alimente

O celebritate celebră a citat: „Fetele suferă de sindrom premenstrual, perioade, crampe, naștere, bărbierit, smulgere, dileme de machiaj și tocuri înalte. Băieții doar se plâng ”.

Nu este adevărat? Femeile sunt războinice care își desfășoară rutina zilnică chiar și cu oboseală, crampe, balonare și dureri de cap. Muncim din greu pe parcursul celor 25 de zile pentru dietele și antrenamentele noastre, dar tot efortul nostru merge în zadar în aceste 5 zile. Ne străduim să evităm mâncarea nedorită, dar ajungem să ne lăsăm excesivi în timp ce ne simțim obosiți și cedăm poftelor noastre.

Anumite alimente ne pot oferi o mulțime de beneficii și pot ajuta la ameliorarea simptomelor menstruale. Să ne uităm la unele alimente pe care să le consumăm pentru a ameliora crampele menstruale.

Top 10 alimente pentru ameliorarea crampelor menstruale:

Iată o listă cu primele 10 alimente pentru ameliorarea crampelor menstruale:

1. Nuci și semințe:

Bogat în magneziu, nuci și semințe ajută la ameliorarea poftei de ciocolată și a altor junk food. acest lucru ne ajută să prevenim balonarea și alte neplăceri asociate.

2. Fasole și leguminoase:

Sistemele noastre digestive devin neregulate în aceste zile. Fasolea și leguminoasele bogate în fibre ajută la reglarea sistemului digestiv. Prea multe fasole pot duce, de asemenea, la formarea de gaze. Asigurați-vă că boabele sunt înmuiate peste noapte și fierte sub presiune. Fasolea conține și vitamina B, care elimină toxinele.

3. Cofeina:

Cofeina este un excelent pick-me-up. Evitați însă cofeina în timpul perioadelor, deoarece duce la crampe dureroase și balonări. Optează pentru ceai de mușețel liniștitor și apă pe bază de ghimbir, cum ar fi apa de piersică și ghimbir. Apa cu ghimbir ajută, de asemenea, la compensarea problemelor de burtă legate de boabele de cafea.

4. Ciocolată neagră:

Cercetările indică faptul că ciocolata neagră satură pofta de mâncare junk și mărește nivelul serotoninei, ceea ce la rândul său ajută la ameliorarea depresiei și a oboselii. Optează pentru un pătrat de o uncie de ciocolată neagră în timpul perioadelor tale.

5. Apă:

Apa nu este în esență un aliment, ci o componentă esențială a dietei menstruale. Apa va elimina excesul de sodiu care duce la balonare și migrene. Dacă nu vă place gustul apei plate, puteți încerca apele, care sunt infuzate cu fructe, legume și condimente.

  • Apa infuzată cu măr-scorțișoară mărește rata metabolică și adaugă fibre
  • Puteți încerca apă infuzată cu lămâie și castraveți
  • Apa infuzată cu piersici și ghimbir calmează problemele de burtă
  • Apa infuzată cu mango și ghimbir este plină de antioxidanți

6. Alimente complexe bogate în carbohidrați:

Fructele, legumele și alimentele integrale oferă ușurare în timpul perioadelor. Acestea ajută la reducerea poftei de zahăr. Alte alimente complexe bogate în carbohidrați includ caise, portocale, prune, pere, castraveți, anghinare, porumb și morcovi.

7. Alimente bogate în calciu:

Conform liniilor directoare, femeile necesită 1200 mg de calciu, conform RDA. Încercați și adăugați varză, broccoli și iaurt în dieta dumneavoastră.

  • Optează pentru smoothie-uri făcute cu iaurt și fructe bogate în antioxidanți, cum ar fi papaya și mango.
  • Mararul este, de asemenea, o aromă excelentă, în plus față de salatele și picăturile. De asemenea, este bogat în calciu
  • Includeți semințele de susan în dieta dumneavoastră

8. Alimente bogate în vitamina C:

Vitamina C susține calitatea ouălor și a sistemului reproductiv al unei femei.

  • Vitamina C este prezentă în grepfrut și lămâi
  • Pătrunjelul este bogat în vitamina C, dar atunci când este utilizat într-un ceai, ajută la reducerea durerilor și durerilor musculare

9. Alimente bogate în vitamina E:

Acest lucru ajută la eliminarea simptomelor PMS și este bun și pentru pielea dumneavoastră. Răsfățați-vă cu avocado, semințe de cânepă și gălbenuș de ou.

10. Alimente bogate în vitamina B6:

Această vitamină este o substanță uimitoare de stres. Îți stimulează starea de spirit și ține blues-ul departe. Se luptă cu balonul temut. Umpleți cartofi, banane și fulgi de ovăz.

Aportul acestor alimente naturale pentru crampele menstruale vă va ajuta cu siguranță. Ca sfat, evitați excesul de produse lactate, deoarece acestea pot declanșa crampe; nix excesul de zahăr și excesul de alimente sărate pentru a evita balonarea. Alcoolul și carnea roșie nu sunt de asemenea bune, deoarece vă pot supăra burtica. Relaxați-vă, respirați adânc și spuneți-vă: „Și asta va trece”. Rămâi sănătos și rămâi fericit.