de admin · 9 februarie 2019

trebui

Introducere

Deoarece mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare modalități de a pierde în greutate cu exercițiile fizice, mai mulți oameni ar trebui să încerce să-și extindă timpul zilnic de mers pe jos. Cu toate acestea, cât de departe este suficient? Fsau mulți oameni, mersul pe jos o oră pe zi va fi cel mai bun pentru ei să slăbească și să câștige toate beneficiile acestui exercițiu cu impact redus.

Deci, de ce este o oră o mare afacere? Puteți arde sute de calorii cu un exercițiu care, sincer, nu are chef de exercițiu. Și puteți pierde aproape fără efort un kilogram de greutate la fiecare două săptămâni. Există, de asemenea, o serie de alte beneficii care vin cu mersul pe jos o oră în fiecare zi.

Mersul timp de o oră în fiecare zi vă poate permite să pierdeți în greutate, precum și să reduceți tensiunea arterială, să reduceți ritmul cardiac de odihnă, să vă întăriți oasele și să reduceți declinul cognitiv. Există, de asemenea, beneficii suplimentare pentru plimbările zilnice de o oră.

Cât este o oră de mers?

Presupunând că mergi cu un ritm moderat de 3,5 mile pe oră, poți parcurge 3,5 mile mergând 60 de minute în fiecare zi. Aceasta este o sumă bună pe care o puteți face simultan sau împărțiți în două sesiuni de 30 de minute.

O oră de mers este echivalentul a aproximativ 15 minute de alergare sau aproximativ 15 minute de un exercițiu cu impact ridicat. Dacă sunteți supraponderal sau nu vă puteți angaja în exerciții cu impact ridicat, atunci mersul pe jos vă poate oferi beneficii echivalente fără a risca răni.

De ce ar trebui să mergi o oră în fiecare zi

Mai jos sunt câteva dintre beneficiile mersului pe jos timp de o oră în fiecare zi. După cum veți vedea, unele dintre aceste beneficii implică circulația sângelui, puterea corpului și chiar capacitatea de a vă îmbunătăți somnul. Aceste beneficii sunt în plus față de beneficiul evident al faptului că sunteți pe punctul de a ajunge la greutatea dorită.

1). Pierde ușor în greutate

Nu există niciun alt exercițiu care să vă permită să slăbiți la fel de ușor ca mersul pe jos în fiecare zi. Când mergi o oră, într-un ritm de mers moderat, poți să-ți pierzi greutatea în calorii în fiecare zi. De exemplu, dacă cântăriți 160 de kilograme, puteți arde 160 de calorii mergând o oră, într-un ritm moderat, în fiecare zi.

Presupunând că cântăriți 160 de kilograme la mers timp de o oră în fiecare zi, veți putea arde o lire la fiecare 21,8 zile. Acum, s-ar putea să pară mult timp. Cu toate acestea, trăim într-o lume care comercializează programe dubioase de slăbire precum „pierde 10 kilograme în 10 zile!” Aceste trucuri de slăbire sunt rareori eficiente sau permanente. Pierderea în greutate prin mers este treptată, dar ușor de realizat și de obicei permanentă. Gândiți-vă la mers pe jos ca la investiții într-un stoc stabil de blue chip, care realizează câștiguri modeste în fiecare an. De-a lungul timpului, acțiuni de acest fel îi îmbogățesc pe acești investitori față de acțiunile „cu zboruri mari” care se dublează un an și se prăbușesc în următorul.

2). Îmbunătățiți-vă sănătatea mintală

Oamenii își ignoră adesea sănătatea mintală. Aceasta poate include totul, de la stresul de zi cu zi până la senzația de depresie, lipsa de entuziasm pentru viața de zi cu zi. Mersul pe jos are o capacitate uimitoare de a-ți îmbunătăți starea mentală, deoarece exercițiul cu impact redus îmbunătățește circulația sângelui către creier. Acest lucru permite creierului tău să fie mai bine hrănit și să funcționeze la un nivel superior.

Unele dintre celelalte beneficii mentale ale mersului pe jos în fiecare zi este că vă puteți îmbunătăți creativitatea. Dacă lucrați într-o afacere care necesită idei creative sau pur și simplu vă bucurați de un hobby creativ, mersul pe jos poate fi un „stimulator de idei” excelent.

3). Îmbunătățiți circulația sângelui

După cum sa menționat anterior, mersul pe jos vă poate permite să vă îmbunătățiți circulația sângelui. Acest lucru este important pentru organele vitale, cum ar fi creierul și inima. Cu o circulație mai bună a sângelui, corpul tău se va simți mai stimulat și vei avea o dispoziție mai bună pentru a te angaja în mai multe activități fizice și mentale.

Îmbunătățirea circulației sângelui va crea, de asemenea, o „buclă de feedback pozitiv” care va duce la o mai bună sănătate fizică. Mergi, sângele începe să pompeze, te simți mai bine, mănânci mai bine, te angajezi în mai multe activități. ” Contrastează acest lucru cu cineva care stă în fața unui televizor sau a unui computer, se simte lent, mănâncă junk food, se simte rău și rămâne sedentar. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă deplasa cu ușurință corpul în direcția corectă.

4). Creșteți-vă forța inferioară a corpului

Majoritatea oamenilor au tendința de a-și trece cu vederea corpul inferior pentru a se concentra pe a avea brațe mari puternice, stomac plat și piept mare. Cu toate acestea, puterea inferioară a corpului este esențială pentru a vă asigura că rămâneți mobil pe tot parcursul vieții.

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, corpul lor inferior tinde să devină mai slab fără a merge zilnic. Acești oameni tind să aibă dificultăți la mersul pe distanțe lungi. În curând, ei își limitează mersul pe distanțe scurte. Și la sfârșitul vieții, acești oameni sunt dependenți de bastoane, de mers sau de un scaun cu rotile. Mersul zilnic vă va ajuta să vă asigurați că veți rămâne mobil independent până târziu în viața voastră.

5). Îmbunătățește-ți somnul

Peste 40 de milioane de oameni suferă tulburări cronice ale somnului. Este sigur să spunem că somnul slab este o urgență națională de sănătate care afectează aproape fiecare aspect al vieții unei persoane. Dacă o persoană doarme prost noaptea, a doua zi este mai puțin activă și acest lucru poate reduce productivitatea generală în societate. Obiceiurile proaste de somn, în timp, pot avea și efecte adverse asupra creierului.

Când mergi, îți faci corpul activ. Acest lucru permite corpului tău să poftească odihna la sfârșitul zilei. Aici intervine un somn bun. Corpul tău va fi mai capabil să obțină un somn profund critic necesar pentru a aborda a doua zi.

6). Anumite strategii de mers pe jos pot arde la fel de multe calorii ca și alergatul

Dacă doriți să ardeți mai multe calorii mergând atunci există o serie de strategii pe care le puteți încerca. În primul rând, puteți merge pe o pantă. O înclinație este pur și simplu o schimbare a înălțimii pe calea dvs. de mers pe jos. Mersul pe o înclinație de 5 grade poate arde la fel de multe calorii ca și alergarea pe o suprafață plană. Dacă nu puteți găsi un deal sau o altitudine, puteți folosi o bandă de alergare înclinată.

O altă modalitate de a vă îmbunătăți arderea calorică este de a vă angaja într-un ritm de mers diferit. Cu această strategie, vă veți împărți mersul în treimi. Pentru prima treime a mersului dvs., veți merge cu un ritm moderat de 3,5 mile pe oră. În timpul celei de-a doua treimi a mersului dvs., vă ridicați ritmul și mergeți cu 5,5 mile pe oră. În cele din urmă, reveniți la un ritm moderat de mers pe jos de 3,5 mile pe oră. Sa dovedit că un ritm de mers diferit arde mai multe calorii decât aproape orice altă strategie de mers pe jos.

7). Îmbunătățiți rezistența mentală și fizică

În viață, totul este să te împingi pentru a te îmbunătăți și a-ți atinge obiectivele. Și mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare modalități de a vă pune mintea și corpul în obiceiul de a vă îmbunătăți rezistența. Când mergi în fiecare zi, îți îmbunătățești corpul și mintea. De asemenea, creați un obicei zilnic care vă poate determina să creați alt obicei zilnic pentru a vă îmbunătăți viața.

De exemplu, să presupunem că doriți să lucrați la scrierea unui roman sau la începerea unei afaceri. Mersul zilnic te ajută să-ți dezvolți obiceiul de a face ceva productiv cu corpul tău în fiecare zi. Acum aveți mult mai multe șanse să creați alte obiceiuri zilnice care vă pot îmbunătăți alte aspecte din viață.

8). Mențineți o rutină fizică zilnică

Este important să faceți ceva fizic în fiecare zi pentru a vă asigura că corpul dvs. rămâne în stare bună. Cu toate acestea, corpurile noastre nu sunt concepute pentru exerciții intensive zilnice, greutățile de ridicare a vieții sunt exerciții cu impact ridicat. Cu mersul pe jos, nu aveți nevoie de o zi de recuperare. Cu membrele inferioare lungi, corpul dvs. este proiectat pentru mers. Prin urmare, puteți merge fără efort o oră pe zi și o puteți face din nou a doua zi.

Când te angajezi în activitate fizică zilnică, corpul tău devine mai obișnuit să fie activ. Acest lucru este important pentru starea generală de sănătate. Ritmul cardiac de odihnă va fi întotdeauna scăzut și tensiunea arterială va menține un nivel optim.

9). Poți trăi mai mult

Sa dovedit că mersul pe jos îmbunătățește longevitatea la oameni. Un studiu recent publicat în JAMA (Journal of American Medicine) a dezvăluit că cei care se angajează în activitate fizică care include o oră de mers pe jos și-au redus șansele de deces cu 31%. Acest lucru se datorează faptului că principalele cauze de deces (boli de inimă, cancer și tulburări respiratorii) sunt de obicei promovate de lipsa activității fizice. Uită-te la bolile de inimă, de exemplu. Persoanele care nu se angajează în activitate fizică tind să mănânce mai multe alimente nesănătoase, adaugă greutate corpului lor și au arterele întărite.

Mersul pe jos nu numai că îți va permite să trăiești mai mult, dar îți va permite să trăiești mulți ani de calitate. O persoană obișnuită trăiește până la aproximativ 78 de ani. Cu toate acestea, aceeași persoană va trăi doar 70 de ani sănătoși. O persoană obișnuită își petrece ultimii 8 ani din viață în scădere a sănătății. Mersul zilnic vă va ajuta să vă petreceți marea majoritate a vieții îndelungate cu o sănătate bună.

10). Poți mânca mai bine

S-a demonstrat că mersul pe jos îți scade pofta de dulciuri care este unul dintre cei mai mari promotori ai creșterii în greutate. De ce este asta? Acest lucru se datorează faptului că mersul pe jos îl determină pe corpul tău să-și dorească mai multe alimente ambalate în nutrienți, pentru a avea o performanță mai bună. Dintr-o dată, nu veți dori acea bomboană, ci alegeți o bucată de fruct. Așadar, nu numai că pierdeți în greutate din arderea caloriilor, dar veți pierde și kilograme în plus dacă faceți alegeri alimentare mai bune.

Oamenii tind să fie creaturi ale obișnuinței, astfel încât nu vă veți schimba comportamentul alimentar peste noapte. Cu toate acestea, după câteva săptămâni de mers pe jos, veți începe să observați o schimbare a preferințelor dvs. alimentare. Și vestea bună este că, cu cât mergeți mai mult, cu atât vă vor deveni mai bune obiceiurile alimentare.

Cum să mergi o oră pe zi

Mersul timp de o oră pe zi este mai ușor decât crezi. Pentru a vă ajuta să începeți, urmați cei cinci pași enumerați mai jos. Acestea sunt concepute pentru a vă ajuta să începeți să mergeți în fiecare zi și să vă mențineți obiceiurile sănătoase de mers pe jos.

1). Începeți încet

Primul lucru pe care vrei să-l faci este pur și simplu să mergi în fiecare zi. Nu trebuie să mergi pe o distanță lungă. Scopul aici este să vă condiționați pur și simplu corpul pentru a crea acest obicei zilnic. Asta înseamnă că puteți merge pe jos doar 15 minute pe zi. Dacă mersul pe jos 15 minute drept este o problemă, atunci mergeți pur și simplu la o bancă de parc. Când ajungi la bancă, te poți relaxa câteva minute și te poți întoarce acasă.

De obicei, durează aproximativ 21 de zile consecutive pentru a face ceva înainte de a-ți dezvolta un obicei. Prin urmare, este important să nu pierdeți o zi de mers pe jos în prima lună. După prima lună, vă va deveni mult mai ușor să mergeți în fiecare zi.

2). Găsiți calea optimă de mers pe jos

Când începeți să mergeți, veți dori să experimentați diferite căi de mers pe jos. Veți dori să găsiți o potecă de mers pe jos, cu puțin trafic rutier, multă umbră și puține intersecții care vă obligă să traversați traficul rutier.

Unele căi de mers pe jos preferate pot include străzi laterale din cartier, parcuri locale și trotuare lungi. Odată ce îți vei găsi drumul optim de mers pe jos, vei putea să îți completezi mai bine plimbările și te vei bucura și de plimbările tale zilnice mult mai mult.

3). Creați un timp regulat de mers pe jos

Deoarece crearea unui obicei zilnic de mers pe jos este important, va trebui să vă asigurați că vă programați partea noastră din zi pentru aceste plimbări. Deci, este o idee bună să găsiți o oră stabilită din zi pentru a merge la aceste plimbări. Pentru mulți oameni, mersul la o plimbare după cină este cel mai bun moment. De asemenea, puteți merge la plimbare dimineața. Dacă sunteți apăsat pentru timp, atunci puteți găsi modalități de a merge pe mai multe „mini plimbări” pe tot parcursul zilei. Aceasta poate include o plimbare de zece minute în timpul prânzului sau o plimbare de 10 până la 15 minute imediat după muncă.

Deoarece mersul pe jos în fiecare zi este esențial pentru a-ți atinge obiectivul de slăbire și starea generală de sănătate, ar trebui să faci din aceasta o prioritate în viața ta. Blocați timpul din calendarul zilnic ca „timpul de mers” și veți obține beneficii incredibile.

4). Măriți-vă timpul de mers pe jos în fiecare lună

După prima lună de mers pe jos în fiecare zi, veți putea crește timpul zilnic de mers pe jos. Să presupunem că mergeți 15 minute pe zi în prima lună, puteți crește timpul zilnic de mers cu 5 minute în a doua lună. Dacă vă măriți timpul de mers zilnic cu 5 minute în fiecare lună, atunci veți putea ajunge la o oră de mers pe zi pe luna 7.

Amintiți-vă, când vine vorba de mers pe jos, este mai mult vorba de consistență. Așadar, nu fiți atenți la cât de mult mergeți sau cât de repede mergeți când ați început. Pe măsură ce trec lunile, rezistența ta se va îmbunătăți.

5). Monitorizează-ți progresul

Este o idee bună să vă monitorizați anumite aspecte ale corpului. În fiecare săptămână, ar trebui să vă verificați tensiunea arterială și ritmul cardiac în repaus. Puteți face acest lucru obținând un monitor de tensiune arterială. Dacă nu doriți să obțineți un monitor de tensiune arterială, puteți verifica aceste statistici la o stație de sănătate gratuit la farmacia locală, Walmart sau Target.

Când vine vorba de greutatea dvs., ar trebui să evitați verificarea numărului în fiecare săptămână. Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate prin mers este treptată. Verifică-ți greutatea o dată pe lună. Din nou, puteți face acest lucru la o stație de sănătate locală. Ar trebui să evitați să dețineți un cântar, deoarece acest lucru poate duce la verificarea greutății dvs. prea des.

Concluzie

Mersul pe jos o oră pe zi poate oferi corpului dvs. o serie de beneficii dincolo de pierderea în greutate. Vă puteți îmbunătăți circulația globală a sângelui, vă puteți îmbunătăți sănătatea mintală, puteți dormi mai bine și vă puteți reduce nevoile de pofte. Puteți începe mergând 15 minute pe zi și crescând treptat timpul zilnic de mers pe jos în fiecare lună. Verificați ritmul cardiac de odihnă și tensiunea arterială în fiecare săptămână. Verifică-ți greutatea o dată pe lună.

Vă puteți împărtăși progresul în mers în secțiunea de comentarii de mai jos. Puteți include informații precum cât mergeți în fiecare zi, săptămână și lună. De asemenea, puteți include cât de mult ați pierdut în greutate. Contribuția dvs. va contribui mult la inspirația altor persoane pentru a-și începe propriul obicei zilnic de mers pe jos.