În urmă cu câțiva ani, am citit un articol excelent al doctorului Ron Rosedale, care discuta efectele rezistenței la insulină în menținerea persoanelor supraponderale și nesănătoase. Efectul este practic că atunci când mănânci prea mulți carbohidrați, corpul tău supraproduce insulina (care este utilizată în descompunerea zaharurilor) și corpul tău începe să construiască rezistență. Cel mai grav efect al acestui fapt este că îți pierzi capacitatea de a recunoaște când ești plin - ceea ce duce în cele din urmă la supraalimentare. În articolul său, el a discutat despre o varietate de remedii naturale pe care le folosește pentru a reduce dramatic rezistența la insulină, reducând astfel pofta și în cele din urmă grăsimea. Aceste remedii sunt toate disponibile în majoritatea țărilor occidentale fără prescripție medicală.
Doza recomandată a lui Rosedale: 100-300mg
Această substanță asemănătoare vitaminei este, prin natură, prezentă în toate celulele umane și responsabilă pentru producerea energiei proprii a corpului. În fiecare celulă umană, energia alimentară este transformată în energie pentru corpul nostru în centralele celulare cu ajutorul CoQ10. Este un compus esențial necesar pentru transportul adecvat și descompunerea grăsimii în energie; 95% din necesarul de energie al corpului nostru este convertit cu ajutorul CoQ10. Studiile clinice au arătat că CoQ10 poate contribui la promovarea pierderii în greutate. Într-un studiu, nivelurile de coenzimă Q10 s-au dovedit a fi scăzute la 52% dintre subiecții supraponderali testați. Sa constatat că tratamentul cu 100 mg de CoQ10 accelerează pierderea în greutate rezultată dintr-o dietă hipocalorică.
Încerci să scapi de câteva kilograme? Poate începe cu Nature Made CoQ10 softgels pe Amazon.com!
Atenție: Această cantitate zilnică este mult mai mare decât doza zilnică recomandată de FDA din SUA. Dacă prezentați orice reacție adversă, încetați să o luați imediat.
Cromul este necesar în cantități mici pentru metabolismul zahărului la om. Se găsește de obicei sub formă de picolinat de crom sau clorură de crom. Cromul joacă un rol cheie în creșterea sensibilității organismului la insulină. Fără crom, acțiunea insulinei este blocată, nivelul zahărului din sânge este crescut și termogeneza este inhibată. Deoarece creșterea sensibilității la insulină este un obiectiv critic în promovarea pierderii în greutate, suplimentarea cu crom ar fi destul de benefică pentru persoanele care încearcă să slăbească. Într-un studiu realizat pe 59 de studenți la Universitatea de Stat din Louisiana din Baton Rouge, cercetătorii au descoperit că femeile care iau 200 micrograme de picolinat de crom pe zi au câștigat aproape de două ori mai multă masă corporală slabă decât cele care nu au luat suplimentele. Acest lucru poate duce la reduceri pe termen lung ale grăsimii corporale, deoarece masa corporală slabă arde mai multe calorii decât grăsimile. Cromul îmbunătățește, de asemenea, eficacitatea insulinei. Din acest motiv, cromul poate fi, de asemenea, util în prevenirea diabetului, care este frecvent întâlnit la persoanele supraponderale. Persoanele cu diabet care iau crom ar trebui să fie sub supraveghere medicală, deoarece doza lor de insulină poate fi necesară, deoarece nivelul glicemiei scade.
RRD: Cât îți poți permite
Carnitina ajută la transportul grăsimilor din sânge în mitocondrii (unde se produce energia sau puterea celulară) pentru ardere. Are capacitatea de a sparge depozitele de grăsime și ajută la pierderea în greutate. De asemenea, ajută la reducerea poftei de dulciuri și grăsimi. Deși organismul produce în mod natural carnitină, persoanele supraponderale rareori produc suficient. În studiile clinice, s-a demonstrat că voluntarii supraponderali care iau 200 mcg de picolinat de crom cu 100 mg de L-carnitină zilnic, plus vitamine și minerale, au pierdut în medie 15 kilograme în opt săptămâni. S-a observat că această combinație crește și metabolismul lor. Ar trebui să vă măriți exercițiile zilnice atunci când luați carnitină.
RRD: Cât vrei
Glutamina este cel mai abundent aminoacid neesențial natural, din corpul uman. În corp se găsește circulând în sânge, precum și depozitat în mușchii scheletici. Devine condițional esențial (necesitând aportul de alimente sau suplimente) în stări de boală sau vătămare. Sursele alimentare de glutamină includ carne, carne de pasăre, pește, fasole, ouă și produse lactate. Au existat mai multe studii recente privind efectele glutaminei și ce proprietăți posedă și există acum un corp semnificativ de dovezi care leagă dietele îmbogățite cu glutamină de efectele intestinale; ajutând la menținerea funcției de barieră intestinală, proliferarea și diferențierea celulelor intestinale, precum și, în general, reducerea morbidității septice și a simptomelor sindromului intestinului iritabil. Glutamina este, de asemenea, comercializată ca supliment utilizat pentru creșterea musculară în haltere, culturism, rezistență și alte sporturi.
RRD: 25 mg (primele 3 luni, apoi reduceți și opriți)
Vanadiul este un element (simbolul elementar V). Se găsește în majoritatea organismelor vii. Vanadiul, în multe feluri, imită insulina, astfel ajută la îndeplinirea funcției insulinei fără a necesita efort suplimentar din partea pancreasului. Vanadiu și crom împreună sunt o pereche inteligentă în controlul zahărului din sânge. Aceasta, la rândul său, suprimă vârfurile de zahăr din sânge și formarea excesului de grăsime corporală după mese, în special mesele care conțin carbohidrați rafinați.
6. Gymnema Sylvestre
RRD: conform instrucțiunilor de pe pachet
Gymnema sylvestre este o plantă originară din pădurile tropicale din sudul și centrul Indiei, unde a fost utilizată ca tratament naturist pentru diabet de aproape două milenii. Deși este încă studiat, iar efectele plantei nu sunt pe deplin cunoscute, planta sa dovedit a reduce nivelul zahărului din sânge atunci când este utilizată pentru o perioadă lungă de timp. În plus, Gymnema modifică gustul zahărului atunci când este plasat în gură, astfel unii îl folosesc pentru a combate pofta de zahăr. Extractele de Gymnema nu sunt pretinse doar pentru a reduce dinții dulci, ci și pentru tratarea problemelor la fel de variate precum hiperglicemia, excesul de greutate, nivelurile ridicate de colesterol, anemia și digestia.
7. Magneziu elementar
Atenție: dacă aveți probleme cu inima sau rinichii, consultați medicul înainte de a lua suplimente de magneziu.
Magneziul este esențial pentru fiecare funcție biologică majoră, inclusiv bătăile inimii. Suplimentarea cu magneziu este utilă pentru tratarea crampelor musculare pe care oamenii le primesc atunci când încearcă să slăbească. De asemenea, pare să reducă pofta dulce. Magneziul vă poate oferi un metabolism mai bun, o digestie mai bună, iar o melodie sincronizată a vitaminelor și mineralelor din interior vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire puțin mai rapid și mai sigur. Au existat, de asemenea, câteva legături neconfirmate către magneziu care ajută la reducerea pierderii de memorie de vârstă mijlocie.
RRD: 1gm de două ori pe zi
Taurina este un acid organic care este un constituent major al bilei. În ultimii ani, taurina a devenit un ingredient obișnuit în băuturile energizante. Taurina este adesea utilizată în combinație cu suplimente de culturism, cum ar fi creatina și steroizii anabolizanți, parțial datorită descoperirilor recente la șoareci, care taurina ameliorează oboseala musculară în antrenamentele intense și crește capacitatea de exercițiu. Studii recente arată că suplimentele de taurină luate de șoareci pe o dietă bogată în grăsimi le-au împiedicat să se suprapondereze. De asemenea, la șobolanii diabetici sa demonstrat că taurina scade greutatea și scade glicemia.
9. Tocoferol (vitamina E)
Atenție: dacă luați anticoagulante, nu luați suplimente de vitamina E.
Vitamina E este un antioxidant solubil în grăsimi. Există trei situații specifice când este posibil să apară un deficit de vitamina E. Se observă la persoanele care nu pot absorbi grăsimile din dietă, s-a găsit la sugari prematuri, cu greutate foarte mică la naștere (greutăți la naștere mai mici de 1500 de grame sau 3,5 kilograme) și se observă la persoanele cu tulburări rare ale metabolismului grăsimilor. Persoanele care nu pot absorbi grăsimile pot necesita un supliment de vitamina E, deoarece unele grăsimi alimentare sunt necesare pentru absorbția vitaminei E din tractul gastro-intestinal. Vitamina E s-a dovedit, de asemenea, utilă în reducerea cicatricilor și în alte afecțiuni legate de piele.
RRD: 30-60mg (luați 1mg de cupru pentru fiecare 10mg de zinc)
Atenție: dozele zilnice mai mari decât valoarea zilnică de 15 miligrame de zinc necesită supraveghere medicală.
Deficitul de zinc rezultă din aportul inadecvat de zinc sau din absorbția inadecvată a zincului în organism. Semnele deficitului de zinc includ căderea părului, leziuni ale pielii, diaree și irosirea țesuturilor corpului. Vederea, gustul, mirosul și memoria sunt, de asemenea, legate de zinc. O deficiență de zinc poate provoca disfuncționalități ale acestor organe și funcții. Este larg recunoscut faptul că lipsa de zinc poate contribui la acnee. De asemenea, recent s-a demonstrat că aportul dietetic semnificativ de zinc împiedică apariția gripei.
Declinare de responsabilitate: Nu sunt medic. Ar trebui să discutați despre efectele acestor medicamente cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu aveți probleme care vă pot împiedica să le luați. Doza mare de vitamina trebuie administrată numai sub supraveghere medicală, mai ales dacă sunteți o femeie fertilă. Femeile gravide nu trebuie să utilizeze această terapie.
Puteți citi o transcriere a articolului aici.