie să apăsați snooze pe alarmă și sunteți gata să „profitați de ziua”.

Josh: Dar, de fapt, în aceste zile s-a dovedit că suntem de 100 de ori mai stresați decât acum 100 de ani, așa că, cu stresul locurilor de muncă etc., cortizolul oamenilor tinde să fie foarte mare atunci când ajung la culcare.

Cunosc o mulțime de oameni care se luptă să doarmă, așa că există un alt domeniu în care reducerea cortizolului va avea un beneficiu. Din nou, magneziul are efecte pozitive asupra somnului bun, așa că atunci când te trezești te simți odihnit și întinerit.

Nathan: Somnul este foarte bun pentru pierderea de grăsime, deoarece atunci când dormi produci unul dintre cei mai puternici hormoni, hormonul de creștere.

Josh: Exact.

Nathan: Somnul este mai puternic decât crezi.

Ce se întâmplă dacă cineva a depozitat grăsime corporală în jurul coapselor și a zonei glutei?

Josh: Coapsele și glutele sunt estrogeni, deci tinde să fie mai mult o problemă pentru femei. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-ați putea face ar fi să creșteți cantitatea de legume fibroase pe care le consumați: lucruri precum broccoli, conopidă și varză etc: acestea sunt numite legume crucifere. Acesta ar fi cel mai bine pentru a schimba asta.

Nathan: Am citit că și creștetul este un superaliment și este, de asemenea, foarte bun pentru scăderea estrogenului. Un alt lucru pe care l-ați putea face este să opriți Tupperware cu microunde, ceea ce nu este ideal, deoarece vă crește estrogenul; baut și din sticle sportive refolosibile, lucruri de genul acesta.

Josh: Da, nu refolosiți sticlele de apă, așa ceva; ține-i departe de soare. Dacă aveți de gând să obțineți o sticlă de apă, fără BPA ar fi calea de urmat.

Nathan: Altceva despre care vrei să vorbești azi, Josh? Orice altceva doriți să recapitulați?

Josh: Un alt lucru despre care cred că oamenii de acolo vor dori să știe puțin - întregul lucru de sus al brioșelor, deoarece este o problemă obișnuită. Asta are legătură cu insulina; deci insulina este secretată oricând corpul tău va avea ceva dulce, zahăr. Mâncarea mai multor zahăr duce la consumul de zahăr din nou, așa că este un cerc vicios.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face, în afară de încetarea evidentă a consumului de produse dulci, este creșterea cantității de pește gras pe care îl consumați, astfel încât somonul sau sardinele din Alaska sălbatice, lucruri de genul acesta, sau doar administrarea unui supliment de ulei de pește ar fi un benefic lucru acolo.

Nathan: Și dacă ai avea un nivel ridicat de insulină, s-ar depozita în jurul șoldurilor - asta spui?

Josh: Da: șolduri - și o altă zonă este spatele și pe umeri; deci, dacă descoperiți că depozitați grăsimi acolo, atunci cu siguranță căutați să luați suplimente de ulei de pește sau să mâncați mai mult pește gras în alimentația săptămânală, acesta ar fi un lucru benefic pentru dvs., în mod evident, pentru a reduce acest lucru.

Nathan: Și presupun că schimbarea carbohidraților pe care îi consumați; de exemplu, dacă mâncați paste și cartofi, o schimbare bună ar fi ceva de genul quinoa sau cartofi dulci.

Josh: Da, orice lucru care are ceea ce se numește o sarcină glicemică mai mică ar fi foarte benefic. Dar, în general, consumul de carbohidrați mult mai mici, deci creșterea cantității de proteine ​​și grăsimi sănătoase pe care le aveți și, în general, respectarea legumelor fibroase ar fi un lucru cu adevărat benefic pentru reducerea grăsimilor.

Nathan: Cred că mulți oameni își fac griji când vor tăia carbohidrații că vor avea mai puțină energie; dar s-a dovedit că atunci când mănânci un procent mai mare de grăsimi și proteine ​​și o cantitate mai mică de carbohidrați, ai mai multă energie.

Josh: Da, personal mă simt mult mai bine și de aceea am făcut-o atât de mulți ani pentru că mă simt mult mai bine să o fac așa; am aflat asta doar încercând - așa că, dacă ești curios, încearcă.

Nathan: Minunat. Josh, a fost o plăcere să-ți vorbesc astăzi.

Josh: Și tu, Nathan.

Nathan: Dacă ați ascultat acest Podcast, sper că v-a plăcut - să aveți o zi foarte bună.