Un prânz bogat în fibre și nutrienți vă poate menține concentrat și plin de energie până la cină. În plus, fiecare dintre aceste mese a fost concepută pentru a include superalimente care vă ajută în mod specific să vă hrăniți porumbul.

Imparte asta

Alăturați-vă alimentației curate

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

același timp

Ai deja un cont?

Alăturați-vă alimentației curate

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Kung Pao Creveți și legume

Cartofi dulci umpluți cu spanac și bacon

Salată de pui dulce și acru Înveliți cu sos de migdale și ghimbir

Bol de somon curri cu varza

5 Hacks nutriționale pentru creșterea energiei și concentrarea laserului

Adăugați aceste stimulente susținute de știință în ziua dvs. și duceți productivitatea după-amiezii la nivelul următor.

1. Curcuma

Cercetările sugerează că inflamația cronică poate contribui atât la oboseală, cât și la ceața creierului, astfel încât gestionarea acesteia este esențială. „Principala componentă a curcuminei, curcumina, se numără printre cei mai eficienți compuși antiinflamatori din lume”, spune Josh Ax, DNM, CNS, DC, cofondator al Ancient Nutrition și fondatorul draxe.com. "Capacitatea sa de a reduce inflamația și stresul oxidativ îl face o plantă care crește creierul, care îmbunătățește memoria."

Foloseste-l: Adăugați-l în orezul de conopidă, amestecați într-un smoothie sau amestecați-l în sos de salată sau ouă.

2. Scortisoara

Acest condiment familiar aromatizează unele dintre alimentele noastre preferate - iar studiile îl investighează ca un potențial potențial de sănătate. De exemplu, scorțișoara poate ajuta la reglarea zahărului din sânge. Creșterea nivelului de zahăr din sânge poate duce la accidente care vă afectează energia, deci este important să mențineți nivelurile normale. Un studiu din 2016 a constatat că atunci când șoarecii au fost hrăniți cu scorțișoară, corpurile lor au metabolizat-o în benzoat de sodiu - o substanță chimică utilizată ca tratament medicamentos pentru afectarea creierului - care a schimbat nivelurile semnificative de proteine, ducând la îmbunătățirea memoriei și a învățării. (Și cine nu a putut folosi asta după ce a luat masa?)

Foloseste-l: Adăugați la produse de patiserie, cum ar fi brioșele sau pâinea rapidă, adăugați la zațul de cafea înainte de preparare sau presărați deasupra iaurtului.

3. Ginseng

Ginsengul este folosit în medicina tradițională chineză pentru o varietate de afecțiuni de mii de ani. Este un adaptogen, o substanță naturală identificată în medicina pe bază de plante considerată a spori capacitatea organismului de a se adapta la factorii de stres. Unele studii au descoperit că ginsengul are proprietăți antiinflamatorii. Ajutând corpul să facă față stresului și reducând inflamația, ambele ajută la combaterea oboselii și pot stimula energia. Cercetările sugerează, de asemenea, că utilizarea regulată a ginsengului poate ajuta la vigilență.

Foloseste-l: Luați ca supliment sau înghițiți ceai de ginseng.

4. Rhodiola

Rhodiola rosea, mai cunoscută sub numele de rhodiola, este o plantă cu flori care a fost folosită de secole în Europa și Asia. Este „o plantă adaptogenă care are puteri de creștere a energiei și de creștere a creierului”, spune Ax. „Ajută organismul să facă față stresului prin reducerea nivelului de cortizol și îmbunătățește atât energia fizică, cât și cea mentală.”

Foloseste-l: Luați ca supliment (sub formă de capsulă sau lichid) sau amestecați pudra într-un smoothie.

5. Schisandra Berry

„Schisandra este o plantă veche, cunoscută pentru capacitatea sa de a îmbunătăți concentrarea și concentrarea, stimulând în același timp energia mentală”, spune Ax. „Boabele prezintă activități antioxidante puternice, permițându-le să susțină performanța mentală, crescând în același timp rezistența organismului la oboseală mentală, stres de mediu și chiar traume emoționale.” Mai multe companii vând ceai de schisandra cu fructe de pădure ca un bun pick-me-up pentru după prânz sau pentru a preveni căderea după-amiezii.

Foloseste-l: Faceți ceai din fructe de pădure întregi uscate, amestecați pudra în piureuri sau luați ca supliment (sub formă de capsule sau lichide).