Muncești din greu la sală și poate fi frustrant atunci când tot exercițiul și efortul nu oferă rezultatele dorite - cum ar fi topirea grăsimii din jurul secțiunii medii. O parte a problemei poate fi că te-ai implicat într-o rutină care nu mai funcționează, ceea ce duce la scăderea în greutate a obiectivelor tale. Există modalități de a aborda această problemă universală, de la modificări evidente ale obiceiurilor la soluții mai sub radar, cum ar fi planificarea unei evadări de aventură. Aruncă o privire.

atunci

1. Reduce-ți stresul

Stresul provoacă anxietate nedorită, dar poate duce și la alte efecte adverse asupra sănătății, inclusiv dureri de cap, hipertensiune arterială, probleme cardiace, diabet, afecțiuni ale pielii, astm, artrită și, da, creștere în greutate. De fapt, nivelurile ridicate de hormoni ai stresului pot face corpul tău reticent în a elibera excesul de greutate și chiar îl poate duce la depozitarea mai multă. Imaginează-ți tot stresul și mănânci în cel mai scurt timp.
Consultantul integrativ în sănătate și nutriție, Devon Battaglia, oferă câteva sfaturi pentru reducerea stresului: „Tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi respirația zilnică profundă a buricului chiar și pentru doar cinci minute, pot face minuni”, spune ea. „[Poate] meditația, râsul, jocul cu animalele noastre de companie și deconectarea de la toate mijloacele media.”

2. Tăiați alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați

Chiar și ca bărbați gay, ne plac pizza, aripile, gustările și berea. Dar nu puteți merge la sală, faceți progrese, apoi mergeți acasă și distrugeți totul scufundându-vă mai întâi fața într-o plăcintă cu pepperoni și așteptați să vă vedeți talia slăbind. În cel mai bun caz, veți menține greutatea la care vă aflați, dar în cele din urmă acele obiceiuri alimentare vă vor atinge, indiferent de cât timp petreceți transpirați totul.
Una dintre cele mai mari cauze ale grăsimii din burtă este consumul de alimente bogate în carbohidrați ”, spune Dr. Catherine Metzgar, expert în biochimie nutrițională la Virta Health. „Glicogenul este forma de stocare a carbohidraților în organism. Pentru a exista în celulele voastre, trebuie să fie înconjurat de o barieră de apă. Corpul uman controlează cu strictețe nivelul zahărului din sânge, așa că atunci când mănânci o masă bogată în carbohidrați, glucoza este transportată în celule și ficat. Odată ajuns acolo, se adaugă la glicogenul existent, care necesită mai multă apă și provoacă mai mult „balonare”. ”
Pentru a reduce retenția de apă și pentru a scăpa în cele din urmă de acele mânere de dragoste, Dr. Metzgar sugerează abordarea cauzei principale a aportului de carbohidrați prin eliminarea glucidelor procesate și concentrarea asupra aportului de fructe și legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase.

3. Urmăriți-vă progresul în mod corespunzător

Sărind pe scară pentru a vedea câte kilograme ați pierdut sau ați câștigat nu este cel mai bun mod de a vă monitoriza progresul - nu cel puțin singular. Potrivit Mary Weidner, cofondator al aplicației de formare și nutriție Strongr Fastr, ar trebui să luați măsurători regulate ale corpului (trunchi, brațe, picioare etc.) și să vă cântăriți în fiecare zi la aceeași oră a zilei, apoi să vă uitați la tendințele termenului în loc să se concentreze asupra schimbărilor de zi cu zi.
„Uneori oamenii consideră că greutatea lor rămâne aceeași, în timp ce dimensiunea mânerelor lor de dragoste scade”, spune ea. "Există multe lucruri care intră în greutatea de zi cu zi și doar tendințele pe termen lung sunt importante."

4. Creșteți consumul sănătos de grăsimi

Pentru bărbații cu vârsta de peste 40 de ani este mai greu să piardă grăsimea din burtă, deoarece metabolismul începe să încetinească, dar cantitatea de alimente pe care o consumăm continuă la fel - iar corpul uman favorizează adăugarea de grăsime în zona stomacului înainte de orice altă parte a corpului.
„Acesta este motivul pentru care veți vedea adesea bărbați cu stomacul mare, dar picioarele mici”, spune Anthony Treas, un antrenor pentru sănătatea și performanța creierului bărbaților.
Pentru a pierde grăsimea corporală, el sugerează creșterea consumului sănătos de grăsimi, care include nuci, semințe, pește, ulei de măsline și avocado. „Grăsimile sănătoase adăugate dietei vor ajuta corpul să ardă grăsimile care sunt deja în corp”, spune el.

5. Încercați Fitpacking

Rucsacul este o modalitate excelentă de a-ți tăia mânerele de dragoste, iar compania de aventuri Fitpacking oferă experiențe de drumeții de o jumătate de săptămână până la 14 zile pentru persoanele care doresc să slăbească în timp ce își petrec timpul explorând parcurile naționale și zonele naturale din Statele Unite. Veți arde grăsimea în timpul plimbărilor zilnice de mai multe mile pe măsură ce vă transportați necesitățile în aer liber și în camping, în plus, puteți mânca doar orice puteți transporta. (Ne pare rău, Doritos nu călătorește bine.) Veți vedea rezultate pe parcursul expediției dvs. monitorizând „surplusul” de pe pantaloni. „Până la sfârșitul călătoriei, vă puteți evalua progresul cu cât de mult puteți strânge centura”, spune fondatorul Fitpacking, Steve Silberberg.

6. Comutați-l și mergeți mai greu

Eliminarea sau cel puțin slăbirea acelor mânere de dragoste nu este ușoară, dar dacă v-ați platit la sală, probabil că este timpul să stabiliți un nou regim.
Courtney Meidenbauer, un nutriționist dietetician înregistrat și reprezentantul mass-media de stat pentru Academia de Nutriție și Dietetică din Wisconsin, este de acord.
„De obicei, pentru cei care sunt stabiliți în rutina lor de gimnastică, vă recomand să încercați o nouă activitate sau să creșteți intensitatea”, spune ea. „Dacă te descoperi că faci o activitate cardio, gândește-te la o altă activitate cardio care este diferită de ceea ce faci de obicei. Schimbarea activității poate fi o nouă provocare pentru corpul nostru, care poate ajuta la relansarea pierderii în greutate. ”