Fii smuls în grabă cu această abordare netradițională a cardio-ului.

Imparte asta

Alăturați-vă Muscle and Performance

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

fără

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Muscle and Performance

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Nicio surpriză, alergatul este una dintre cele mai eficiente activități pentru arderea grăsimilor. Are sens că arderea generală ar fi mai mare, deoarece alergarea - chiar dacă nu o faceți bine - implică o coordonare atentă a membrelor și angajarea miezului pentru a stabiliza șoldurile la pas. Știința susține acest lucru, cu un studiu din 2003 realizat în Marea Britanie, care a constatat că subiecții care rulează pe o bandă de alergat au ars o cantitate mai mare de grăsime decât cei instruiți folosind un ciclu staționar.

Din păcate, alergarea nu este pentru toată lumea, dar asta nu înseamnă că nu există alte opțiuni cardio care aruncă grăsimea. Cu excepția cazului în care ați fost expediat la buncărul dvs. de munte, probabil că știți că perioadele scurte de exerciții fizice intense s-au dovedit a crește arderea grăsimilor, a crește metabolismul în repaus și a păstra mușchii. În plus, sunt ușor de făcut. Folosind propria greutate corporală și niște echipamente ușor de găsit, puteți obține un antrenament cardio fantastic, acasă, fără bandă de alergare.

Acest antrenament necesită efort maxim la fiecare exercițiu, dar niciodată mai mult de un minut. Pentru mișcările bazate pe rezistență, veți începe cu cea mai solicitantă mișcare - saltul ghemuit - și veți merge până la una mai puțin provocatoare, pentru mai multe repetări. Veți alterna aceste mișcări cu activitate cardio temporizată, trecând de la un segment de 30 de secunde la 45, apoi la 60 de secunde.

Întregul circuit, care durează mai puțin de cinci minute, ar trebui repetat de cinci ori total pentru efectul maxim. Vă veți recupera cu 30 până la 60 de secunde de odihnă între circuite. (Hardcore-ul poate scurta acest lucru, dacă este necesar, pentru a menține inimile și plămânii lucrând ore suplimentare.)

Acest antrenament este o dovadă că nu aveți întotdeauna nevoie de o bandă de alergat pentru a arde mai multe grăsimi. Presărați-l de două până la trei ori pe săptămână - fie după antrenamentele cu greutăți, fie în zilele cardio dedicate - pentru a emite o grevă preventivă în sărbătorile următoare de sărbători.