Mai multe articole
Tipurile multiple de linte, care includ linte negre, verzi și roșii, pot fi folosite pentru a face zeci de supe de linte diferite. O variantă populară de rețetă pentru supă de linte din MyPlate de LIVESTRONG.COM solicită bulion de pui sau legume și ulei de măsline combinat cu linte, țelină, ceapă și morcovi. Această supă este o opțiune de mâncare sănătoasă și conține o varietate de substanțe nutritive.
Scăzut în calorii
O porție de supă de linte conține 163 de calorii. Dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii pe zi, aceasta reprezintă 8,1% din aportul zilnic de calorii. În timp ce cerințele dvs. nutriționale pot varia în funcție de obiectivele de fitness, sex și stilul de viață, o masă tipică ar trebui să aibă între 300 și 600 de calorii - ceea ce face din supa de linte o alegere bună pentru a vă ajuta să rămâneți în limitele caloriilor recomandate.
Bună sursă de macronutrienți
Nutriția supei Pho
Lintea este o sursă sănătoasă de carbohidrați, un macronutrient pe care organismul îl transformă în glucoză, care furnizează energie. Fiecare porție de supă de linte oferă 26,7 g carbohidrați. Planurile de masă ar trebui să includă 225 g de carbohidrați pe zi pentru femei sau 325 g pentru bărbați. Această supă este o alegere bună pentru proteine; o porție contribuie cu 8 g de proteine la aportul zilnic sugerat de 46 g pentru femei sau 56 g pentru bărbați.
- Lintea este o sursă sănătoasă de carbohidrați, un macronutrient pe care organismul îl transformă în glucoză, care furnizează energie.
- Planurile de masă ar trebui să includă 225 g de carbohidrați pe zi pentru femei sau 325 g pentru bărbați.
Bogat în fibre
Mănâncă supă de linte pentru a crește aportul de fibre; fiecare porție din această supă are 11,1 g de fibre - o porțiune respectabilă din 25 până la 38 g de fibre pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi. Fibrele beneficiază de sistemul digestiv și de intestine, prevenind diareea, constipația și diverticulita. Cercetările publicate în numărul din mai 2009 al Jurnalului Asociației Dietetice Americane indică faptul că, dacă americanii ar mânca câte o porție de linte sau alte fasole uscată în fiecare zi, dietele lor generale s-ar îmbunătăți, în parte datorită aportului crescut de fibre.
Excelentă sursă de fier
Planificator de meniu de 1.200 de calorii
O porție de supă de linte fie satisface, fie aproape satisface întreaga necesitate zilnică de fier. Femeile necesită mai mult fier în fiecare zi decât bărbații - 18 mg, respectiv 8 mg. O porție din această supă conține 16,2 mg de fier, care promovează producția de celule roșii din sânge și este esențială pentru a vă ajuta să țineți la distanță anemia. Această supă oferă, de asemenea, potasiu, vitamina A, vitamina C, calciu, vitamina E, tiamină, riboflavină, niacină, vitamina B6, fosfor, magneziu, zinc, mangan și acid pantotenic.
- O porție de supă de linte fie satisface, fie aproape satisface întreaga necesitate zilnică de fier.
- O porție din această supă conține 16,2 mg de fier, care promovează producția de celule roșii din sânge și este esențială pentru a vă ajuta să țineți la distanță anemia.
Considerații
În timp ce conținutul de grăsime al supei de linte nu este excesiv, veți lua 6,9 g de grăsime pe porție. Puteți tăia grăsimea alegând soiuri de bulion cu conținut scăzut de grăsimi. Planul dvs. de masă ar trebui să includă 44 până la 78 g de grăsimi pe zi - aproximativ 20 până la 35 la sută din caloriile zilnice atunci când respectați o dietă de 2.000 de calorii pe zi.