Consumul de ceaiuri sănătoase este una dintre cele mai eficiente modalități de a rămâne atât hidratat, cât și pe partea superioară a jocului de îngrijire personală. Iată o listă cu zece ceaiuri sănătoase pe care le iubim.

Potrivit Academiei Naționale de Științe, corpul tău are nevoie de 11 căni (sau 2,7 litri) de apă în fiecare zi, dacă ești femeie și 15 căni (sau 3,7 litri) de apă, dacă ești bărbat.

băut

Orice altceva în afară de aceste obiective de hidratare (așa cum vom discuta în ghidul nostru pentru băuturi sănătoase) și corpul dumneavoastră se poate lupta pentru:

alimentează-ți celulele cu oxigen și substanțe nutritive

reglați temperatura internă a corpului

lubrifiați-vă articulațiile

amortizează organele vitale

îndeplinește tone de alte sarcini

Cu toate acestea, 11-15 cupe par a fi o mulțime de H20 de băut dacă nu alergi zilnic maratonuri.

Captura nu trebuie să provină din apă potabilă simplă.

Introduceți ceaiuri sănătoase.

În plus față de paharele simple de apă pe care le beți în fiecare zi, suplimentarea cu ceaiuri sănătoase este o modalitate uimitoare de a vă menține sistemul hidratat.

Frumusețea ceaiurilor sănătoase este că, pe lângă hidratarea internă, acestea vin cu o serie de alte beneficii pentru îngrijire și sănătate, cum ar fi:

ajutând la detoxifiere, pierderea în greutate și gestionarea greutății

protejând împotriva deteriorării celulelor

scăderea riscului de diabet și boli de inimă

îmbunătățirea vigilenței și concentrării

promovând o sănătate bună

calmarea sistemului digestiv

Da, ceaiurile sănătoase sunt băuturi ușor de preparat și puternice. Dar, ca orice, nu sunt nici gloanțe magice.

Incorporarea lor într-un stil de viață sănătos (dietă echilibrată, exerciții fizice regulate, mai puțin stres, interzicerea fumatului etc.) este cheia pentru o sănătate mai bună.

Acestea fiind spuse, de mai bine de 2.000 de ani, ceaiul a fost apreciat și folosit ca medicament natural pentru o varietate de afecțiuni înainte de a deveni popular ca o băutură de zi cu zi.

Și tocmai asta ar trebui să fie ceaiul: o băutură zilnică. De ce?

Pentru că, pentru a culege unele dintre uimitoarele beneficii pentru sănătate și hidratare ale ceaiurilor sănătoase, trebuie să vă construiți un obicei virtuos în jurul consumului lor consistent.

Din fericire, acest lucru nu ar trebui să fie prea greu, având în vedere gama incredibilă de arome și arome disponibile în departamentul de ceai sănătos.

Cu toate acestea, pentru a face acest obiectiv mai realizabil, am enumerat o selecție dintre cele mai sănătoase tipuri de ceaiuri pentru a începe să beți în fiecare zi. Deci, sorbiți și bucurați-vă.

Ceaiuri sănătoase pentru pierderea în greutate și gestionarea greutății

1. Ceai de măceș

Să începem cu unul dintre favoritele noastre din toate timpurile. Ceaiul de măceș este o infuzie de ceai realizată din planta de trandafir.

Poate că nu știți acest lucru, dar șoldul de trandafir proaspăt este o putere absolută de vitamina C, cu concentrații mai mari decât în ​​portocale și lămâi.

Este adevărat, iar ceaiul de măceș are și alte beneficii pentru sănătate.

Studiile au constatat că persoanele cu poliartrită reumatoidă și osteoartrită au suferit o reducere a inflamației și durerii lor atunci când consumă șold de trandafir pe o perioadă extinsă de timp.

Mai mult decât proprietățile sale antiinflamatorii, măceșul este, de asemenea, utilizat în scopuri de slăbire și de gestionare a greutății.

Un studiu de 12 săptămâni cu un grup de 32 de persoane obeze a constatat că consumul regulat de extract de șold de trandafir a dus la o reducere a IMC și a grăsimii din burtă.

Pe lângă toate acestea, ceaiul de trandafir este, de asemenea, fabulos pentru pielea ta.

Așa cum am discutat în articolul nostru strălucitor de îngrijire a pielii, vitamina C stimulează producția de colagen, care este principala proteină structurală responsabilă pentru pielea puternică și elastică.

Efectul anti-îmbătrânire care rezultă în celulele tale face ca pielea să arate tânără și proaspătă.

Confirmând acest lucru, un studiu recent a constatat că, după opt săptămâni de consum regulat de măceș, pielea participanților a prezentat niveluri semnificativ mai ridicate de umiditate și elasticitate.

2. Ceai de Lemon Verbena

Lemon verbena este un câștigător. Notele sale subtile de citrice 100% naturale bat orice ceai citric disponibil în comerț și îl fac un candidat excelent pentru ceaiul tău zilnic.

În afară de aroma sa elegantă, verbena de lămâie conține compuși numiți polifenoli care sunt asociați cu niveluri reduse de formare a acizilor grași.

Și acest lucru face ca verbena de lămâie să devină o armă la alegere în lupta împotriva kilogramului suplimentar nedorit sau două.

3. Ceai Oolong

Fabricat din aceeași plantă (Camellia sinensis) ca ceaiul verde și negru, ceaiul Oolong cu gradul său moderat de oxidare cade chiar în mijlocul ceaiurilor verzi (foarte ușor oxidate) și negre (complet oxidate) în ceea ce privește intensitatea și conținutul de cafeină.

Spre deosebire de alte ceaiuri sănătoase, am discutat până acum despre care toate erau ceaiuri din plante sau infuzii (adică fără cofeină), Oolong conține cofeină.

Nivelurile mai modeste de cofeină din ceaiurile verzi, albe, negre sau oolong sunt cunoscute pentru creșterea vigilenței și concentrării, fără a provoca accidente bruște și arsuri pe care cafeaua le poate provoca uneori.

De asemenea, se crede că conținutul de cofeină al lui Oolong stimulează reducerea celulelor adipoase, accelerând nivelurile de activitate ale metabolismului și arzând mai repede grăsimile.

Un studiu a constatat chiar că după șase săptămâni de consum regulat de oolong, 70% dintre participanți au pierdut mai mult de două kilograme de grăsime corporală.

Ceaiuri sănătoase pentru ajutor pentru somn și anxietate

4. Ceai de mușețel

Aroma ușoară și aerisită a mușețelului, precum și finisajul neted îl fac ceaiul sănătos perfect pentru calmare.

Înapoi, vechii egipteni recunoscuseră deja proprietățile medicinale ale mușețelului, folosindu-l pentru tratarea febrei și pentru îngrijirea pielii.

Astăzi, se bazează pe bună dreptate ca o băutură 100% naturală pentru calmarea stresului.

Anumiți compuși găsiți în ceaiul de mușețel reduc în mod explicit cortizolul, un hormon pe care corpul dvs. îl generează atunci când vă aflați sub stres.

Ca și cum asta nu ar fi fost suficient, mușețelul stimulează și producerea de serotonină și melatonină, doi hormoni care vă reglează starea de spirit și somnul.

Efectele sale calmante și de somn au fost subliniate de un studiu recent realizat pe 80 de femei postpartum care se confruntă cu „baby blues” și probleme de somn după nașterea copilului lor.

După doar două săptămâni de băut în mod regulat ceai de mușețel, au văzut calitatea somnului îmbunătățindu-se și simptomele depresiei reducându-se.

5. Ceai de flori de pasiune

Similar cu mușețelul său suror, ceaiul de flori de pasiune este o băutură naturală puternică cunoscută pentru ameliorarea anxietății și îmbunătățirea somnului.

Este derivat din frunzele, tulpinile și florile plantei de flori de pasiune.

Studiile sugerează că după doar 7 zile de consum regulat de ceai de flori de pasiune, calitatea somnului este îmbunătățită substanțial.

Un alt studiu a constatat că floarea pasiunii este la fel de eficientă în ameliorarea anxietății la oameni ca medicamentele eliberate pe bază de rețetă.

Poate merită să încercați acest remediu 100% natural, data viitoare când veți avea anxietate sau insomnie.

Ceai sănătos pentru îngrijirea pielii și sănătatea pielii

6. Ceai alb

Ceaiul alb este cunoscut pentru că este unul dintre cele mai blânde și mai puțin procesate tipuri de ceai - aromele sale delicate mărturisesc cu siguranță acest lucru.

De ce ar trebui să bei ceai alb? Dacă sunteți îngrijorat de riduri și erupții, ceaiul alb ar putea fi foarte bine noul dvs. bestie.

Bogat în antioxidanți, ceaiul alb ajută la distrugerea radicalilor liberi responsabili de provocarea leziunilor celulare.

Aceasta se adaugă proprietăților sale antiinflamatorii care ajută la problemele pielii, inclusiv eczeme, mătreață, roșeață și îmbătrânire prematură a pielii.

Un alt motiv pentru care ceaiul alb este excelent pentru îngrijirea pielii, repararea pielii și întinerirea pielii este că deține cantități mari de polifenoli care stimulează producția de colagen și elastină - două proteine ​​responsabile pentru a vă face pielea fermă, primăvară și tânără.

Înainte de a vă părăsi, pentru a putea începe să experimentați ce ceai sănătos vi se potrivește cel mai bine și stilului dvs. de viață, să rezumăm rapid câteva sfaturi practice despre ceai 101 de la pasionați de ceai la pasionați de ceai:

Optează pentru ceaiuri de frunze organice de înaltă calitate și organice, în loc de ceaiuri în sac.

Ceaiurile cu frunze libere conțin frunze întregi care au cea mai mare concentrație de antioxidanți și putere de polifenol față de plicurile de ceai care deseori nu conțin decât frunze rupte și resturi (serios).

Pregătiți-vă ceaiurile cu apă fierbinte, care nu fierbe, deoarece acest lucru vă poate arde frunzele de ceai.

Încercați să beți ceaiurile neindulcite sau ușor îndulcite numai cu îndulcitori naturali, astfel încât să nu le compensați beneficiile pentru sănătate transformându-le în bombe de zahăr și calorii.


Ceaiuri sănătoase pentru digestie și sănătatea intestinelor

7. Ceai de ghimbir

Rădăcina de ghimbir este atât un condiment, cât și o plantă. Când este consumat ca ceai, ghimbirul are un gust distinct picant și aromat.

Mai mult decât atât, oferă o veritabilă listă de rufe cu proprietăți medicinale pozitive.

În special, deține efecte antiinflamatorii puternice, combate bolile datorită antioxidanților puternici și stimulează sistemul imunitar.

Ghimbirul a devenit, de asemenea, invocat ca remediu pentru greață, constipație și indigestie.

Interesant este că pasionații de ceai de sex feminin pot aprecia ceaiul de ghimbir pentru ameliorarea durerilor lunare de menstruație.

Studiile științifice sugerează chiar că ghimbirul a fost la fel de eficient în reducerea durerilor de perioadă ca medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene precum ibuprofenul.

8. Ceai de mentă

Ai fost recent în Maroc? Sunt obsedați de ceaiul de mentă proaspăt și au și un mod destul de teatral de a-l turna.

Pentru pasionații de mentă, probabil că nu este o surpriză faptul că ceaiul său de mentă nu mai este un secret.

Este într-adevăr unul dintre cele mai consumate ceaiuri de plante din lume. Vorbește despre dovezi sociale.

În afară de gustul său răcoritor, popularitatea ceaiului de mentă provine din efectele sale liniștitoare asupra tractului digestiv.

Ceaiul de mentă făcut proaspăt din plantă este un remediu natural bine cunoscut pentru ameliorarea indigestiei, greață și dureri de stomac.

Ceaiuri sănătoase pentru memorie și putere cerebrală

9. Ceai verde

Ceaiul verde este un ceai de stele, care prezintă probabil una dintre cele mai lungi liste de efecte pozitive de promovare a sănătății în această rundă.

Cel care se remarcă cel mai mult este capacitatea sa puternică de a promova sănătatea creierului.

Cercetările efectuate la Spitalul Universitar din Basel (Elveția) au constatat că persoanele care consumă extract de ceai verde și-au văzut activitatea creierului, inclusiv memoria de lucru, crescând semnificativ.

Lobii frontali și parietali ai creierului lor, două domenii însărcinate cu învățarea, luarea deciziilor și memoria, s-au dovedit a fi mai bine conectați, sporindu-și capacitatea de a procesa și aminti informațiile.

Similar cu ceaiul de salvie (a se vedea mai jos), ceaiul verde a fost, de asemenea, legat de riscuri mai mici de boală Alzheimer.

Un studiu al bolii Alzheimer din 2017 a constatat că unul dintre polifenolii ceaiului verde (numiți epigalocatechină galat) ar putea ajuta la prevenirea formării plăcilor în creier.

10. Ceai de salvie

Dacă sunteți în căutarea unui ceai de plante sănătos care să vă facă ascuțit și concentrat, nu căutați mai departe.

Studii recente susțin efectele pozitive ale salviei asupra cunoașterii și funcției creierului, constatând că consumul de extract de salvie a îmbunătățit funcția mentală și memoria oamenilor.

În timp ce cercetările sunt încă în desfășurare, se presupune că înțeleptul are un impact pozitiv asupra funcțiilor mentale ale persoanelor care suferă de boala Alzheimer.

În cele din urmă, cel mai sănătos ceai este cel care îți place atât de mult încât îl bei în fiecare zi!

Așadar, când începeți călătoria sănătoasă a ceaiului, rețineți: aroma contează!

Dacă papilele tale gustative îți spun că un ceai nu este pentru tine, încearcă altul care îți place mai mult. Cu siguranță nu lipsesc ceaiuri sănătoase uimitoare.

Asigurați-vă că găsiți ceaiuri sănătoase care vă plac din plin, deoarece acesta este în esență cel mai puternic indicator pentru a-l bea în mod constant și a profita de întregul spectru de beneficii pentru sănătate.

Resurse de ceai sănătos

Ghidul ceaiului

Un fragment extraordinar din „A Nice Cup of Tea” de George Orwell.

Rețete de ceai

Accesați rețete gustoase și sănătoase pe bază de ceai în directorul nostru de băuturi sănătoase.

Arta ceaiului

Un magazin de ceaiuri din plante organice care oferă o varietate de frunze libere amestecate manual și ceaiuri ambalate.

Bodum

Marcă de bucătărie de înaltă calitate, cu o gamă completă de fierbătoare de ceai, oale și cani., asa de