Recenzat de dietetician, Juliette Kellow BSc RD
„Planul este incredibil de flexibil”
Care este teoria?
Scrisă de un dietetician înregistrat și de un antrenor de viață, această dietă se bazează pe conceptul indicelui glicemic (IG).
Un memento rapid: alimentele cu un IG ridicat provoacă creșteri ale zahărului din sânge, urmate de un accident de zahăr - și acest accident ne lasă să ne simțim obosiți, iritabili, înfometați și poftim să mâncăm ceva, de obicei ceva dulce și procesat. În schimb, alimentele cu IG scăzut mențin nivelul zahărului din sânge constant, astfel încât să ne simțim mai puțin înfometați și să avem mai puține pofte.
De obicei, aceasta înseamnă alegerea carbohidraților, cum ar fi pastele de grâu integral, pâinea integrală cu semințe, orezul basmati, prăjituri de ovăz, majoritatea fructelor și legumelor, nuci, semințe, leguminoase, terci și muesli neprelucrați.
Dar pentru a pierde în greutate trebuie totuși să ne reducem aportul de calorii. Ca rezultat, această dietă a creat un sistem de puncte (numit GIPs) care încorporează IG, dimensiunea porției și caloriile într-un aliment.
Ce presupune dieta?
Nu este nevoie să numărați GIP-urile. În schimb, există o listă de verificare zilnică a ceea ce ar trebui să mănânci și apoi îndrumări cu privire la dimensiunile porțiilor pe care ar trebui să le urmărești.
În fiecare zi, ar trebui să mâncați unul dintre micul dejun recomandat și apoi să vă creați propriul prânz, cină și două gustări. Prânzul, cina și gustările ar trebui să încorporeze patru porții de legume și două porții de fructe, bogate în proteine și alimente bogate în carbohidrați. În plus, ar trebui să aveți 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și două porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Finalizați-l cu 6-8 pahare de apă.
Câtă greutate voi pierde?
În jur de 0,5-1 kg pe săptămână.
Ce pot mânca într-o zi obișnuită?
Nu există planuri specifice de masă, dar multe sugestii pentru micul dejun.
Ce mai include cartea?
Există o tehnică excelentă de vizualizare care vă ajută să vă introduceți într-un cadru de spirit pozitiv pentru pierderea acelor kilograme. În plus, există două teste: unul Minte, Corp și Spirit și unul Cât de fierbinte este viața ta? una pentru a vă ajuta să vă identificați punctul de plecare.
Cartea conține informații despre beneficiile pentru sănătate ale pierderii a doar cinci la sută din greutate, plus există sfaturi minunate cu privire la dimensiunile porțiilor și o secțiune despre băutură, inclusiv cum să beți în mod sensibil.
Există sfaturi practice despre cum să fii mai activ și sfaturi excelente pentru a face față mâncării la petreceri și alte ocazii sociale, inclusiv să mănânci în afara și sărbătorile.
În cele din urmă, veți găsi rețete, întrebări și răspunsuri și sfaturi despre întreținerea noului dvs. Hot Body.
Verdictul Juliette
Așa cum v-ați aștepta cu un dietetician ca unul dintre autori, știința din spatele acestei diete este solidă și se bazează mai degrabă pe fapte decât pe ficțiuni. Nu există nimic ciudat în acest plan și există o mulțime de sfaturi bune pentru a vă ajuta să vă puneți mintea și corpul în formă.
Planul este incredibil de flexibil, lăsând în esență cititorul pe propriile dispozitive în ceea ce privește asamblarea meselor și gustărilor - este minunat pentru slimmers cu experiență care știu ce fac, dar poate un pic descurajant dacă pur și simplu pleci doriți niște îndrumări mai clare cu privire la exact ce ar trebui să mâncați la fiecare masă.
Este o completare utilă pentru raftul dvs. de cărți pentru sfaturi și sfaturi care să vă ajute într-un cadru de spirit pozitiv pentru realizarea acelui corp fierbinte
Alternativ. Nu luați o „dietă”
Puteți utiliza instrumentele din Resursele pentru pierderea în greutate pentru a vă revizui dieta normală și pentru a face mici modificări care vă vor ajuta să pierdeți în greutate într-un mod cu care puteți rămâne. Începeți o încercare gratuită de 24 de ore.
Mai multe informatii
Vedeți toate recenziile dietetice din această serie
Alternativ. Nu luați o „dietă”
Puteți utiliza instrumentele din Resursele pentru pierderea în greutate pentru a vă revizui dieta normală și pentru a face mici modificări care vă vor ajuta să pierdeți în greutate într-un mod cu care puteți rămâne. Începeți o încercare gratuită de 24 de ore.
Ai putea pierde o piatră prin:
Cu provocarea noastră pierde o piatră!
- Peste 25.000 de alimente de bază și de marcă din Marea Britanie
- Complet actualizat pentru 2019
- Noua secțiune Eating Out, toate restaurantele importante din Marea Britanie acoperite
- Alimente ușor de găsit
- Caloriile au ars informații
daca tu bucurat acest articol, încercați buletinul nostru informativ. este liber.
Primiți cele mai recente informații despre ceea ce funcționează pentru pierderea în greutate direct în căsuța de e-mail. Nu vă vom împărtăși adresa de e-mail. Politica de Confidențialitate
- 5-Day Real Food Detox Un plan simplu, delicios pentru pierderea rapidă în greutate, pofte alungate și
- Dieta 5-6-7-8 Planul de 14 zile pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă de Kym Johnson
- Cel mai bun plan de dietă cu conținut scăzut de sodiu; Alimente pentru slăbit
- Plan de dieta yoga pentru slabit; Sattvic, Rajasic; Mâncare Tamasic Yoga
- Dieta de control al vitezei de croazieră Planul simplu de sărbătoare, în timp ce tu ești rapid, pentru a cuceri pierderea în greutate pentru totdeauna