Începerea facultății este un moment de libertate, explorare intelectuală și dezvoltare personală. Cu toate acestea, este de obicei stresant. Tulburările alimentare în rândul studenților au crescut considerabil de-a lungul anilor. Prin urmare, în perioadele deosebit de solicitante, cum ar fi examenele de la jumătatea perioadei, nu este neobișnuit să apară consumul de stres și consumul excesiv.

Există mai mulți factori care joacă în apariția stresului și a consumului excesiv. Mutarea departe de casă poate fi exaltant - și înfricoșător. Cu o libertate mai mare vine o responsabilitate și o incertitudine mai mari. Fără o structură familiară, cum ar fi mesele de familie, revine studentului să își creeze propriul program și comandă. Consumul de stres este o sursă de confort accesibilă chiar și într-o cameră de cămin. Bingeing este o încercare mai extremă de a face față sentimentelor incomode.

Anii de facultate sunt renumiți pentru cerințele academice solicitante și programele copleșitoare. Când

excesivă
grăbindu-se de la clasă la grupul de studiu la muncă, este prea ușor să mănânci neregulat. Acest lucru ar putea însemna să pierdeți mesele sau să luați o gustare rapidă în loc să faceți o pauză pentru o masă satisfăcătoare. Unii studenți pot restricționa alimentele pentru a controla în mod deliberat sau a pierde în greutate, în timp ce un număr tot mai mare de studenți experimentează un anumit nivel de insecuritate alimentară.

Oricare ar fi motivul pentru care mâncați prea puțin, crește riscul consumului de stres și al consumului excesiv, în special în perioadele solicitante, cum ar fi perioadele medii. Atunci când corpurile noastre nu au suficientă energie (hrană), avem procese biologice înnăscute care ne încurajează să mâncăm. Combinat cu circumstanțe stresante, corpurile noastre înțelepte ne ademenesc să mâncăm ceea ce este disponibil în cel mai apropiat distribuitor automat.

Mâncarea prin stres și bingeing sunt încercări de a satisface nevoile reale. Unele sunt biologice, cum ar fi compensarea hranei sporadice; iar unele sunt psihologice, cum ar fi evitarea sentimentelor incomode. Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta cu aceste comportamente.

Suport social

Fără părinți, frați și alte fețe familiare, cum ar fi profesorii și antrenorii de tineret, tranziția la facultate poate fi descurajantă. Crearea de noi rețele de suport social necesită timp, dar merită. În timpul perioadelor de examen stresante, contactați colegii de cămin, colegii de clasă sau asistentul rezident.

Suport terapeutic

Majoritatea colegiilor oferă servicii de consiliere fără taxe suplimentare. Pe lângă asigurarea tratamentului pentru probleme precum depresia, anxietatea și dificultățile de ajustare, există grupuri probabile pentru tulburări de alimentație sau imagine corporală. Diagnosticul unei tulburări alimentare nu este necesar pentru a vorbi cu un profesionist. Dacă o echipă de tratament din orașul natal era deja la locul său, ar putea fi posibilă continuarea serviciilor, cum ar fi prin sesiuni de terapie virtuală.

Îngrijire auto

Timpul examenului la jumătatea perioadei poate simți că nu există timp pentru a respira. Cu toate acestea, gândiți-vă mai mult la eficiență. Tragerea cu un all-nighter poate părea benefică, dar stresul crescut și capacitatea cognitivă redusă îl fac de obicei contraproductiv. A face o scurtă pauză pentru a mânca o masă hrănitoare, a medita sau a face yoga, a face o plimbare liniștită poate face minuni pentru a face timpul de studiu mai eficient și mai puțin stresant.

Deconectați-vă de gândirea alb-negru

Gândirea alb-negru este evidentă în fraze precum „întotdeauna”, „niciodată” sau „ruinat”. Este un semn distinctiv al perfecționismului, care este legat de tulburările alimentare. Dacă este dificil să-ți imaginezi orice rezultat, altul decât succesul total sau eșecul, notează cel puțin alte trei rezultate posibile care ar fi între.

Despre autor

Barbara Spanjers, MS MFT este un terapeut și antrenor de wellness care ajută oamenii să se simtă mai acordați cu mâncarea și corpul lor. Află mai multe.

Surse

Lethbridge, J., Watson, H.J., Egan, S. J., Street, H. și Nathan, P.R. (2011). Rolul perfecționismului, gândirii dihotomice, supraevaluării formei și greutății și stabilirea obiectivelor condiționate în tulburările alimentare. Comportamente alimentare, 12 (3), 200-206. doi: 10.1016/j.eatbeh.2011.04.003

White, S., Reynolds-Malear, J. și Cordero, E. (2011). Alimentația dezordonată și utilizarea metodelor nesănătoase de control al greutății la studenți: 1995, 2002 și 2008. Eater Disorders - Journal of Treatment and Prevention, 19 (4), 323-334. doi: 10.1080/10640266.2011.584805

Declinare de responsabilitate

Acest blog are doar scop informativ și nu ar trebui să înlocuiască sfaturile medicale. Înțelegem că situația tuturor este unică, iar acest conținut este de a oferi o înțelegere generală a tulburărilor alimentare. Aceste tulburări sunt foarte complexe, iar această postare nu ia în considerare circumstanțele unice pentru fiecare individ. Pentru întrebări specifice despre nevoile dumneavoastră de sănătate sau ale unei persoane dragi, solicitați ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății.