Alimentați-vă pe parcursul zilei cu un terci sănătos pentru micul dejun, care își obține nuanța roz din prune. Orzul perlat adaugă o textură excelentă, precum și eliberează încet energie
| kcal | 371 | |
| scăzut în | gras | 10g |
| saturează | 4g | |
| carbohidrați | 52g | |
| zaharuri | 18g | |
| fibră | 4g | |
| proteină | 15g | |
| sare | 0,3g |
Ingrediente
- 100g orz perlat
- 75g ovăz tradițional
- 4 prune mari sau 8 mici, roșii coapte, pietrate și tocate
- ½ linguriță extract de vanilie
- 4 x iaurt organic
- 2 linguri semințe de floarea soarelui
Metodă
Incarcati orzul si ovazul intr-un vas, turnati peste 1 litru de apa clocotita si amestecati bine. Acoperiți și lăsați la macerat peste noapte.
A doua zi dimineață, puneți amestecul într-o tigaie și amestecați prunele. Fierbeți timp de 15 minute, amestecând frecvent și adăugând puțină apă, dacă este necesar, pentru a obține o consistență care vă place.
Se amestecă vanilia în iaurt și se servește deasupra terciului cu semințele presărate.
SFATURI DE REȚETĂ
DEPOZITARE ȘI REÎNCĂLZIRE
Dacă urmați planul nostru de dietă sănătoasă, vă puteți bucura de acest mic dejun în două dimineți. Păstrați jumătate într-un recipient etanș la frigider timp de până la trei zile. Puteți servi a doua porție rece sau încălzită într-o altă zi într-o tigaie cu o picătură de lapte sau apă.
ÎNSCRIEȚI-VĂ LA PLANUL NOSTRU DE DIETĂ SĂNĂTOASĂ
Această rețetă face parte din planul nostru gratuit de dietă sănătoasă. Înscrieți-vă astăzi și vă vom trimite șapte zile de rețete triple testate, optimizate nutrițional, plus sfaturi și sfaturi de specialitate pentru a vă ajuta să arătați și să vă simțiți cel mai bine!