Legate de

Nu este o surpriză faptul că publicitatea populară prezintă ouăle ca fiind „incredibile”. Ouăle sunt accesibile, o sursă excelentă de proteine, ușor de gătit și pline de vitamine și minerale esențiale. Albusurile oului sunt practic lipsite de grăsimi și pline de proteine, ceea ce face ca aceasta să fie o acțiune nutrițională pentru cei care doresc să slăbească.

bune

Conținut nutrițional

Este important să vă urmăriți aportul caloric global atunci când urmați o dietă. Concentrarea pe alimentele cu conținut scăzut de calorii va contribui la pierderea în greutate cu succes. Un albuș de ou conține 17 calorii scăzute, o jumătate de gram de grăsime, 4 grame de proteine ​​și practic nu conține carbohidrați. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă de minerale esențiale, cum ar fi calciu, fier, magneziu și potasiu. Deși majoritatea substanțelor nutritive sunt conținute în gălbenușul oului, există încă urme de cantități găsite în albi.

Proteină

Albușurile sunt aproape toate proteine, cu un impresionant 4 grame pe alb. Proteinele sunt un factor cheie în războiul împotriva pierderii în greutate. Potrivit Selene Yeager pe site-ul revistei „Women’s Health”, corpul tău arde mai multe calorii digerând proteine ​​decât carbohidrații sau grăsimile. De asemenea, durează mai mult pentru a ieși din stomac, ceea ce ajută la combaterea foametei pentru o perioadă mai lungă de timp. Alimentele bogate în proteine, precum albușurile de ou, pot fi un instrument valoros pentru pierderea în greutate cu succes.

Idei de masă

Albușurile de ou pot fi preparate într-o varietate de moduri. Albusurile amestecate amestecate cu salsa sau o omletă de albuș de ou sunt o modalitate delicioasă de a încărca proteine ​​pentru a vă începe ziua și a îndepărta foamea de la mijlocul dimineții. Donald Layman de la Universitatea din Illinois recomandă să luați cel puțin 30 de grame de proteine ​​în masa de mic dejun, care este echivalentul a aproximativ șapte albușuri de ou. Ouăle fierte fac, de asemenea, o gustare ușoară din mers și pot fi folosite în salate pentru a crește conținutul de proteine. Sandvișurile cu salată de ouă pot fi consumate la aproape orice masă. Concentrați-vă pe utilizarea albilor împreună cu pâine integrală de grâu sau frunze de salată pentru a menține această alegere cât mai favorabilă dietelor.

Recomandări

S.U.A. Datele Departamentului Agriculturii arată că aproape o treime dintre femeile cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani nu primesc cantitatea zilnică recomandată de proteine, notează Yeager. Proteinele ajută la construirea mușchilor puternici, ceea ce crește metabolismul și arde mai multe calorii, chiar și în timp ce vă aflați în repaus. Încercați să consumați între 0,5 grame și 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Rețineți că trebuie să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a face modificări în dieta curentă.

Kaytee Rae Weaver are o licență în științe în managementul afacerilor, cu studii suplimentare în sănătate și wellness de la San Francisco State University. Ea aduce ani de experiență de viață sănătoasă prin exerciții fizice și nutriție la scrisul ei și continuă să-și dezvolte cunoștințele prin cercetări și experiențe de viață.