Aceste semințe sănătoase ar trebui să facă parte din dieta ta.

De Chethana Prakasan Actualizat: vineri, 02 iunie 2017 20:01

semințe

Ambalate cu substanțe nutritive esențiale, semințele sunt superalimente. Acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le consumați dacă sunteți conștient de sănătate și doriți să mâncați sănătos. Semințele conțin vitamine, minerale, proteine, antioxidanți și o concentrație mare de grăsimi mononesaturate, care vă mențin inima sănătoasă. Unele semințe sunt, de asemenea, bogate în acizi grași Omega 3. Este important să le consumați crude pentru a obține beneficii maxime, deoarece orice gătit sau orice alt proces care implică căldură îi va distruge majoritatea nutrienților. Le puteți include în dieta dvs. adăugând-o la salată sau la smoothie-uri. Este, de asemenea, o gustare mai sănătoasă pentru dvs. Așadar, iată o listă cu semințele sănătoase de top pe care ar trebui să le începeți să mâncați astăzi. (CITEȘTE ȘI Beneficiile de frumusețe ale semințelor de schinduf: Iată ce pot face semințele de methi pentru părul tău).

1. Semințe de in

Semințele de in au un gust foarte plăcut și sunt nuci. Bogate în fibre, vitamina B, magneziu, proteine, zinc, fosfor și seleniu, semințele de in ar trebui să facă parte din dieta ta. Este, de asemenea, o sursă excelentă de acid gras omega-3 și are mai multe beneficii pentru sănătate. Poate reduce colesterolul, ușura sindromul premenstrual, reduce riscul de cancer, poate controla glicemia și vă poate proteja inima.

Cum se consumă: Folosiți un blender și măcinați semințele. Luați două linguri din aceste semințe de in măcinate și adăugați-le în smoothie-uri sau cereale.

2. Semințe de susan

Obțineți semințe de susan în diferite culori, cum ar fi alb-negru. Aceste semințe în formă de oval sunt bogate în cupru, magneziu, calciu, mangan, vitamine, fibre și minerale. Pot preveni boli precum durerile de cap, astmul, artrita și unele tipuri de cancer.

Cum se consumă: Puteți mânca trei linguri de semințe de susan în fiecare zi. Îl puteți adăuga la pâine, cereale, salate și supe. (CITEȘTE ȘI remedii naturale pentru diabet: 5 remedii eficiente la domiciliu pentru diabet).

3. Semințele de dovleac

Semințele plate de dovleac sunt dulci, nuci și cremoase la gust. Sunt bogate în vitamine, riboflavină, folat și proteine. De asemenea, conține acizi grași omega 3 și fitosteroli sănătoși (avenasterol, sitostanol și sitosterol). Semințele de dovleac scad colesterolul rău, vă menține inima sănătoasă, vă menține sănătatea ochilor, reduce durerea cauzată de artrită și este bună pentru păr și piele.

Cum se consumă: Puteți mânca semințe de dovleac uscate la soare ca gustare sau le puteți adăuga la smoothie, supă sau salată.

4. Semințe de busuioc

Semințele de busuioc sau sabja sunt unul dintre cele mai bune lucruri de mâncat în timpul verii. Nu conține calorii, este încărcat cu antioxidanți și acizi grași omega 3. Te va ajuta să slăbești, să ameliorezi balonarea și constipația, să reduci căldura corporală și să stimulezi metabolismul.

Cum se consumă: Nu le puteți mânca crude. Așadar, luați două linguri de semințe de busuioc și adăugați-l într-un pahar cu apă. Semințele se vor umfla și vor fi mai gelatinoase. Consumați această apă. De asemenea, îl puteți adăuga la salata de fructe sau iaurt. (CITEȘTE ȘI remedii casnice pentru scăderea în greutate: Aceste remedii naturale ușor de casă te vor ajuta să slăbești în mod natural).

5. Semințe de chia

Deși semințele de chia și semințele de busuioc arată similar, ele sunt diferite. Semințele de chia sunt semințe mici de culoare maro și gri. Bogate în calciu, vitamina C, magneziu, potasiu și fier, semințele de chia pot ajuta la pierderea în greutate, scăderea durerilor articulare, creșterea puterii creierului, combaterea artritei, protejarea împotriva bolilor de inimă și a ficatului și reduc depresia.

Cum se consumă: Puteți mânca două linguri de semințe de chia într-o zi, dar va trebui să le înmuiați mai întâi în apă. Înmuierea extinde semințele. Adăugați-l la pâine prăjită, smoothie sau salată.

Vi s-a părut interesantă această poveste? Apreciați pagina noastră de Facebook pentru a citi mai multe astfel de articole. De asemenea, împărtășiți comentariile dvs. de mai jos. Ne-ar plăcea să aflăm de la dvs.

Publicat: Vineri, 02 iunie 2017 18:12 | Actualizat: vineri, 02 iunie 2017 20:01