înoți

Hanna Dabbour

Da. Înotul este considerat sigur în timpul sarcinii. Dacă aveți o sarcină sănătoasă, ar trebui să vă propuneți să faceți mișcare regulată, iar înotul este o alegere excelentă. Asigurați-vă că consultați medicul, kinetoterapeutul sau moașa înainte de a începe dacă înotul este nou pentru dvs.

Înotul vă ajută să vă mențineți în formă, ceea ce va face mai ușoară adaptarea la sarcină. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în schimbarea corpului.

Înotul este un exercițiu deosebit de bun în timpul sarcinii, deoarece apa vă ajută să vă susțineți greutatea suplimentară. Aceasta poate fi o ușurare imensă, mai ales în al treilea trimestru. Și spre deosebire de alte forme de exerciții aerobice, înotul te ajută să te simți răcoros.

Este bine să înotați într-o piscină încălzită când sunteți gravidă. Cele mai multe piscine încălzite sunt în jur de 30C, ceea ce nu vă va determina să vă supraîncălziți. Nu există o limită superioară recomandată, dar orice, de la 27C până la 33C, se crede că este sigur pentru înot și aqua-aerobic.

Înotul ajută și la:

  • îmbunătăți circulația
  • crește funcția inimii și a plămânilor
  • crește tonusul muscular și forța
  • construiți rezistența
  • reduce umflarea și retenția de lichide
  • arde calorii, ceea ce ajută la gestionarea creșterii în greutate
  • promovează un somn bun
  • îndepărtați oboseala
  • ușurează durerile și durerile

Dacă ați fost un înotător obișnuit înainte de a rămâne gravidă, ar trebui să puteți continua rutina obișnuită. Chiar dacă nu ați făcut niciodată mișcare până acum, înotul este sigur în timpul sarcinii. Înotul într-o piscină clorurată nu este dăunător pentru dumneavoastră sau bebelușul dumneavoastră. Este de obicei sigur să înoți pe tot parcursul sarcinii, până la nașterea bebelușului, deși nu ar trebui să înoți după ce ți s-au rupt apele.

Indiferent dacă sunteți sau nu un înotător experimentat, ar trebui să începeți încet și treptat până la sesiuni de până la 30 de minute. Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți treptat și nu vă exersați prea mult. Ar trebui să ieșiți din piscină simțind că ați putea face mai mult.

Alegeți o lovitură care vă place și vă simțiți confortabil. Alternând între înotul din față și plutirea pe spate, în timp ce vă bateți ușor picioarele, vă va oferi un antrenament bun și complet. Aveți grijă să nu vă arcați spatele.

Alegeți un accident vascular cerebral, în afară de a sânului, dacă aveți probleme cu durerea în partea din față a pelvisului, deoarece poate agrava durerea. Poate doriți să vă adresați medicului sau moașei să vă trimită la un kinetoterapeut. Unele femei consideră că pot înota din nou cu sân după tratament.

Dacă vă simțiți rău sau aveți simptome neobișnuite, cum ar fi dureri sau sângerări, opriți ședințele de înot și discutați cu medicul sau moașa.