„Dieta începe luni”
Cu toții am spus-o la un moment dat sau cel puțin am cunoscut pe cineva să o spună, nu? Mulți dintre noi nu avem nicio problemă să ne ținem de dieta de luni până vineri, să ne bem galonul în fiecare zi și să lucrăm la sala de sport. Apoi, sfârșitul de săptămână are succes, iar dieta ta iese pe fereastră, o masă de delicatese se transformă într-o zi de delicatese (sau un weekend de delicatese), iar luni te întorci imediat în piață, simțindu-te vinovat și lipsit de progres. Dacă sună ca tine și situația ta, poate fi timpul să reflectezi și să reevaluezi strategia ta.
S-ar putea să fiți un „dieter în timpul săptămânii”.
În timp ce mergeți greu în timpul săptămânii și vă permiteți mai multă libertate în weekend, poate părea un plan bun pentru a vă menține pe drumul pe termen lung, în realitate, ar putea să vă împiedicați enorm progresul. Mai ales dacă în weekend te duci complet de pe șine, ceea ce fac mulți oameni. Media săptămânală contează mult mai mult decât să atingi cifrele zilnice, iar dacă mănânci 1800 de calorii în fiecare zi, dar petreci două zile consumând 3500 de calorii, vei ajunge să îți scoți corpul din deficit și să-ți sabotezi propriile rezultate.
Să presupunem că două zile și jumătate pe săptămână sunt petrecute mâncând orice vrei (presupunând că gratuit pentru toate începe vineri seara). Asta înseamnă zece zile pe lună, o sută douăzeci de zile pe an, ceea ce este egal cu patru luni. Asta înseamnă că, pentru o treime din an, luați o pauză de la dieta dumneavoastră.
Știm cu toții că cele mai multe lucruri grozave din viață se câștigă prin munca grea și, deși rețelele de socializare pot descrie că ești în cea mai bună formă a vieții tale la fel de ușor sau simplu, chiar nu. Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește obiectivele dvs. de fitness și faceți progrese, este nevoie de 100% dedicare, gravitate, disciplină, consistență și câteva sacrificii (cum ar fi gogoșile dvs. de weekend).
Pentru a adăuga la aceasta, de multe ori vinovatul pentru consecvența eșuată și sustenabilitatea este prea restricționat. Dacă luați o masă specială pe săptămână, nu este absolut nimic în neregulă cu asta. Este atunci când masa se delectează într-o zi de delicatese sau spiralele într-un festin și pierde controlul. Acest lucru este cauzat, de obicei, de restricționarea ta atât de des și atât de mult, încât simți nevoia să mănânci totul de parcă nu va fi acolo mâine sau mănânci totul dintr-o dată, pentru că începi din nou dieta ta mâine.
Când restricția devine prea mare, oamenii tind să privească lucrurile în termeni de alb-negru. Anumite mâncăruri sunt fie bune, fie rele. Fie ai reușit să mănânci sănătos, fie ai suflat-o. Veți urma dieta cu strictețe sau veți mânca complet orice doriți. Acest lucru este adesea însoțit de acordarea unei valori etice alimentelor.
O soluție la această problemă este de a permite flexibilitate și de a nu fi excesiv de restrictivi în fiecare zi. Puteți încerca să încorporați porții rezonabile din alimentele preferate în aportul zilnic de macronutrienți.
La sfârșitul zilei, dacă încercați să faceți progrese serioase în călătoria dvs. de sănătate și fitness, este nevoie de mai mult decât a fi un bun 66% din timp. Dacă puteți depune munca și consistența 80% din timp și vă permiteți 20% pentru delicii și flexibilitate, veți ajunge la ore suplimentare. Nu vă petreceți o treime din an făcând alegeri alimentare care să vă împiedice în continuare. Fă-ți un plan, stabilește obiective realiste și învață să-ți controlezi mesele.
MegaFit Meals este un serviciu de livrare a meselor de familie, care oferă opțiuni de mâncare sănătoase, care au fost cântărite, măsurate și gătite cu ingrediente de cea mai înaltă calitate. Familia noastră lucrează în domeniul alimentar de peste 43 de ani și credem cu adevărat că calitatea alimentelor pe care le consumați poate avea un impact asupra obiectivelor generale de sănătate și fitness.