Vi se pare dificil să dormiți bine? Nu ești singur. Milioane de oameni au dificultăți în a adormi sau a rămâne adormiți. S-a constatat că următoarele sfaturi pentru o igienă bună a somnului funcționează pentru mulți oameni care au probleme cu realizarea și menținerea somnului.

utile

Obiceiurile tale personale:

  • Evitați alcoolul; băuturi cu cofeină; ciocolată; alimente grele, picante, zaharate sau umplute cu zahăr; și fumatul câteva ore înainte de culcare. Acestea vă pot afecta capacitatea de a adormi sau de a vă bucura de somn profund.
  • Exercițiile fizice regulate, în special după-amiaza, pot ajuta la adâncirea somnului. Cu toate acestea, exercițiile fizice intense înainte de somn vă pot împiedica să adormiți.
  • Limitați lichidele înainte de culcare.
  • Încercați să stabiliți o rutină și un program al locului în care dormi, când te culci și te ridici dimineața. Asigurați-vă că există consistență în programul dvs. de veghe/somn.

Mediul dvs. de dormit:

  • Așternuturile care nu sunt confortabile pot preveni un somn bun. Evaluați dacă aceasta este sau nu o sursă a problemei dvs. și faceți modificările adecvate.
  • Dacă dormitorul tău este prea rece sau prea fierbinte, te poate ține treaz. Găsiți o temperatură confortabilă pentru dormit și mențineți camera bine ventilată.
  • Blocați tot zgomotul care distrage atenția și eliminați cât mai multă lumină posibilă.
  • Folosește-ți patul pentru somn și intimitate și nu ca birou sau pentru a te uita la televizor. Creierul tău trebuie să asocieze dormitorul cu somnul.
  • Căldură ușoară și alimente precum bananele sunt bogate în aminoacizi triptofan, ceea ce vă poate ajuta să dormiți.
  • Tehnicile de relaxare înainte de pensionare pot ameliora anxietatea și pot reduce tensiunea musculară. Lasă-ți grijile legate de slujbă sau familie pentru altă dată.
  • Ritualurile înainte de somn, cum ar fi o baie caldă sau câteva minute de lectură, vor fi de ajutor.
  • Intră în poziția ta preferată de dormit. Dacă nu adormiți în decurs de 15 până la 30 de minute, ridică-te, du-te într-o altă cameră și citește sau alte activități nestimulante, cum ar fi rugăciunea sau meditația.

Alti factori:

  • Se știe că mai multe motive fizice deranjează somnul, cum ar fi artrita, arsurile la stomac, menstruația, cefaleea și bufeurile. Dificultățile de somn sunt, de asemenea, asociate cu factori psihologici, cum ar fi depresia, stresul și îngrijorarea sau îngrijorarea cu privire la probleme. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați acțiunea acestor probleme și tratamentul adecvat.
  • Multe medicamente pot provoca insomnie ca efect secundar. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre această posibilitate.
  • Pentru a ajuta la îmbunătățirea generală a modelelor de somn, medicul dumneavoastră pentru ameliorarea pe termen scurt a problemelor de somn poate prescrie medicamente pentru somn. Respectați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră atunci când luați orice ajutor pentru somn. Scopul este de a redescoperi cum să obțineți și să mențineți somnul în mod natural.
  • Aceste sfaturi vor ajuta majoritatea persoanelor, dar nu tuturor. Dacă aveți încă dificultăți de somn după ce ați urmat aceste sugestii, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră.