Cerințe

Descriere

Sectiunea 1

tutorial

Introducere

Master Personal Trainer Patricia introduce un program complet de antrenament pentru a vă ajuta în călătoria dvs. de fitness. Acest videoclip oferă o prezentare generală a modului de utilizare a acestui program, îmbunătățirea stării de sănătate, pierderea în greutate, construirea mușchilor, creșterea intervalului de mișcare și consolidarea inimii.

Sectiunea 2

Antrenament cardio de 15 minute

De ce veți avea nevoie:

-Un spirit dispus

Alături de noi pentru aproximativ 15 minute de mișcare energizantă. Cardio cu impact redus pentru toate nivelurile.

În timpul mișcării, vorbim despre importanța unei bune posturi și a unei sănătăți cardiovasculare, cel mai bun moment al zilei pentru exerciții fizice și strategii pentru a se încadra în ziua ta. Discutăm, de asemenea, despre importanța hidratării și a apei potabile în timp ce împărtășesc călătoria mea de a merge de la o sifon foarte zahăr la a bea numai apă.

Explorăm în continuare avantajul menținerii unei mentalități pozitive și importanța unei viziuni convingătoare asupra nivelului de fitness pe care îl idealizați. Discutăm ideea de a realiza că poți să o faci.

În cele din urmă, învățăm metoda de testare a conversației pentru a descoperi zona ritmului cardiac și cantitatea adecvată de răcire de care aveți nevoie după o sesiune cardiovasculară.

Antrenament de 15 minute al corpului superior

De ce veți avea nevoie:

- Gantere, de preferință câteva perechi de dimensiuni

- un covor/prosop pentru lucrul cu podeaua

- bancă opțională pentru flotări

Începem cu aproximativ trei minute de cardio cu impact redus și trecem la antrenamentul de forță pentru partea superioară a corpului cu flotări, mușchi cu gantere și apăsări pe piept. Ne mutăm în rânduri de gantere și exerciții abdominale. Continuăm cu apăsările pe umeri și apoi ne lucrăm bicepsul cu o provocare opțională de echilibrare pe un picior în timp ce executăm buclele cu gantere. În cele din urmă, efectuăm ridicări de gantere pentru mușchii trapezului și scapulelor levatorului pentru a rotunji această rutină superioară a corpului înainte de a se încheia cu o întindere frumoasă.

Antrenament inferior de 15 minute

De ce veți avea nevoie:

- un covor/prosop pentru podea

Toate nivelurile pot face acest antrenament concentrat asupra greutății corporale. Începem cu o încălzire cardiovasculară excelentă timp de aproximativ patru minute pentru a pregăti corpul pentru exerciții. Apoi, lucrăm toți mușchii noștri majori ai corpului inferior cu niște genuflexiuni, învățându-vă forma corectă. Continuăm cu ridicările picioarelor în picioare și leagănele porții pentru un deschizător de șold. Se învață lovituri de măgar și poduri, precum și exerciții abdominale care pot fi efectuate pe podea cu un covor/prosop simplu pentru sprijin. Ne întărim nucleul, lumbarul și glutele cu exerciții de păsări, predând mai multe niveluri ale exercițiului. În cele din urmă încheiem cu o întindere.

Antrenament complet de 15 minute

De ce veți avea nevoie:

- un covor/prosop pentru podea

Pregătim corpul pentru un antrenament cu o sesiune de încălzire cardio cu impact redus de aproximativ patru minute. Apoi, executăm flotări triceps pe perete urmate de flotări de podea pentru scânduri pentru a provoca întregul corp. Adăugăm câini de pasăre, hidranți și foarfece, predând diferite niveluri ale exercițiilor pentru a vă face o provocare adecvată, indiferent de nivelul la care vă puteți afla. Exercițiile abdominale sunt amestecate cu exercițiile inferioare ale corpului pe podea pentru a face din aceasta o rutină excelentă de învățat.

Secțiunea 3

Întinderea întregului corp

Patricia demonstrează o rutină de întindere pentru antrenamente post, zile de odihnă sau oricând aveți nevoie de o întindere. Se vor demonstra tehnici adecvate de întindere pentru fiecare grup muscular principal și un format video de urmărire va permite elevilor să efectueze toate întinderile pentru o perioadă benefică de timp. Aceste întinderi nu îi fac pe elevi să coboare pe podea, așa că este perfect pentru toate nivelurile de fitness.

Întinderea corpului superior

De ce veți avea nevoie:

-Un mic spațiu și un zid

V-ați exercitat partea superioară a corpului cu flotări și altele asemenea și ați avut nevoie doar de o întindere rapidă pentru partea superioară a corpului? La birou și vrei doar să lucrezi la îmbunătățirea posturii și la ameliorarea stresului? Aceasta este o rutină minunată de 5 minute pentru a realiza ambele, mai ales dacă nu aveți timp pentru o întindere completă a corpului.

Acest lucru este considerat adecvat pentru toate nivelurile, deoarece toate întinderile efectuate dintr-o poziție în picioare.

Întinderea corpului inferior

De ce veți avea nevoie:

-Saltea/prosop pentru podea

Această rutină de întindere a corpului inferior a fost creată pentru acele persoane ocupate care doresc să întindă doar mușchii majori ai băiatului inferior după o sesiune de antrenament cardio sau inferior și nu au timp pentru o rutină de întindere completă a corpului.

Pentru cine acest curs:

  • Oricine este suficient de sănătos pentru a efectua activități moderate de antrenament de forță, mișcări cardiovasculare și de întindere și are dorința de a învăța cele mai bune modalități de a se potrivi exercițiului în viața lor.
  • Adulți ocupați care doresc un antrenament bun la intervale de aproximativ 15 minute.

Materiale de curs

Introducere 1 prelegere • 2 min

Antrenamentele - Rapide, dar foarte eficiente! 4 prelegeri • 1 h 3 min

Întindere și flexibilitate 3 prelegeri • 25 min

profesor

Patricia este coproprietar al All Bodies Fitness și un antrenor personal certificat de master, cu peste 12 ani de experiență lucrând cu adulți și adolescenți din toate categoriile de viață. Patricia iubește să aducă elementele de fitness pentru populația generală cu seminare și ateliere educaționale, cursuri de fitness de grup, tabere de antrenament, antrenament pentru grupuri mici și antrenament personal și coaching individual.

A condus mii de cursuri și sesiuni de antrenament atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansat. După cum afirmă Patricia, „Îmi place în special să lucrez cu adulți sedentari cu puțină sau deloc experiență de fitness pentru a deveni mai sănătoși. Ei încep nesiguri și se pot simți puțin incomode, dar învață rapid să se miște mai bine, să se simtă mai energici și să devină mai încrezători în și în afara sălii de sport. Asta mă lipește! "

Patricia este, de asemenea, un consultant nutrițional certificat, oferind recomandări dietetice și strategii pentru încorporarea unei diete mai sănătoase și a unei rutine de gestionare a greutății. Ea știe că calea către o sănătate bună este încorporarea unei mentalități sănătoase cu o dietă inteligentă (nutriție) și o rutină solidă de exerciții pentru a susține un corp sănătos.

Istoricul Patricia include lucrul cu populațiile bolnave mintal și rănite la cap, ceea ce crede că a ajutat-o ​​să-și dezvolte abilitățile de conducere. Patricia afirmă: „Experiențele mele de viață m-au determinat să devin un credincios puternic în capacitatea unei persoane de a crește și de a atinge orice obiectiv cu concentrarea și sprijinul potrivit”.

Credința principală a Patricia este că, cu răbdare și perseverență, toată lumea poate avea o viață sănătoasă și își poate atinge obiectivele. Își aduce mentalitatea pozitivă și forța de forță în misiunea sa de a fi avocatul potrivit pentru a facilita succesul clientului ei.