leva

Înainte de statistici

  • Începeți din martie 2009
  • Grăsime corporală 35%
  • Talie 250 lbs
  • Înălțime 5'11 "
  • Bancă 185 lbs

După statistici

  • Sfârșitul lunii iunie 2011
  • Grăsime corporală 5%
  • Greutate 172 lbs
  • Înălțime 5'11 "
  • Bancă 375 lbs

Stil de viață înainte de schimbare

Care a fost stilul tău de viață înainte de transformarea ta?

În liceu și facultate, am fost un atlet vedetă. Am jucat fotbal la colegiu și am fost campion național de powerlifter. Cu câțiva ani după terminarea facultății, totuși, mi-au făcut și construcția atletică și disciplina dietetică. Stilul meu de viață înainte de schimbarea mea era foarte sedentar. Lucrez în fața unui computer toată ziua și noaptea mă duceam acasă și jucam jocuri video pe canapea sau în fața computerului.

Cardio (în afara mersului până la frigider și la mașina mea) era inexistent. Pentru a exaspera problema, dieta mea a fost oribilă. Aș mânca 2-3 burgeri, pui, burritos etc. de la diverse restaurante fast-food la aproape fiecare masă. Micul dejun (când mănânc chiar și micul dejun) ar fi tacos sau gogoși de fast-food. Aș avea și 2 sau 3 beri pe săptămână.

Care a fost punctul tău jos sau punctul de cotitură?

Punctul meu de jos a fost când eu și fosta mea soție am decis să divorțăm. Eram divorțat, singur și în cea mai proastă formă fizică și emoțională a vieții mele. Punctul de cotitură a venit atunci când am vizitat acasă și tatăl meu care a fost întotdeauna cel mai mare fan și susținător al meu și pe cineva pe care îl admir foarte mult, m-au așezat și mi-au spus că sănătatea mea este în pericol și nu mă văzuse niciodată atât de neformat. El a explicat cum eram „modelul de fitness” al familiei. Știam că trebuie să fac o schimbare.

Au existat provocări sau circumstanțe unice care ți-au făcut transformarea deosebit de dificilă?

Cele mai mari provocări au fost provocările mentale. Fusesem în formă înainte, mă ridicasem înainte, așa că știam ce poate face corpul meu și știam că îl am în mine, dar a fost greu să depășesc ceea ce devenise ani de obiceiuri proaste. Eram singur (în afara familiei mele) și, așadar, nu aveam alți motivați în afară de propria motivație internă. Uneori a fost foarte dificil să păstrez rutina și să-mi mențin obiectivele în viață.

Care a fost cronologia dvs. de transformare?

Începe transformarea: Martie 2009. Cea mai proastă formă în care am fost vreodată. Peste 250 de lire sterline, talie 38 și mult peste 30% grăsime corporală. Mesele mele zilnice ar include 3-4 sandvișuri de pui McDonald’s, sifon și cartofi prăjiți. După evenimentele care au schimbat viața în viața mea personală, am decis că este timpul să fac o schimbare. Am început făcând cardio ușor și primul meu obiectiv a fost să-mi îmbunătățesc obiceiurile alimentare și dieta. Pregătirea cu greutăți nu a fost în centrul atenției la început.

Reper: Iunie 2010. Până în iunie 2010, am scăzut la 215 de lire sterline, mărimea taliei 34 și aproximativ 20-25% grăsime corporală. Mâncam „mai sănătos”, cu alimente mai puțin procesate și fără băuturi cu cofeină. Încă mai aveam mese săptămânale în care aș mânca orice doream, inclusiv să beau bere. Cu toate acestea, în viața mea s-au întâmplat mai multe evenimente care au schimbat viața și mi-am dat seama că, deși pierdusem în greutate, începeam să merg din nou pe același drum spre a fi supraponderal. Mi-am dat seama că un plan de dietă NU era ceea ce aveam nevoie. Aveam nevoie de un PLAN DE VIAȚĂ. Am decis în acest moment că nu voi schimba doar obiceiurile mele alimentare și voi începe să mă antrenez. Aveam să-mi schimb întregul stil de viață. Mi-am propus ca în august 2011 să am un „abs de șase pachete” și un stil de viață sănătos.

Reper: Martie 2011. Până în martie 2011, aveam 205 de lire sterline, mărimea taliei 32, 12-15% grăsime corporală și mai puternică decât am fost de ani de zile. „Abs-ul meu cu șase pachete” începea să apară și mă simțeam grozav. Dieta și obiceiurile mele alimentare s-au îmbunătățit foarte mult și mănânc acum mese pur preparate acasă, cu pui și salate, fripturi, cartofi dulci și pește. Dacă mă bucuram de o masă afară, erau întotdeauna alegeri sănătoase. M-am regăsit într-o rutină constantă și stilul meu de viață se schimbase. Dar obiectivul meu personal încă nu a fost atins. Știam că aș putea fi într-o formă și mai bună. În acest moment am început să cercetez spectacole de culturism natural și modele de fitness.

Reper: Aprilie 2011. În aprilie 2011, am dat de un local NGA Mr. Concurs California. Eu iau legătura cu promotorul și, după ce m-am întâlnit cu el, a ajuns la concluzia că aveam o lovitură la titlu dacă lucrez suficient. El chiar s-a oferit să mă antreneze pentru eveniment. Acest antrenament a inclus un nou set de antrenamente, o dietă nouă și rutine de pregătire a concursului.

Sfârșitul transformării: Iunie 2011. Sunt în cea mai bună formă a vieții mele. Am 172 de kilograme, 5% grăsime corporală și mi-am depășit toate eforturile personale în ceea ce privește ridicarea. Recent am concurat la NGA Natural Mr. Spectacol de culturism din California și a luat acasă locul 3!

Pregătirea lui Christian și abordarea cardio

Care a fost abordarea și împărțirea dvs. de antrenament cu greutăți în timpul transformării?

Concentrarea mea la început a fost pur cardio legată de slăbit. Nu m-a interesat antrenamentul cu greutăți mari, deoarece în mod natural eram mai puternic decât majoritatea. Voiam doar să pierd grăsimea corporală. Antrenamentul meu a fost de 2-3 sesiuni de cardio pe săptămână făcând mers ușor și progresând la jogging și alergare.

Odată ce o parte din greutate a fost pierdută, am observat că nivelurile mele de motivație scădeau pe măsură ce am început să văd din ce în ce mai multe rezultate. Acest lucru poate părea ciudat, dar în mintea mea din acel moment m-am convins că „mi-am atins scopul” și așa că m-am oprit. Știam că trebuie să adaug ceea ce îmi plăcea să fac în tinerețe și asta ridica greutăți mari. Deci, în iunie 2011, asta am făcut. Am început să mă antrenez în fiecare zi, cu o parte diferită a corpului în fiecare zi. Acest lucru a făcut ca nivelurile mele de motivație să crească și antrenamentul să devină distractiv.

În martie 2011, împărțirile mele de antrenament s-au schimbat din nou când am început să mă pregătesc pentru concursul meu de culturism. Acum mă antrenez 4 zile pe săptămână, cu 2 sesiuni de cardio pe zi în zilele pe care nu le ridic și 1 sesiune de cardio în zilele pe care le fac. Duminica este o zi liberă, fără greutăți sau cardio.

  • luni - Piept, Abs și Cardio.
  • marţi - Doar cardio.
  • miercuri - Picioare, Cardio și Abs.
  • joi - Doar cardio.
  • vineri - Spate, umeri, cardio și abs.
  • sâmbătă - Ams și Cardio.
  • duminică - Odihnă.

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.