Se știe că Tabata are o perioadă de lucru destul de standardă de 20 de secunde, urmată de o perioadă de odihnă de 10 secunde, în timp ce HIIT necesită, în general, să lucrați oriunde de la 30 de secunde la 2 minute, urmată de o perioadă de recuperare de 30 de secunde până la 2 minute (în funcție de durata muncii). Ceea ce este mai diferit de durata acestor două este raportul dintre muncă și odihnă. În timp ce Tabata are în general un raport 2: 1, HIIT este mai des un raport 1: 1 sau 1: 2.
Tabata își propune să vă ridice ritmul cardiac peste 100%, împingând cu adevărat limita procentuală a ritmului cardiac maxim. HIIT are un efect puțin mai conservator asupra inimii, împingând în general 80-95% din ritmul cardiac maxim.
Cu Tabata, vă puteți aștepta la un timp de antrenament mai scurt comparativ cu HIIT. Antrenamentele Tabata au în mod tradițional o durată de 4 minute (deși în aceste zile tind să fie puțin mai lungi), în timp ce antrenamentele HIIT pot fi între 20 și 40 de minute.
Antrenamentul pe intervale a devenit aparent mai popular în ultimii câțiva ani și obține atât de multe beneficii cu un angajament de timp mai mic - perfect pentru persoanele care doresc să arunce câteva kilograme fără o tonă de timp pe mâna lor! Nu vă stresați prea mult pe care să încercați, deoarece atât cu HIIT, cât și cu Tabata, veți vedea rezultate rapide, în timp ce sunteți atât de eficienți. Încercați ambele și vedeți ce stil de antrenament funcționează cel mai bine pentru dvs.!