Publicat pe 28 septembrie 2020

Recenzat în iulie 2020

sănătate

fizkes/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Când vine vorba să vă asigurați că obțineți vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dvs., mâncarea este cea mai bună opțiune. Multe femei pot obține nutrienții de care au nevoie, alegând un stil de alimentație sănătos, care include o varietate de legume, fructe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și alimente cu proteine ​​slabe. Deși, în unele cazuri, poate fi necesar un supliment alimentar. De exemplu, în timpul sarcinii, unele necesități de minerale și vitamine cresc, iar femeile pot avea nevoie să ia o vitamină prenatală.

Suplimentele alimentare pot fi, de asemenea, recomandate în cazul în care alimentele care furnizează substanțe nutritive importante nu sunt consumate sau în cantități suficiente sau atunci când un deficit de vitamine sau minerale a fost diagnosticat de către un furnizor de servicii medicale

Deci, ce zici de toate acele reclame pentru vitamine și minerale special concepute pentru nevoile femeilor? Iată scoopul:

Calciu

Calciul ajută la menținerea oaselor puternice și poate reduce riscul de boli precum osteoporoza. Concentrați-vă pe obținerea calciului de care aveți nevoie din alimente și băuturi, cum ar fi laptele și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Sursele fortificate, inclusiv unele cereale, produse din soia și sucuri 100% pot contribui, de asemenea, la acest nutrient important. Dacă sunteți îngrijorat de aportul de calciu, discutați cu furnizorul de servicii medicale pentru a vedea dacă un supliment de calciu este potrivit pentru dvs.

Vitamina D

Vitamina D se numește vitamina soarelui, datorită capacității corpului nostru de a produce o anumită vitamină D după ce a ieșit la soare. Cu toate acestea, locația geografică, perioada anului și utilizarea protecției solare pot influența această sursă naturală de vitamina D. Puteți obține, de asemenea, vitamina D din alimente precum ouă, pește gras și produse lactate fortificate. Vitamina D joacă un rol în sănătatea oaselor și ajută la absorbția calciului. Înainte de a lua un supliment de vitamina D, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a afla dacă nivelurile dvs. de vitamina D sunt scăzute și întrebați dacă aveți nevoie de vitamina D.

Vitamina B12

Vitamina B12 se găsește în produsele de origine animală. Carnea slabă, peștele, păsările de curte, ouăle și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt surse bune ale acestei vitamine. Vegetarienii, veganii și alții care evită aceste alimente pot obține vitamina B12 din alimente îmbogățite, inclusiv unele cereale pentru micul dejun și înlocuitori de carne, dar poate fi necesar și un supliment. Vă gândiți să luați vitamina B12 pentru a stimula energia pentru a combate oboseala? Mai gandeste-te. Dovezile lipsesc. În plus, cercetările nu susțin administrarea de suplimente de vitamina B12 pentru tratarea bolilor de inimă sau reducerea riscului de cancer mamar. Discutați cu furnizorul de servicii medicale pentru a vedea dacă aveți nevoie de un supliment de vitamina B12 înainte de a lua unul.

Folat și acid folic

Corpul dumneavoastră are nevoie de folat pentru a menține celulele roșii din sânge funcționând normal. De asemenea, s-a constatat că ajută la prevenirea defectelor congenitale cauzate de defectele tubului neural. Astfel, acidul folic, forma suplimentară de folat, este inclus în vitaminele prenatale recomandate femeilor gravide sau care încearcă să rămână însărcinate. Dar alte femei? Majoritatea femeilor pot obține folatul de care au nevoie, incluzând o varietate de surse, cum ar fi legumele cu frunze verzi închise, portocale, nuci, fasole fructe de mare și produse lactate în tiparele lor alimentare. În plus, multe cereale pentru micul dejun sunt îmbogățite cu acid folic și o singură porție vă poate oferi 100% din nevoile zilnice.

Magneziu

Mulți americani nu primesc cantitatea zilnică recomandată de magneziu în dieta lor, dar o varietate de alimente o asigură. Sursele de magneziu includ: fasole, nuci, cereale integrale și legume cu frunze verzi. Deși unele studii au constatat că suplimentele de magneziu pot ajuta la reducerea simptomelor anumitor condiții de sănătate, sunt necesare încă mai multe cercetări. În plus, este posibil ca suplimentele cu magneziu să nu fie recomandate dacă luați anumite medicamente. Astfel, concentrarea asupra surselor alimentare de magneziu este de preferat.

Obțineți vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră?

Pentru a afla dacă obțineți vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră, întâlniți-vă cu un nutriționist dietetician înregistrat. Un RDN vă poate evalua stilul alimentar și vă poate face recomandări pentru a vă ajuta să faceți alegeri mai bune. În plus, un RDN vă poate ajuta să determinați dacă este nevoie de un supliment alimentar.