Cercetările din American Journal of Physiology au constatat că bărbații danezi au slăbit mai mult cu o jumătate de oră de exerciții zilnice decât au făcut-o cu o oră întreagă; grăsimea lor corporală a rămas aceeași în ambele cazuri. Moderația câștigă din nou.

studiu

PROBLEMĂ: Crearea unui echilibru energetic negativ - arderea mai multă decât luați - este cheia nu atât de secretă pentru pierderea în greutate cu succes. Cu toate acestea, persoanele care fac dietă găsesc adesea că consumul mai puțin declanșează mecanisme compensatorii, cum ar fi creșterea poftei de mâncare și metabolismul încetinit, care fac acest echilibru dificil de întreținut. Privind cealaltă parte a acestei ecuații, există o relație infinit pozitivă între cantitatea de exercițiu și kilogramele aruncate? Sau există un anumit punct în care se declanșează mecanismele compensatorii, astfel încât timpul suplimentar pe bandă să înceteze să afecteze pierderea în greutate?

METODOLOGII: Șaizeci de bărbați danezi cu greutate moderată au fost repartizați aleatoriu fie la o rutină aerobă cu doze moderate, fie cu doze mari de alergare, ciclism sau canotaj. Exerciții moderati au ars 300 de calorii pe zi, ceea ce a durat aproximativ 30 de minute, în timp ce grupul cu doze mari a ars 600 de calorii, ceea ce, în mod previzibil, a durat aproximativ de două ori mai mult. Compoziția corpului subiecților a fost monitorizată pe tot parcursul experimentului de 13 săptămâni, la fel ca și comportamentele lor compensatorii (consumul de alimente și activitatea fizică fără exerciții fizice). Bilanțul lor energetic acumulat a fost calculat din modificările lor în compoziția corpului.

REZULTATE: Grupul care a practicat exerciții fizice moderate a pierdut în medie 7,9 lbs în greutate corporală, în timp ce grupul care a lucrat mai mult a pierdut doar o medie de 6,0 lbs. Ambele au înregistrat pierderi similare în masa de grăsime (aproximativ 8,8 lbs în grupul moderat și 8,3 lire în grupul cu doze mari). Cercetătorii nu au măsurat nicio diferență semnificativă în ceea ce privește aportul caloric sau cheltuielile de energie neexercitate.

CONCLUZIE: Compararea bărbaților care au făcut mișcare de jumătate de oră în fiecare zi cu bărbații care au lucrat de două ori mai mult, mai puțină mișcare a fost de fapt asociată cu o scădere mai mare în greutate și nicio diferență semnificativă în gras pierderi. Așadar, exercițiile moderate au obținut mult mai mult pentru efortul lor.