Exerciții de întindere pentru seniori Seria video

Această întindere a tibiei așezată este încă un alt exercițiu de întindere senior făcut în timp ce stai pe un scaun.

Exercițiile de scaun sunt o modalitate bună pentru persoanele în vârstă sau persoanele fizic limitate de a intra în antrenament.

În plus față de posibilitatea de a face aerobic și antrenament de forță de pe un scaun, puteți întinde mulți dintre mușchii corpului în timp ce stați jos.

Pentru această întindere, veți întinde în primul rând mușchiul tibiei. Acesta este mușchiul care trece de-a lungul osului tibiei în partea din față a piciorului inferior. Se execută de la vârful genunchiului până la gleznă.

Atelele pentru tibie sunt cel mai frecvent tip de leziune a acestei zone a piciorului. Aceasta este o afecțiune inflamatorie a părții frontale a tibiei.

Cel mai frecvent motiv pentru atele tibiei este exercitarea unei presiuni prea mari asupra piciorului inferior și a unui impact excesiv asupra mușchiului.

În timp ce întinderea acestui mușchi nu reduce neapărat riscul de rănire, poate contribui la minimizarea durerii.

De asemenea, ar trebui să încercați să întindeți mușchiul gambei, care este mușchiul opus tibiei.

Exercițiul nr. 6 - Stretch Shin

Întinderea tibiei este importantă pentru a menține sănătatea mușchilor picioarelor. Este deosebit de util dacă vă aflați în picioare o bună parte a zilei. Videoclipul de mai jos are două întinderi diferite pentru mușchii tibiei.

  • Stai jos pe scaun.
  • Treceți un picior peste celălalt.
  • Curlează-ți vârful piciorului de sus pentru a-i întinde tibia. Pentru a aprofunda întinderea, apăsați ușor picioarele împreună.
  • Țineți apăsat timp de aproximativ 20 - 30 de secunde și apoi schimbați partea.

    • seating

    Stretch # 2

    Pentru aceasta veți avea nevoie de o bandă. Acesta este tipul plat de bandă de exerciții.

    1. Așezându-vă pe scaun, țineți capetele benzii în ambele mâini (un capăt în fiecare mână).
    2. Așezați centrul benzii sub piciorul drept la bilele piciorului.
    3. Așezați călcâiul pe podea și țineți capetele benzii în mâna stângă.
    4. Acum mișcă-ți piciorul înainte și înapoi pentru a întinde tibia. Mutați înainte și înapoi pentru aproximativ un număr de aproximativ 10.
    5. Comutați laturile și repetați.
    Această a doua întindere este un exercițiu de tonifiere și întindere într-una.

    Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vă asigura că efectuați corect această mișcare.

    Nu toate dispozitivele mobile vor afișa corect videoclipul. Dacă nu vedeți videoclipul complet (sau nu se afișează deloc), faceți clic aici pentru a vizualiza întinderea tibiei așezată pe YouTube.

    Articole suplimentare

    Beneficiile întinderii
    Stretching-ul este o parte importantă a rutinei săptămânale de exerciții. Aflați toate beneficiile întinderii mușchilor.

    Videoclipuri de antrenament de forță pentru seniori
    Această serie de videoclipuri de fitness are mai multe exerciții diferite de întărire pentru seniori, care sunt efectuate în timp ce stau pe un scaun

    Aerobic de apă
    Introduceți aerobicul în timp ce vă udați. Aerobicul cu apă vă oferă un antrenament cardio bun, fără a pune mai multă tensiune pe articulații.