Iarna este sezonul tău preferat? Sau nu vă pasă prea mult de vânturile reci și vremea uscată, care este o parte inextricabilă a lunilor de iarnă? Dacă vă gândiți cum să vă mențineți cald și fuzzy în această iarnă, atunci avem exact ceea ce vă place! Înainte să te gândești la asta, nu, nu sunt mănuși calde sau jachete de piele. Vă vom povesti despre câteva băuturi calde și hrănitoare care nu numai că vă vor menține temperatura corpului confortabilă, dar vă vor oferi și nutrienții potriviți pentru a vă menține sănătos!

smoothie

7 lucruri pentru a vă menține cald în ierni

Mulți dintre noi privim lunile de iarnă care se apropie cu un sentiment de groază. Să te trezești dimineața devreme din confortul confortabil al plapumelor tale pare a fi o corvoadă, mersul cu picioarele goale insouciant pare a fi o ispravă imposibilă, iar dinții tăi încep să claxoneze în momentul în care te gândești să te aventurezi din casa ta confortabilă! Sună familiare? Deci, cum ar trebui să te echipezi pentru a bate blues-ul de iarnă? Consultați câteva sfaturi pentru a combate vânturile reci cu un zâmbet pe față, deși unul cu râvnă!

Rețete Smoothie de iarnă

Mănâncă, bea și fii vesel, aceasta pare a fi mantra pentru majoritatea dintre noi în lunile de iarnă, iar rezultatul este extinderea taliei, scăderea nivelurilor de energie și o scădere a nivelurilor de imunitate. Deci, dacă vă întrebați cum să păstrați lucrurile calde și sănătoase, atunci avem răspunsul potrivit pentru dvs.! Creați aceste delicioase smoothie-uri sănătoase de iarnă și păstrați-vă cald în acest sezon de iarnă.

1. Smoothie de caju cu scorțișoară

Smoothii de iarnă au cel mai bun gust, cu o doză liberă de nuci. Cu o doză sănătoasă de antioxidanți și acizi grași omega-3, nucile sau laptele de nuci sunt mâncarea la care trebuie să mergeți atunci când sunteți albastru cu frig și pentru a-i oferi o poftă delicioasă, iaurtul grecesc.

Ingrediente

  • 1 ceașcă de lapte de caju
  • 1/2 cană de iaurt grecesc din lapte integral
  • 1/2 banană congelată
  • 2/3 cupe de piure de dovleac
  • 1 vârf de scorțișoară măcinată

Metodă: Combinați laptele de caju, iaurtul, banana, piureul de dovleac, scorțișoara în blender.

2. Smoothie de sfeclă

Dacă nu altceva, culoarea smoothie-ului este suficientă pentru a alunga blues-ul de la mijlocul iernii. Smoothies sunt perfecte pentru acele dimineți aglomerate în care nu aveți prea mult timp pe mâini pentru a frâna ceva sănătos și hrănitor. Dă-i pauză bagelului și răsfăță-te cu acest smoothie cald și delicios.

Ingrediente

  • 1 cană suc de rodie
  • 1/2 cană de iaurt grecesc din lapte integral
  • 2 sfeclă mică gătită
  • 2 grapefruit roșu mic/mediu, curățat, însămânțat și secționat
  • 2 linguri miere

Metodă: Combinați sucul de rodie, iaurtul, sfecla, grapefruitul, mierea și în blender.

3. Smoothie Choco

Dacă o băutură din ciocolată servită într-un pahar înalt nu vă atrage să vă rupeți postul, ne îndoim dacă mai va fi ceva. Aceasta este rețeta perfectă de smoothie de fructe sănătoase trezesc-mă-up pentru a-ți oferi dimineața somnoroasă începutul perfect.

Ingrediente

  • 1 banana mica
  • 1 lingură praf de proteine ​​din zer neîndulcit
  • 1 cană de gheață
  • 1 cana lapte de migdale neindulcit
  • 2 linguri praf de cacao
  • 1 lingură sirop de arțar sau agave sau un vârf de stevie verde

Metodă: Puneți banana, pudra de proteine, gheața, laptele, cacao și îndulcitorul într-un blender până se omogenizează, aproximativ 1 minut. Se toarnă într-un pahar înalt și se bucură.

4. Smoothie cu ghimbir

Ghimbirul este condimentul care încălzește, care crește destul de eficient cantitatea de ardere a grăsimilor din corp. Aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni de mic dejun servite într-un pahar. Ar trebui să fie pe lista dvs. de rețete sănătoase de smoothie sănătoase.

Ingrediente

  • ¼ cupă de cuburi de gheață
  • ½ banane congelate
  • ¾ cană cu lapte de migdale vanilat neîndulcit
  • ½ linguriță ghimbir proaspăt ras
  • ½ linguriță scorțișoară
  • 2 lingurite melasa
  • Ghimbir cristalizat pentru garnitură (opțional)

Metodă: Combinați toate ingredientele, cu excepția ghimbirului cristalizat, în blenderul dvs. Amestecați bine până se omogenizează. Se servește cu ghimbir cristalizat deasupra.

5. Smoothie de ovăz

Dacă nu vă puteți descurca cu soluția obișnuită de carbohidrați dimineața, totuși nu știți cum să o păstrați cu adevărat sănătoasă, atunci această rețetă de smoothie ar trebui să vă convină.

Ingrediente

  • 15g/0,5oz ciocolată neagră tocată, dacă este posibil, alegeți una fără gluten
  • 200 ml/6,75 flos lapte de migdale sau lapte de caju sau lapte de alune
  • 20g/0,7oz ovăz laminat, de preferință fără gluten
  • Ri o banană coaptă, de dimensiuni medii
  • 6 migdale
  • 5g/0.2oz semințe de chia
  • 20 ml/0,7 flozează apă rece

  1. Adăugați ciocolata neagră într-un ulcior și turnați laptele de migdale. Cuptor cu microunde până când amestecul este cald și ciocolata s-a topit, puteți folosi chiar și un cazan dublu pentru a topi ciocolata. Se adauga ovazul, banana, migdalele, semintele de chia, apa si cca. o cincime din laptele de migdale sau laptele la alegere pentru blender. Adăugați un strop suplimentar de apă rece dacă credeți că lichidul este prea cald, smoothie-urile au gust și funcționează cel mai bine atunci când ingredientele sunt reci.
  2. Se amestecă la mare timp de un minut până când ovăzul și semințele de chia au fost complet amestecate.
  3. În timp ce se amestecă, încălziți în continuare restul amestecului de migdale/ciocolată până când este fierbinte, dar doar la scurt timp de fierbere.
  4. Se toarnă amestecul de ovăz amestecat în ceașcă, se amestecă amestecul de migdale/ciocolată și se servește.

6. Smoothie cu mere

Această rețetă ar trebui să fie cu siguranță o parte din rețetele dvs. sănătoase de smoothie de fructe. Este gros, cremos și sățios. Mierea adaugă picătura potrivită de dulceață, făcându-l un amestec irezistibil.

Ingrediente

  • 1 măr, miez și tăiat în bucăți (curățat dacă nu aveți un blender de mare putere)
  • ½ cană/120 ml apă (pentru un smoothie mai cremos puteți folosi iaurt)
  • ¼ linguriță extract de vanilie
  • 1 lingură sirop de arțar (sau miere organică crudă)
  • ¼ linguriță scorțișoară măcinată
  • Un vârf de nucșoară
  • Un vârf de condiment
  • 1 lingură de pudră de proteine ​​(opțional)

Metodă: Combinați mărul, apa, vanilia, siropul de arțar și condimentele într-un blender. Se amestecă până se omogenizează. Se toarnă într-o cană și se coace într-un cuptor cu microunde la mare timp de aproximativ 2 minute.

7. Smoothie de iarnă verde

Lista rețetelor dvs. de smoothie nu va fi niciodată completă, cu excepția cazului în care îi adăugați un smoothie verde. Combinând toate ingredientele sănătoase din fructe și legume, acest smoothie este cu siguranță un câștigător în departamentul de sănătate. Să aveți primul lucru dimineața să vă amplificați diminețile în cel mai bun mod posibil.

Ingrediente

  • 1 1/2 cană de apă (poate înlocui apa de cocos sau laptele la alegere)
  • 2 cani de spanac, spălate și uscate
  • 1 pere coapte, însămânțate și tocate
  • 1 lingura suc proaspat de lamaie
  • 1 linguriță ghimbir proaspăt ras
  • 1 lingură semințe de in măcinate
  • Miere după gust, opțional
  • Monetărie pentru a garnisi, opțional
  • Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează

8. Smoothie de morcovi

Iernile nu sunt complete fără obișnuitul tău baston portocaliu, morcovi! Sunt pline de substanțe nutritive și anti-oxidanți, așa că sunt obligatorii în lista de rețete a smoothie-urilor.

Ingrediente

  • 3 linguri de stafide
  • 1 cană de lapte fără lapte (prefer migdale neîndulcite)
  • 1 cana de morcov decojit, tocat
  • 1 banana, de preferat congelata
  • ½ linguriță extract de vanilie
  • ½ linguriță scorțișoară măcinată
  • 1 cană de spanac, opțional

  1. Într-un castron mic, înmuiați stafidele timp de 5 minute în cea mai fierbinte apă de la robinet pentru a se înmuia. Stafidele îmbibate se amestecă mai bine.
  2. Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează complet.

9. Smoothie picant

Vino ierni, sticlele tale de condimente devin cele mai muncitoare sticle din întreaga ta bucătărie, din simplul motiv pentru care condimentele adaugă căldura în felurile de mâncare pe care alte ingrediente nu le pot, și alungă blues-ul de iarnă într-o clipită.

Ingrediente

  • 1 cană de lapte la alegere sau mai puțin pentru un shake mai gros
  • 1 banana congelată foarte coaptă
  • 1/2 linguriță. fiecare scorțișoară și ghimbir praf
  • Câteva liniuțe mici: piper, cardamom, cuișoare măcinate și nucșoară
  • 1/4 linguriță. extract pur de vanilie
  • Îndulcitor opțional, dacă se dorește

Metodă: Combinați toate ingredientele și amestecați până se omogenizează. Serviți rece sau încălziți ușor dacă doriți o băutură fierbinte.

10. Smoothie Chai Latte

Chiar dacă nu sunteți un iubitor de ceai, legătura dvs. cu această băutură fierbinte devine mai puternică în lunile lungi de iarnă. Consumați-l pentru a vă simți cald și neclar în interior, chiar dacă afară este rece și bolborosit.

Ingrediente

  • 1 c ceai fierbinte chai preparat
  • ½ c lapte de cocos conservat, încălzit la cuptorul cu microunde sau pe plită
  • 2 linguri de unt de migdale
  • Ghimbir de 1 ″, ras sau tocat mărunt
  • ½ lingură sirop de arțar
  • ½ linguriță. scorţişoară

Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare. Dacă nu este suficient de cald pentru tine, toarnă-ți smoothie-ul într-o ceașcă pentru microunde și încălzește timp de 15 până la 30 de secunde sau până când atinge temperatura dorită.

11. Smoothie de cartofi dulci

Bateți acest smoothie cremos și spumos pentru a vă alunga senzația rece de frigid-la-os. Iernile nu sunt grozave, dar nici nu sunt atât de rele atunci când beți aceste delicioase smoothie-uri.

Ingrediente

  • 1 c lapte de migdale neindulcit, încălzit la cuptorul cu microunde sau pe plită până când este fierbinte
  • Cartof dulce lb dulce, gătit și piure
  • 2 linguri de unt de migdale
  • ½-1 ghimbir fără bucăți, ras sau tocat mărunt
  • ½ lingură sirop de arțar
  • 1 linguriță. scorţişoară

Metodă: Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare. Dacă nu este suficient de cald, transferați smoothie-ul într-o ceașcă pentru cuptorul cu microunde și încălziți timp de 15 până la 30 de secunde, sau până când devine rezonabil de cald.

Nu mulți dintre noi adorăm acele zile cenușii cu vânturi înghețate care ne usucă pielea ca și mâine. Singurul lucru reconfortant de la distanță despre ierni este această listă de rețete sănătoase de smoothie. Încercați-le pentru a face iernile mai tolerabile și, cine știe, s-ar putea chiar să vă simțiți plăcut în acest sezon mult disprețuit. Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos ce vă urăște sau care vă place în legătură cu sezonul de iarnă.

Top 11 rețete de smoothie de iarnă - Rămâi cald și rămâi sănătos - PDF

Devi Gajendran este postuniversitar în nutriție (Universitatea din Madras, Tamil Nadu) și are o mulțime de experiență în fitness și nutriție. Ea este consilierul șef și colaborator cu normă întreagă la Fit Indian și are ultimul cuvânt de spus în toate segmentele din paradigma Fit Indian, cum ar fi frumusețea, fitnessul, căile de atac casnice, bolile, sfaturile de dietă, pierderea în greutate, creșterea în greutate etc. . O mâncătoare ea însăși, crede în citatul lui Hipocrate, „Lasă mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta”. Pasionată de fitness, ea crede că combinația dintre dietă și exerciții fizice poate face minuni. Când nu își împărtășește cunoștințele valoroase despre mâncare și fitness, îi place să petreacă timp de calitate cu membrii familiei sale, să facă o coacere sănătoasă și să asculte muzică plină de suflet.