• Acasă
  • Diagnostic
    • Diagnosticul Heuser
    • Exemplu de plan
    • La ce să te aștepți
    • Metodele noastre
    • Instrument de autoevaluare
  • Fitness
    • Heuser Fitness
    • Exemple de antrenamente
    • Echipamentul nostru
    • Sweat Equity
  • Nutriție
    • Heuser Nutrition
    • Cum functioneaza
  • Îngrijire completă
    • Heuser Îngrijire completă
    • Fa cunostinta cu echipa
    • Mai multe informatii
  • Heuser Optimized Health
    • Heuser Optimized Health
    • Aflați mai multe
    • Prețuri
  • Sunt în: Alătură-te lui Heuser Health
  • Despre noi
    • Despre Heuser Fitness
    • Bun venit de la CEO-ul nostru
    • Rezultate
    • Filozofie
    • Fotografii
    • Faceți cunoștință cu personalul nostru
    • Prețuri
  • Programele clasei
    • Mellwood
    • Est
  • Autentificare membru
  • Blog
  • Întrebați-l pe doctor
  • Contactează-ne

pierdeți-l

De: Lauren Berryman

După cum spune vechiul zical, „folosește-l sau pierde-l”. Dacă nu-ți folosești mușchii, îi vei pierde. De aceea, antrenamentul de forță este important, mai ales atunci când urmează dietă și îmbătrânire.

Pe lângă exercițiile cardiovasculare, antrenamentul de forță este necesar pentru a dezvolta un regim de exerciții echilibrate. Construirea mușchiului slab ajută la creșterea densității osoase, la gestionarea greutății, la scăderea riscului de boli cronice și la îmbunătățirea calității vieții. 1

Mușchii acționează ca un „motor” care arde calorii, chiar și în repaus. De fapt, „pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl câștigi, corpul tău folosește aproximativ 50 de calorii în plus pe zi”. 2

Mulți oameni încearcă diferite diete, dar, de regulă, toți cei care au dieta au același scop: să slăbească. Cu toate acestea, este important să ne amintim că sănătatea este mai importantă decât numărul de pe scară.

În mod ideal, pierderea în greutate înseamnă pierderea masei grase în timp ce construim masa musculară. Unele diete îi împing pe oameni să slăbească rapid. Cu toate acestea, acest lucru poate determina corpul să ardă mușchi după arderea unei anumite cantități de grăsime. Și pierderea mușchilor încetinește metabolismul corpului.

Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână atunci când vine vorba de slăbit. Este important să ne amintim să nu ne simțim învinși dacă numărul de pe scară nu scade. Ar putea însemna cu ușurință că pierdeți grăsime și vă construiți mușchi. Consumul unei cantități adecvate de proteine ​​ajută și la construirea mușchilor.

Este deosebit de important să construiți mușchi pe măsură ce îmbătrâniți. Colegiul American de Medicină Sportivă a constatat că „oamenii își pierd aproximativ 10% din mușchi până la vârsta de 50 de ani”, iar mușchiul continuă să se atrofieze după aceea. 3

Cu toate acestea, acest lucru poate fi prevenit prin antrenamente regulate de forță. CDC a constatat că „exercițiile de construire a mușchilor pot îmbunătăți echilibrul, pot reduce probabilitatea de cădere, pot îmbunătăți controlul glicemiei și pot îmbunătăți somnul și sănătatea mintală”. 4

În timp ce atât bărbații, cât și femeile pierd mușchi odată cu vârsta, femeile aflate în postmenopauză pierd mai repede mușchii și câștigă mai ușor grăsime corporală. Acest lucru se datorează lipsei hormonului estrogen, determinând încetinirea metabolismului corpului. Unele femei aleg să urmeze o terapie de substituție hormonală, care ajută la prevenirea pierderii musculare după menopauză.

Totuși, antrenamentul de forță este important la toate vârstele. Pentru a numi câteva, include ridicarea în greutate, genuflexiuni și flotări. De asemenea, include utilizarea unei forme adecvate și acordarea organismului suficient timp pentru a-și reveni.