Alimentația și nutriția adecvate sunt vitale pentru sportivi, descoperiți dieta ideală pentru un boxer. Nutriția este responsabilă pentru performanță bună sau proastă de boxer, deoarece sporturile de contact necesită o mare rezistență.
Dieta ideală pentru un boxer este foarte variată, nimic extraordinar, dar cu o ordine strictă și riguroasă.
Toate grupurile de alimente ar trebui incluse pentru a crea dieta ideala echilibrata.
Vrei să fii boxer? Ai început în viața boxului?
Vă vom spune ce să mâncați, la ce oră, cât de des și în ce cantități, pentru a vă îmbunătăți performanța fizică și chiar mentală.
Descoperiți dieta ideală pentru un boxer
- Legume
- Pâine, paste integrale, cereale.
- Lapte și produse lactate
- Carne, ouă și pește.
- Tuberculi, leguminoase și nuci.
- Grăsimi, uleiuri și unt.
Formula perfectă pentru dieta ideală a unui boxer
Secretul acestei formule este în simplitate: mâncați nutrițional, echilibrat, suficient și amestecați diferite grupuri de alimente.
Când să mănânci
Dimineața, glucoză este necesar pentru a hrăni creierul, a da energie întregului corp și a termina postul, în principal cu carbohidrați și vitamine. a doua masă în timpul zilei este prânzul, aproape de prânz. Acesta servește pentru a furniza o parte importantă a proteinelor care vor fi utilizate în timpul zilei. Acestea ar trebui să aibă cel puțin două grame de proteine pe kilogram de greutate.
Gustarea de după-amiază este a treia masă din timpul zilei, care ar trebui să înceapă întotdeauna cu a salată, pentru a furniza enzimele necesare organismului pentru a absorbi nutrienții din proteină alimente. După antrenament două sau trei ore, este timpul pentru cină.
Masa de seara este a patra și ultima masă a zilei.
Ar trebui să fie ușoară, mai ales pentru că nu se va mai desfășura activitate fizică; și că energia va deveni țesut adipos, deoarece nu a fost utilizată.
Cât de des să mănânci?
- Mic dejun la 7:00 sau 8:00.
- Prânz la 11:00 sau 12:00.
- Gustare după-amiaza la ora 14:00 sau 15:00.
- Cina la 20:00 sau 21:00.
Ce ar trebui să mănânce un boxer înainte de antrenament?
Este recomandabil să consumați carbohidrați pentru energie imediată, de asemenea, multe banane, deoarece cantitatea sa mare de potasiu furnizează energie organismului.
Fructe, legume, uleiuri și cereale sunt vitale pentru performanța optimă a corpului înainte de antrenament, deoarece corpul se pregătește pentru activitatea fizică. Precum și cantități moderate de alimente derivate din animale precum ouă, brânză, pește și carne. A rămâne hidratat este o parte importantă a obținerii unui corp sănătos, cu o mare capacitate de antrenament fizic și agilitate.
Ce ar trebui să mănânce un boxer după antrenament?
După antrenament, cel mai bine este să așteptați cel puțin treizeci până la șaizeci de minute înainte de a consuma orice lichid sau alimente. Mai ales dacă doriți să pierdeți sau să mențineți în greutate.
După acest timp, puteți bea apă naturală și alimente proteice. Printre acestea, există grupul de derivate animale, cum ar fi carnea, ouăle, laptele, brânza și. De asemenea, este necesară o porție bună de legume sau fructe.
Ce ar trebui să mănânce un boxer înainte de luptă?
Luptătorul nu ar trebui să mănânce nimic din ceea ce nu mănâncă de obicei și nici să mănânce prea mult. Dieta stabilită trebuie ținută de la antrenamentul său, deoarece aceasta face parte, de asemenea, din antrenamentul complet al boxerului, pentru a fi un luptător profesionist. În plus, trebuie să fie obișnuit cu asta, atât în antrenamente, cât și în lupte reale.
Dieta ideală în funcție de tipul de corp
Există cel puțin trei tipuri de tenuri corporale; Definiți care este tipul dvs. de corp:
Ectomorfe: corpuri subțiri de construcție.
Mesomorfe: corpuri grele.
Endomorfe: Obezele construiesc corpuri
De asemenea, este posibil să aveți caracteristici ale mai multor tipuri de corp. Va trebui să găsiți echilibrul în dieta dvs. într-un mod personalizat. În fiecare caz, trebuie să alegeți dacă faceți cinci, patru sau trei mese pe zi, respectiv în funcție de funcționarea metabolismului dumneavoastră. Așadar, înțelegeți acest lucru ca fiind capacitatea de a vă transforma metabolismul pentru a digera mâncarea și a vă menține în greutate sau a crește în dimensiune.
Exemplu de dietă ideală pentru un boxer
Mic dejun
Puteți începe ziua cu sucuri sau piureuri, puteți alege combinația care vă place, dulce sau acru. Ar trebui să includeți, printre altele, portocală, morcov, sfeclă, țelină, ananas. De asemenea, ar trebui să mănânci cereale precum fulgi de ovăz cu fructe uscate precum stafide și banane abundente. Cheia este să mănânci multe fructe dimineața, asigură-te că este un mic dejun consistent. Mere, pere, guava, pepene galben, granola și miere naturală.
Masa de pranz
Dacă în acel moment nu mai ești acasă, ia cu tine sandvișuri sau prăjituri sănătoase, făcute de tine. Mănâncă pâine integrală, cu salată, roșii, avocado, brânză și curcan sau ton sau ou. Începutul zilei este cel mai bun moment pentru a ingera carbohidrați, dar după-amiaza și noaptea nu. Creați propriile combinații de glucide alimente.
Gustare de după amiază
Inainte de gustare de după amiază, mâncați întotdeauna o salată. Poate fi din unele salată și legume.
De exemplu: salată verde, roșii, ceapă, avocado, sfeclă, morcov, lămâie și sare sau ulei de măsline. Uleiurile sunt importante pentru testosteron, rezistență, rezistență, energie și vitamine. Mânca supe sau creme: de legume proaspete și a Porție de pui, pește, carne de vită sau porc.
Masa de seara
După 2-3 ore de antrenament, este timpul pentru un cina usoara. Evitați să mâncați pâine dulce, făină rafinată, cartofi, sifon sau orice alt tip de junk food, în orice moment al zilei, mai ales noaptea. În schimb, mănâncă iaurt, pâine prăjită cu cereale integrale, o cantitate mică de leguminoase sau semințe și un pahar de apă cu sucul de lămâie Înainte sa mergi la culcare.
Tip: Paharul cu apă cu suc de lămâie poate fi băut când dormi sau când te trezești înainte de micul dejun. În ambele cazuri, ajută la menținerea corpului alcalin.
Opțional: mâncați gustări între mese
Cel mai bine este să eviți să mănânci între mese, doar să mănânci alimente hrănitoare, fără junk food ambalate. Dar, dacă nu poți rezista să mănânci între mese, poți alege gustări sănătoase precum:
- Fructe
- Nboabe pe sare
- Semințe
- Nuci
Este adevărat că un boxer ar trebui să mănânce multe proteine?
Acest lucru este fals. De fapt, corpul unui boxer necesită cantități echilibrate de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Fiecare grup își îndeplinește funcția, proteinele trebuie să aibă cel puțin 2 grame pe kilogram de masă corporală.
Proteină
Servește pentru a menține mușchii puternici și mari. De asemenea, ajută mușchii să nu se diminueze cu antrenamentul. Funcția sa este de a menține mușchii și de a-i ajuta să crească puțin câte puțin.
- Artele marțiale Antrenament de fitness LoveToKnow
- Koguryo Martial Arts Academy Westerville
- Postul intermitent este mai bun decât restricția cronică a caloriilor Numai dacă efectiv îl faceți! - Dietă
- Câte calorii în pui, pui de carne sau friteuze, gât, numai carne, fierte, prăjite
- Cum să faci din suc parte dintr-o dietă sănătoasă