În acest articol, am menționat câteva modalități prin care puteți obține un fund mai mare și, în special, am vrut să clarific exact ce efect poate avea exercițiul pe fundul vostru. Exercițiile fizice vă pot determina să slăbiți, dar vă poate ajuta, de asemenea, să vă tonificați sau chiar să vă ridicați în greutate (dacă sunteți un tip). Deci, exercițiul vă va face fundul mai mare sau mai mic? Confuz încă?

După cum veți afla din acest articol, totul depinde de ce fel de exerciții faceți și de ce fel de program urmați.

Vrei atenție de la sexul opus?

O modalitate de a face acest lucru este să vă creați niște chifle de oțel. Buts-urile au fost, sunt și vor fi întotdeauna sexy - și dacă aveți una drăguță, veți obține o atenție foarte pozitivă și, cel mai probabil, mulți admiratori secreti.

Dacă ești un tip, trebuie să înțelegi că femeilor le plac fesele bărbaților, probabil mult mai mult decât lasă!

Dacă ești fată, atunci doar încredere în mine. Am o suspiciune furioasă că băieților le plac cu siguranță fesele. Mă îndoiesc că un pradă drăguță ar fi vreodată apreciată și nu este nemaiauzit pentru un fund fantastic pentru a-l face chiar și pe proprietar să fie remarcat dintr-o cameră aglomerată.

fizice

"Arată fundul meu în asta?"

Amintiți-vă când femeile erau îngrijorate de fundul lor care arăta prea mare?

Pare acum o epocă, nu? În zilele noastre, însă, este vorba dat pradă - și cu cât este mai mare și mai bootylicious, cu atât mai bine.

Prețul pe care îl plătim pentru frumusețea pradă

Există mai multe moduri de a-ți face fundul mai mare, de la intervenție chirurgicală, la pastile și creme care măresc fundul, la dietă și exerciții fizice - dar nu toate sunt neapărat sănătoase sau eficiente.

Uită-te doar la câteva dintre poveștile de groază pe care le vezi în știri despre oameni care mor din cauza unor implanturi de cap la cap și vei vedea că unii au plătit prețul final în căutarea unui pradă frumoasă.

Dar nu trebuie să fie așa. Exercițiul este probabil cel mai ieftin și mai sigur mod de a obține un fund mai mare, care este, de asemenea, eficient.

Efectul exercițiului asupra fundului

Exercițiu pentru un fund mai mic

Dacă sunteți obișnuiți să auziți despre cum exercițiul vă va ajuta să slăbiți și să vă subțiați, atunci probabil că nu sunteți sigur despre ce vorbesc atunci când vă întreb dacă exercițiul vă poate face fundul mai mare.

În mod obișnuit, exercițiile fizice vă pot face să pierdeți în greutate dacă faceți exerciții care sfârșesc prin arderea mai multor calorii pe care le luați în corpul vostru prin alimente. În aceste cazuri, exercițiul poate duce la un fund mai mic, deoarece pierdeți în greutate din tot corpul. În general, în comunitatea științifică este de acord că nu puteți detecta grăsimea (adică eliminați grăsimea dintr-o anumită zonă făcând exerciții specifice în acea zonă - ridicările nu vă vor ajuta să pierdeți grăsimea în mod specific din stomac, de exemplu).

Cu toate acestea, există programe pentru a ajuta la formarea unui fund mai bun, care sunt centrate în jurul pierderii în greutate. Încercați My Bikini Butt ca exemplu.

Exercițiu pentru un fund mai mare

Deci, ce zici de a obține un fund mai mare? Exercițiul poate ajuta la atingerea acestui obiectiv?

Răspunsul este da - exercițiul vă poate face fundul mai mare, dacă faceți exercițiile potrivite și urmați programul potrivit. Gândiți-vă la un culturist - practic construiesc un corp mai mare prin exerciții prin efectuarea de exerciții care vor crește dimensiunea mușchilor lor.

Fesul are unul dintre cei mai mari mușchi din corpul uman - gluteus maximus. De fapt, fundul tău este alcătuit din mai mulți mușchi glutei denumiți adesea doar „gluteii”.

Mărirea mușchilor fesierilor vă va face fundul mai mare și va părea mai mare. Mușchii mari sunt mușchi puternici, iar mușchii puternici sunt construiți prin exerciții.

Deci, ce tip de exerciții va face pentru un fund mai mare?

Pentru a obține un fund mai mare prin exerciții, trebuie să faceți tipul corect de exercițiu. Tu prietene, acum ești culturist - un culturist cap la cap, dacă vrei.

Aceasta înseamnă că trebuie să adoptați tehnici de culturism atunci când vine vorba de exerciții. Principiul de bază este acesta - întăriți-vă. Un mușchi mai puternic este un mușchi mai mare și asta îți va oferi fundul mai mare pe care ți-l dorești.

Secretul pentru a deveni mai puternic este supraîncărcarea progresivă - faceți mai mult de fiecare dată când faceți mișcare și bateți sesiunea anterioară.

Pentru a vă face o idee, tipurile de exerciții care vă vor construi un fund mai mare sunt oricare dintre următoarele:

  • Poduri Glute
  • Hip Thruts
  • Genuflexiune
  • Deadlift
  • Lunges
  • Donkey Kicks
  • Hiperextensii inverse
  • Hill Sprints

Această listă nu este exhaustivă și, desigur, există și alte exerciții care vă pot ajuta, de asemenea, să obțineți un fund mai mare.

Tipurile de exerciții care probabil nu vor funcționa atât de bine pentru a vă ajuta să vă faceți un fund mai mare sunt:

  • Mersul pe jos
  • Jogging
  • Exerciții superioare ale corpului (evident)
  • Exerciții compuse slab efectuate

Orice exerciții care nu provoacă o mare activare a glutei nu vă vor ajuta cu adevărat să obțineți un fund mai mare, deoarece nu provoacă mușchii glutului (vă amintiți o supraîncărcare progresivă?), Deci nu există stimul pentru mușchi mai puternic și deci mai mare.

Planificarea programului dvs. de exerciții fizice mai mari

Așadar, acum, când știi că exercițiile fizice îți pot oferi un fund mai mare și știi ce tipuri de exerciții îți vor oferi un fund mai mare, cum te poți pune de fapt la un plan pentru a te ajuta să obții câștigurile pe care ți le-ai dorit dintotdeauna?

Vă puteți arunca cu ușurință propriul program de antrenament folosind principiile supraîncărcării progresive și puteți vedea rezultate bune, cu condiția să vă împingeți la noi limite la fiecare antrenament și, de asemenea, să aveți o cantitate bună de activare a gluteului.

Dacă aveți acces la un antrenor personal, v-aș recomanda să discutați obiectivele cu aceștia și să le cer să vă ajute să elaborați un plan. Căutați ce fel de exerciții au planificat pentru dvs. și asigurați-vă că programul de antrenament pe care îl recomandă încorporează principiul de suprasarcină progresivă, precum și exerciții care vă vor oferi activarea glutei necesară.

Nu vă pierdeți timpul

Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe antrenamente și echipamente fanteziste sau programe de modă pentru a vă putea atinge obiectivele. Coerența și munca grea vă vor oferi rezultatele dorite, atâta timp cât planul pe care îl urmați este solid.

Din păcate, este foarte posibil să-ți pierzi timpul, fie urmând tipul greșit de program, fie neefectuând exercițiile corecte, fie având alimentația potrivită pentru a vedea rezultatele dorite. Acesta este motivul pentru care poate plăti pentru a primi sfatul și/sau opinia unui expert din față și pentru a fi foarte clar cu privire la obiectivele dvs.

Cea mai bună resursă pe care am găsit-o până acum atunci când vine vorba de sculptarea unui fund mai bun și mai mare prin exerciții este această carte excelentă care vă prezintă totul - exerciții fizice, nutriție, activare, planuri de antrenament - toată afacerea.

Concluzie

Exercițiul este fără îndoială cel mai sănătos și mai ieftin mod de a-ți face fundul mai mare și poate fi extrem de eficient.

Bine, deci este posibil ca rezultatele dvs. să nu fie instantanee (dacă sunteți în căutarea unei soluții rapide, poate că lenjeria intimă care îmbunătățește fundul este mai mult stilul dvs.), dar veți vedea o gamă întreagă de alte beneficii, luând exercițiul ca abordare principală. Un exemplu al acestor beneficii este că totul devine mult mai ferm, mai strâns și mai bine în general!

Puteți construi un fund mai mare prin propriul program de exerciții fizice, dar fiți atenți la pierderea de timp și efort dacă nu sunteți sigur exact ce fel de exerciții trebuie să efectuați, cât de des și cât de des și ce tipuri de alimente ar trebui să consumați.

Dacă doriți să creați un fund mai mare prin exerciții, atunci este esențial să aveți planul corect, unul pe care știți că îl va funcționa. Dacă doriți să începeți imediat fără prea multă vâlvă sau investiție în timp, încercați programul Bigger Better Butt, care vă învață doar 4 exerciții, dar și cum să le faceți, astfel încât să puteți obține o creștere maximă a dimensiunii prada!