V-ați întrebat vreodată câte calorii pot fi arse pe o bicicletă staționară în timp ce vă antrenați? Ei bine, suntem siguri că ți-a trecut prin minte

bicicleta

Și de aceea, în acest articol, am discutat tot ce trebuie să știți despre caloriile arse pe bicicleta staționară, astfel încât să vă puteți număra cu ușurință caloriile arse și să vă antrenați mai eficient.

Dar, înainte de a merge mai departe, să aflăm mai întâi ce este o bicicletă staționară/de exerciții?

Ce este o bicicletă de papetărie?

O bicicletă staționară (sau o bicicletă de exerciții, așa cum o numiți) este un instrument de exerciții interioare care este folosit pentru a vă pierde în greutate, a vă tonifica corpul și a întări mușchii.

Chiar dacă acest echipament de antrenament arată exact ca orice bicicletă obișnuită cu șa, pedale și mâner, este montat pe podea și, prin urmare, nu se mișcă înainte când îl pedalezi.

În plus, datorită naturii sale, o bicicletă staționară necesită o presiune mai mare asupra pedalelor pentru a roti roțile.

Când oferiți o presiune atât de mare în timpul pedalării, acest instrument vă asigură că veți obține aceleași rezultate de antrenament pe care le-ați obține în timp ce călătoriți cu bicicleta pe stradă.

O bicicletă staționară poate arde calorii?

Cel mai simplu răspuns este da. Da, o bicicletă staționară poate arde multe calorii dacă este folosită corect.

Când pedalați acest echipament special de antrenament cu presiune, acesta vă ajută să intrați cu ușurință într-o mișcare de ciclism și vă ajută să ardeți calorii în acest proces.

Amintiți-vă că cu cât pedalați mai tare, cu atât vă exersați mai intens, ceea ce duce la arderea mai multor calorii. Nivelul mai ridicat de ardere a caloriilor te ajută să pierzi rapid grăsimile.

Diagrama de ardere a caloriilor

De asemenea, întrucât numărul de calorii pe care le vei arde este direct proporțional cu greutatea corporală actuală, am construit un grafic care include masa ta corporală, timpul de antrenament și numărul de calorii pe care le-ai arde.

Pentru a vă fi mai ușor să comparați și să înțelegeți relația dintre greutatea corporală și caloriile arse.

Antrenament (1/oră)

130 lb.

155 lb.

180 lb.

205 lb.

Ciclism staționar foarte ușor

Ciclism ușor staționar

Ciclism staționar moderat

Ciclism staționar puternic

Ciclism staționar foarte puternic

Cum să arzi cele mai multe calorii pe o bicicletă staționară

Numărul de calorii arse pe o bicicletă staționară depinde de tipul de exercițiu pe care îl practicați, de viteza de pedalare și de durata antrenamentului.

Este firesc ca tipul, viteza și durata antrenamentului dvs. să depindă doar de greutatea corporală și de forma fizică și de aceea nu puteți presupune niciun număr care să reprezinte arderea caloriilor dvs., în afară de luarea în considerare a acestor trei lucruri.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Harvard. În același timp, puteți arde între 210-315 calorii mergând cu bicicleta staționară timp de doar 30 de minute și durează doar 60 de minute pentru a arde până la 420 calorii pentru a vă îmbunătăți regimul de slăbire.

Să discutăm, de asemenea, despre cele mai adoptate stiluri de ciclism în interior și cantitatea de calorii pe care le ard, astfel încât să vă fie mai ușor să alegeți un stil în funcție de nevoile dvs. de exercițiu și fitness.

Stil-1 - Viteză moderată

Când decideți să vă antrenați cu bicicleta staționară la o viteză moderată, atunci trebuie să pedalați cu o viteză lină, care nu este nici prea rapidă, nici prea lentă.

A merge cu această viteză medie timp de 30 de minute te-ar ajuta să arzi oarecum între 200-300 de calorii de fiecare dată.

Dar, din nou, amintiți-vă că numărul de calorii arse depinde și de greutatea dvs.; dacă ești destul de greu, vei pierde mai multe calorii în aceste 30 de minute comparativ cu orice persoană obișnuită.

Stilul-2 - Viteză accelerată

Dacă sunteți cineva care dorește să se antreneze mai intens decât stilul 1, atunci această sesiune de antrenament cu viteză de pedalare accelerată este cea mai potrivită pentru dvs.

Această formă de intensitate ridicată a ciclului arde în jur de 400-450 de calorii în doar 30 de minute, motivându-vă să vă exercitați mai mult.

Este cunoscut faptul că un exercițiu de ritm rapid va crea o sesiune de respirație, ceea ce înseamnă că va arde mai multe calorii decât una moderată, fără nici o sesiune de intervale.

Stilul-3 - Instruire pe intervale de înaltă intensitate (HIIT)

Una dintre cele mai eficiente modalități de a arde calorii super-rapide pe o bicicletă de exerciții este de a adopta programul de antrenament High-Intensity Interval Training (HIIT) în sesiunile dvs. regulate de antrenament.

Nu este garantat că antrenamentul pe intervale va produce rezultate peste noapte, dar cu siguranță vă va ajuta să obțineți rezultate mult mai bune și mai rapide.

Pentru a exersa, antrenamentele la intervale de intensitate ridicată, începeți mergând cu bicicleta staționară cu toată energia și cu o rezistență ridicată timp de aproximativ două minute. Apoi, luați 30 de secunde pentru a vă rupe respirația.

Odată ce ai respirația, începe să pedalezi din nou cu toată energia stângă. Continuați să faceți acest lucru până când ați terminat cu șase seturi.

Pe măsură ce vă îmbunătățiți cu respirația și energia, puteți continua să practicați mai multe seturi și să ardeți treptat o mulțime de calorii și să vă reduceți grăsimea enervantă din burtă.

Încheierea

Bicicletele de mișcare staționare nu sunt doar o opțiune excelentă pentru a-ți construi mușchii corpului și a le îndrepta, ci sunt și un instrument extraordinar pentru a-ți arde caloriile și a te face sănătos și activ.

Alegeți oricare dintre stilurile de echitatie și antrenament dintre cele despre care am vorbit mai sus și începeți să vă ardeți caloriile astăzi, astfel încât să vă puteți bucura de o zi de mâine mai sănătoasă.