Marketing CHL 16 decembrie 2019 diabet, exerciții fizice, obiceiuri de viață, sănătatea femeilor

cleveland

Banda de grăsime din jurul taliei poate face mai dificilă închiderea pantalonilor preferați. Dar aceasta nu este cea mai gravă problemă cu aceasta. Grăsimea care vă înconjoară organele din burtă este legată de un risc mai mare de boli de inimă și alte probleme de sănătate.

Această grăsime adâncă din burtă se numește grăsime „viscerală”. Este legat de hipertensiune arterială, diabet, boli de ficat și boli de inimă. Corpul tău are și grăsime „subcutanată”, care este tipul de grăsime de sub piele pe care îl poți ciupi între degete. Găsită pe șolduri, coapse și brațe, această grăsime este mult mai puțin dăunătoare pentru sănătatea ta.

Celulele din grăsimea abdominală pompează hormoni și substanțe inflamatorii care pătrund în fluxul sanguin și favorizează boala. Poate fi mai dăunătoare decât alte tipuri de grăsime, deoarece este mai aproape de vena portală a corpului, care transportă sângele de la intestine la ficat. Acolo pot afecta nivelul colesterolului și alte procese care cauzează boli.

Pentru a afla cât de multă grăsime viscerală aveți, puteți măsura în jurul taliei cu un centimetru sau doi deasupra oaselor șoldului. Femeile a căror talie măsoară 35 inci sau mai mult și bărbații cu o talie de 40 inci sau mai mult pot avea o cantitate periculoasă de grăsime viscerală.

Oamenii de știință au descoperit că și forma ta contează. Persoanele care au formă de pară au de obicei mai puține probleme cu grăsimea viscerală decât persoanele în formă de mere. Oamenii care au forma unor mere au mai multe grăsimi abdominale.

Înainte de menopauză, femeile nu au prea multe probleme cu grăsimea viscerală. Dar, după menopauză, estrogenul scade și provoacă colectarea mai multor grăsimi în burtă. Aceasta crește riscul femeilor de boli de inimă și alte probleme.

Pentru a scăpa de grăsimea viscerală, trebuie să slăbești. Mâncarea mai puțin și exercițiile fizice sunt importante pentru a scăpa de kilograme. Experții recomandă activități precum mersul pe jos rapid cel puțin 30 de minute, de 5 ori pe săptămână. Dacă medicul dumneavoastră spune că este în regulă pentru dvs., funcționează și exerciții fizice mai intense, cum ar fi alergarea de cel puțin 25 de minute, de 3 ori pe săptămână.

Consumați o dietă care include proteine ​​slabe, cum ar fi păsările de curte și peștele, o mulțime de fructe și legume, cereale integrale, nuci, semințe și include cantități mici de ulei de măsline. Un studiu recent din Italia arată, de asemenea, că consumul de alimente mai puțin procesate poate face o mare diferență în scăderea grăsimii din burtă. Cercetătorii au cerut recent oamenilor să mănânce alimente locale, neprelucrate sau alimente din supermarket timp de șase luni. După studiu, cei care au consumat alimente neprelucrate au avut mai puține grăsimi viscerale și au crescut tensiunea arterială și niveluri de zahăr din sânge.

Evitați adăugarea de zahăr în băuturi și alimente și țineți sub control dimensiunile porțiilor. Mesele de la restaurant sunt adesea foarte mari, așa că intenționați să luați acasă jumătate din masă sau să o împărtășiți cu altcineva.

Urmarea acestor măsuri vă poate ajuta să vă mențineți grăsimea abdominală la minimum - îmbunătățind atât sănătatea, cât și aspectul dumneavoastră!