Cele mai bune alimente de mâncat pentru a pierde grăsimea de pe burtă

respirație

Dacă descoperiți că antrenamentul și dietele singure nu vă ajută să vă atingeți obiectivele de slăbire, adăugarea de exerciții de respirație profundă în planul zilnic de antrenament vă poate ajuta să reduceți stresul. Stresul este una dintre cauzele potențiale ale creșterii în greutate, iar stresul poate îngreuna pierderea în greutate. Reducerea nivelului de stres poate facilita pierderea în greutate.

Stres

A fi stresat duce la mușchi strânși, dureri de cap și obiceiuri alimentare proaste și poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate sau la pierderea în greutate. În timp, stresul crește un hormon din corpul tău numit cortizol; că schimbarea hormonală îți crește pofta de mâncare și te determină să poftești alimente bogate în calorii și dulci. Aceste modificări, pofte ulterioare și obiceiuri alimentare proaste ajung să vă provoace probleme cu greutatea.

Respirație adâncă

Tehnicile de respirație și meditația au fost folosite timp de secole pentru relaxare și reducerea stresului. Respirația profundă crește nivelul de oxigen din sânge. Dacă ați luat vreodată un curs de yoga, știți că respirația profundă este folosită cu mișcarea pentru a vă ajuta să vă relaxați. Respirația profundă yoga a fost folosită cu succes ca tratament pentru stres, depresie, tulburări de stres post-traumatic și anxietate. Utilizați în mod regulat respirația yoga sau o tehnică similară de respirație profundă pentru reducerea stresului.

Respirația Senobi

Într-un studiu preliminar publicat în numărul din august 2010 al „Cercetării biomedicale”, cercetătorii de la clinica Aoyama din Japonia descriu o tehnică naturală de respirație abdominală profundă, numită Senobi, pe care au folosit-o ca metodă inițială de scădere în greutate la pacienții obezi. Acest exercițiu de respirație implică o tehnică simplă de întindere pe care cercetătorii o sugerează că poate activa sistemul nervos într-un mod care ajută la stimularea pierderii în greutate. Cu toate acestea, rezultatele acestui studiu nu au fost confirmate de alte grupuri independente de cercetare. Deși aceste rezultate sunt interesante, această tehnică nu trebuie considerată o metodă fiabilă de slăbire.

Considerații

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor pledează pentru o dietă echilibrată și exerciții fizice ca cel mai bun mod de a atinge și menține o greutate sănătoasă. Aveți un plan de dietă sensibil care reduce numărul de calorii pe care le luați în fiecare zi și combinați acest lucru cu exerciții fizice regulate pentru a pierde în greutate. Deși nu poate strica să încorporezi câteva exerciții simple de respirație profundă pentru reducerea stresului, tehnicile de respirație singure nu te vor ajuta să îți atingi obiectivele de slăbire. Exercițiile de respirație vă vor ajuta să reduceți nivelul de stres, făcându-vă mai ușor să vă concentrați asupra mâncării corecte și a exercițiilor fizice. Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice și alimentația sănătoasă, consultați-vă mai întâi medicul sau furnizorul de servicii medicale pentru a determina cel mai bun program de slăbire care să se potrivească obiectivelor și stilului dvs. de viață.