Legate de

O îndoire profundă a genunchiului, care este în esență o ghemuit complet, este un exercițiu de antrenament de forță care arde eficient grăsimile. Deși nu arde la fel de multe calorii ca un antrenament cardio, prin construirea mușchilor, îndoirile profunde ale genunchiului vă stimulează metabolismul. Aceasta înseamnă că arde mai multe calorii pe termen lung. Faceți cel puțin două antrenamente de forță pe săptămână, care includ îndoituri adânci ale genunchiului, pentru a profita de beneficiile acestui exercițiu de ardere a grăsimilor și de întărire a mușchilor.

sunt

Îndoirile profunde ale genunchilor sau genuflexiunile pot face parte dintr-un antrenament de ardere a caloriilor, care poate ajuta la arderea grăsimilor.

Înțelegeți genunchii adânci

Îndoirile profunde ale genunchiului îți construiesc quad-urile, gluteii, abductorii șoldului, hamstrings și gambele. Stai cu coloana vertebrală dreaptă și cu picioarele la lățime de șold. Ține-ți brațele drepte în fața ta pentru echilibru. Îndoiți-vă la genunchi, coborând șoldurile în jos și înapoi. Concentrați-vă pe menținerea spatelui plat, strângerea abdomenului pentru echilibru. Îndreptați-vă încet și reveniți în poziția în picioare pentru a finaliza o repetare.

Arde niște calorii

Pentru a arde grăsimi, trebuie să arzi calorii. Îndoirea profundă a genunchiului arde calorii la fel ca orice exercițiu. Lucrul mai multor mușchi simultan înseamnă că îndoirea profundă a genunchiului arde mai multe calorii decât multe exerciții de antrenament de forță. Potrivit școlii medicale de la Harvard, făcând antrenament moderat de forță, o persoană de 155 de kilograme arde aproximativ 112 calorii în 30 de minute, iar o persoană de 185 de kilograme arde aproximativ 133 în același timp. Cu toate acestea, antrenamentul puternic al forței, cum ar fi provocarea cu câteva repetări de genuflexiuni adânci, arde 223 de calorii într-o jumătate de oră pentru o persoană de 155 de kilograme și 266 pentru o persoană de 185 de kilograme.

Construiți niște mușchi

Deoarece îndoirile profunde ale genunchiului lucrează atât de mulți mușchi simultan, acestea vă ajută să câștigați mai mult mușchi mai repede decât exercițiile care disting un singur mușchi. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât metabolismul este mai mare, deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Acesta este modul în care construirea mai multor mase musculare cu îndoiri adânci la genunchi vă ajută să ardeți mai multe grăsimi pe termen lung.

Adăugați o varietate

Dacă sunteți începător, începeți să vizați 10 repetări într-un singur antrenament. Odată ce ai atins acest obiectiv, urmărește să faci două seturi de 10 repetări. Odată ce puteți efectua 20 de repetări pe set, adăugați rezistență genuflexiunilor ținând gantere în ambele mâini. Lăsați-i să atârne drept de părți, cu palmele îndreptate spre picioare. Odată ce puteți face două seturi de 40 de repetări, treceți la o halteră mai grea. Dacă doriți să continuați să construiți mușchi, trebuie să vă creșteți intensitatea pe măsură ce vă îmbunătățiți.

Ben Prien este un scriitor de fitness, antrenor personal și pasionat de antrenament. Scrie articole de fitness din 2012 și a lucrat la revistele Men's Fitness și Muscle & Fitness. Este specializat în condiționarea sportivă, antrenamentul muscular, pierderea în greutate și nutriția sportivă.