arse

Fiecare activitate are ca rezultat o anumită cantitate de calorii arse, indiferent de cât de activă sau inactivă este o persoană. Somnul se califică cu siguranță ca o activitate, așa că răspunsul surprinzător la întrebarea „Sunt calorii arse în timpul somnului?” este da." Numărul de calorii arse variază de la persoană la persoană. O persoană obișnuită arde aproximativ 77 de calorii pe oră în timp ce doarme, dar numărul real de calorii arse de o anumită persoană depinde de rata sa metabolică bazală.

Rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală (BMR) este rata minimă la care corpul tău arde calorii când te odihnești. Caloriile sunt arse pentru a susține sistemele autonome ale corpului: respirație, ritm cardiac, sistemul nervos și temperatura corpului. BMR este în primul rând influențat de interacțiunea mediului cu genetica unei persoane. Oamenii înalți și slabi tind să aibă o rată metabolică bazală mai mare decât cei mai scurți și mai rotunzi, iar femeile au de obicei un BMR mai mic decât bărbații. Cu cât îmbătrâniți, cu atât este mai mic BMR. Restricția calorică tinde să scadă rata metabolică bazală, astfel încât, pe măsură ce dormi, va scădea și. Unul dintre motivele pentru care consumul micului dejun este esențial pentru aproape fiecare dietă este că, fără acea masă, BMR-ul dvs. va rămâne scăzut și vor fi arse mai puține calorii decât dacă ați fi luat micul dejun.

Creșterea ratei metabolice bazale

Boala mărește BMR, la fel ca expunerea prelungită la temperaturi extreme. Dormitul într-o cameră rece va ajuta, dar nu este o idee bună să începeți să stați în jurul celor infectați în speranța că îmbolnăvirea vă va ajuta să slăbiți. Odihna la pat înseamnă masa musculară pierdută și toate celelalte lucruri fiind egale, un mușchi în repaus arde mai multe calorii decât cantitatea echivalentă de grăsime în repaus. Antrenamentul de forță este o modalitate excelentă de a vă crește BMR. Perioadele frecvente de exerciții fizice răspândite pe parcursul unei zile întregi vor crește, de asemenea, nu numai rata metabolică bazală, ci și metabolismul general, ducând la arderea mai multor calorii în timpul fiecărei activități, inclusiv în somn.