corpului

Înainte de statistici

  • Începeți februarie 2009
  • Greutate 228 lbs
  • Înălțime 5'7 "
  • Grăsime corporală 28%

După statistici

  • Sfârșitul lunii iulie 2009
  • Greutate 178 lbs
  • Înălțime 5'7 "
  • Grăsime corporală 10%

Stil de viață înainte de schimbare

Cum era stilul tău de viață înainte de transformarea ta?

Nu m-am gândit niciodată la ceea ce am mâncat sau la care mi-a păsat de corpul meu. Habar n-aveam că felul în care arăta corpul meu era 100% sub controlul meu.

Ce te motivează să te schimbi?

De curând încheiasem lucrurile cu o prietenă și doream să concentrez toată atenția asupra unui fel de schimbare, așa că mi-am ales corpul ... de ce nu? Avea nevoie de o schimbare uriașă. Am făcut-o 100% pentru mine și pentru sănătatea mea.

Au existat provocări sau circumstanțe unice care ți-au făcut transformarea deosebit de dificilă?

Am doar 5'7 ", așa că am văzut întotdeauna asta ca o provocare, deoarece mulți tipi au peste 5'10", astfel încât să poată cântări puțin mai mult și să arate în continuare slabi, așa că a trebuit să mă concentrez asupra dietei mele pentru a obține până la greutatea pe care am făcut-o.

Vă rugăm să furnizați o cronologie, inclusiv când ați început transformarea, și să includeți repere majore:

  • Începe transformarea: Februarie 2009.
  • Reper: Prima dată când m-am cântărit după start am fost cu 15 kg mai puțin decât atunci când am început ... la doar 5 săptămâni de la început.
  • Reper: Când am coborât sub 200lbs ... am lovit 197 și nu mi-am putut aminti ultima dată când am cântărit mai puțin de 200lbs.
  • Reper: Când aveam 190 de ani, scăderea ultimelor 10 kilograme a fost cel mai greu de făcut, dar am preluat controlul dietei și am redus la 178.
  • Sfârșitul transformării: Iulie 2009.

Abordarea de instruire a lui Alex

Care a fost abordarea și împărțirea dvs. de antrenament cu greutăți în timpul transformării?

Tatăl meu a fost mereu interesat să ridice, așa că știam câteva lucruri, dar în comparație cu ceea ce am învățat în cele 6 luni, nu știam nimic la început. Mi-am făcut cercetările și am aflat tot ce era de știut despre ridicare. Știam, de asemenea, că trebuie să fac o mulțime de cardio și, de vreme ce urăsc alergatul, am luat racquetball.

Vă rugăm să adăugați un antrenament care a funcționat cel mai bine pentru dvs.:

  • Ziua 1: Piept și triceps. 90 de minute de rachetă.
  • Ziua 2: Dezactivat
  • Ziua 3: Spate și biceps. 90 de minute de rachetă.
  • Ziua 4: Dezactivat
  • Ziua 5: Umeri și abs. 90 de minute de rachetă.
  • Ziua 6: Dezactivat
  • Ziua 7: 90 de minute de rachetă.
Piept și triceps
ExercițiuSeturiRep
Bench Press48-10
Dumbbell Flye48-10
Presă de banc înclinată48-10
Extensie triceps cu haltere în picioare48-10
Flotări4
Spate și biceps
ExercițiuSeturiRep
Hammer Curl48-10
Barbell Curl - 21 de ani37
Trage Hopa4Eșec
Rând de cablu așezat48-10
Umeri și Abs
ExercițiuSeturiRep
Scândură460 de secunde
Scăderea crizei ponderate525
Ridicarea picioarelor agățate4Eșec
Arnold Dumbbell Press48-10
Ridicarea ganterelor din față48-10
Ridicare laterală laterală48-10

Vă rugăm să detaliați abordarea cardio în timpul transformării?

Racquetball, racquetball, racquetball! Racquetball-ul a fost distractiv pentru mine, deci parcă nici nu munceam din greu. M-am alăturat echipei de la școală și chiar am intrat în ea. 60-90 de minute zboară când te distrezi.

Vă rugăm să enumerați 3 lucruri pe care le-ați învățat despre exerciții fizice, antrenamente cu greutăți și/sau cardio în timpul transformării care v-au ajutat să reușiți:

  1. Așa cum am spus mai sus, asigurați-vă că cardio-ul dvs. este distractiv, mai ales pentru persoanele care urăsc alergatul și benzile de alergat.
  2. Lasă-ți corpul să se odihnească, doar așa va crește.
  3. Mâncați sau beți un shake înainte și după antrenament pentru a vă ajuta procesul de recuperare.

Cum te antrenezi în prezent și cum s-a schimbat antrenamentul tău de la finalizarea transformării tale?

Mi-am luat ceva timp liber de la sală pentru o vreme, dar în ultimele 2 luni m-am întors în ea.

Planul de dietă și supliment al lui Alex

Care este filozofia ta despre nutriție?

Habar nu aveam cât de importantă era dieta în întregul proces de transformare. Pentru mine a reprezentat 80% din total. Consumați mese mici și curate la fiecare 2-3 ore pe tot parcursul zilei. Permiteți-vă O MĂNCĂ TRĂJITORĂ PE SĂPTĂMÂNĂ, astfel încât să aveți ceva de așteptat din când în când. Meriți după ce ai muncit atât de mult.

Puteți da un exemplu despre cum arată planul zilnic de masă?

  • 7 dimineata - (Post-Cardio) 1 cană de fulgi de ovăz simplă, 5-6 omletă de albuș de ou cu brânză fără grăsimi și legume. 1,5 linguri Optimum Nutrition 100% Zer.
  • 9 dimineața - Iaurt grecesc cu afine proaspete și nuci.
  • 11:30 - Ton cu ulei de măsline și piper negru într-o folie de grâu integral. Salată de spanac crud.
  • Ora 14:00 - 12-15 migdale sau caju, 1 bucată de fruct.
  • Ora 17:00 - 4-6 uncii de piept de pui la grătar, 2 căni de legume sotate și fasole neagră.
  • 8 seara - 8 uncii de brânză de vaci cu o cană de fructe proaspete tocate.

Ați făcut greșeli de dietă/nutriție de la care ați învățat?

Am învățat de-a lungul timpului, dar ca să fiu sincer timp de 6 luni, nu am făcut multe greșeli, pentru că am făcut cercetările și am aflat tot ce trebuie să știți despre aspectul nutrițional al lucrurilor. Este complet natural să poți pierde 10 kg de grăsime pe lună dacă o faci bine.

Vă rugăm să enumerați 3 lucruri pe care le-ați învățat despre dietă și nutriție în timpul transformării care v-au ajutat să reușiți:

  1. Permiteți-vă O MĂNCĂ TRĂJITORĂ PE SĂPTĂMÂNĂ, astfel încât să aveți ceva de așteptat din când în când. Îl meriți după ce ai muncit atât de mult.
  2. Urmăriți-vă carbohidrații albi, de fapt TĂIȚI-I COMPLET! Sunt ucigași!
  3. Tăiați toate băuturile, cu excepția apei (cu excepția ceaiului verde natural), fără sifon, fără suc, fără lapte (cu excepția cazului în care încercați să îngrășați).

Ți-ai permis să înșeli mesele?

Una pe săptămână (Absolut orice îmi doream, dacă erau 15 cheeseburgeri și 10 kg de cartofi prăjiți, mi se permitea).

Ce suplimente ați folosit în timpul transformării?

Optimum Nutrition Whey (am fost acuzat că am luat tot felul de lucruri din cauza modului în care corpul meu s-a schimbat, dar nu am făcut-o niciodată, nici măcar creatina).

Sfaturi pentru alții

Care sunt cele mai bune 3 sfaturi pentru cineva care caută să-și facă propria transformare?

  1. Rămâneți concentrat 100% pentru tot timpul, până când vă atingeți obiectivul.
  2. Asigurați-vă că o faceți pentru dvs. și pentru nimeni altcineva. Trebuie să vrei asta!
  3. Oricât de imposibil pare să facă, nu este și probabil este mult mai ușor decât crezi.

Cum rămâi motivat? Ce sfaturi ați da cuiva care are probleme să rămână pe drumul cel bun?

Am rămas motivat pe parcursul întregii transformări uitându-mă la scară și la fotografiile pe care mi le-am făcut. De asemenea, analizăm transformările altor persoane online. Urmăriți acest lucru pentru motivație:

Transfromarea corpului de 6 luni

Viața ta acum

Cum este viața ta acum, când ai făcut o transformare?

Modul în care reacționează la mine oamenii care nu m-au văzut de atunci înainte de transformare mă face să mă simt grozav. Arăt mai sănătos, mă simt mai sănătos și sunt mai sănătos. Deși dieta și exercițiile fizice nu au fost perfecte după cele 6 luni, am știut ce pun în corpul meu și cum mă va afecta.

Ce motive te motivează în prezent să te îmbunătățești în continuare?

Orice altceva ați dori să partajați?

Ține capul sus și rămâi concentrat, pentru că oricine poate face ceea ce am făcut eu.

Cum vă pot contacta oamenii?

Cum vă pot contacta oamenii?

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.