Tot ce aveți nevoie pentru a trăi o viață în echilibru total de la autoritatea în bunăstare.

energizante

Certificări

Adânciți-vă practicile de bunăstare și dezvoltați tehnici pentru a-i învăța pe ceilalți cu o certificare prestigioasă Chopra.

Articole

Resursă pentru sănătatea minții-corp, meditație, creștere personală, nutriție și multe altele.

Certificări dropdown dreapta

Retrease dropdown dreapta

Articole dropdown dreapta

LEGĂTURI RAPIDE

10 alimente energizante de adăugat în dieta ta

Sănătate și bunăstare

Chiar dacă ziua începe cu o noapte bună de somn, angajându-vă într-un antrenament puternic și savurându-vă cafeaua de dimineață, s-ar putea să fiți în continuare șovăitor după-amiaza. Unele alimente te-ar putea ajuta să te înviorezi!

Mulți oameni cad pe canapea la sfârșitul zilei, fără o picătură de energie de rezervă. Unele alimente, cu toate acestea, sunt stimulatoare de energie naturală și un mod încercat și adevărat de a-ți crește energia (și de a-l menține) este prin dieta ta.

Biochimia energiei

Un factor de luat în considerare pentru ca energia ta să fie la nivelul său optim este glicemia sau glicemia—Literal, zahărul din sânge pe care îl obțineți din alimente care oferă corpului dvs. energie și substanțe nutritive. Potrivit Asociației Americane a Diabetului, când nivelul zahărului din sânge este scăzut (sau dezechilibrat) este posibil să vă simțiți săptămânal sau să aveți energie scăzută.

Alimentarea corpului și, în special, a zahărului din sânge, susține un nivel constant de energie pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, mânca proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi și carbohidrați întregi (carbohidrați în toată forma lor) la fiecare masă.

Pentru a-ți menține energia puternică, evită să consumi alimente bogate în glicemie, care sunt alimente care îți dau un stimul fals de energie pe măsură ce îți fac nivelul zahărului din sânge crește rapid (adesea urmată de o scădere a energiei) precum pâine albă și bomboane. Și nu vă fie teamă să adăugați un impuls suplimentar de Grăsimi „bune” (mononesaturate și polinesaturate) la fiecare masă - cum ar fi ulei de nucă de cocos, nuci, semințe, ulei de măsline și avocado - pentru a menține echilibrul zahărului din sânge, corpul tău sătul mai mult timp și energia ta mai consistentă.

Explorează următoarele 10 alimente de consumat care măresc energia și urmărește-te cultivând mai multă energie pentru a-ți trăi cea mai bună viață.

1. Apă

Primele lucruri mai întâi - ați avut suficientă apă de băut? Da, unul dintre alimentele tale energizante este o băutură! Știați că deshidratarea este o cauză primară a energiei și oboselii scăzute? Deshidratare la persoanele care fac mișcare s-a dovedit că scade motivația și rezistența, precum și agravează oboseala și fac exercițiul fizic mai provocator. Deshidratarea poate duce și la probleme de concentrare pentru bărbați.

Un studiu a analizat 25 de tinere cu diferite stări de deshidratare pe parcursul a trei zile. Doar 1,36 la sută din pierderile de lichide au declanșat efecte adverse cu vigoare-activitate, oboseală-inerție și tulburări totale ale dispoziției.

Să vă asigurați că sunteți bine hidratat este un loc minunat pentru a începe cu menținerea energiei pe drumul cel bun.

Cum să vă bucurați: Consumul de apă pe tot parcursul zilei este ușor de uitat. Scopul este de a bea jumătate din greutatea corpului în uncii. Încearcă să bei apă purificată ori de câte ori este posibil. Setați o alarmă pe telefon la fiecare două ore pentru a vă reaminti să beți apă și luați în considerare adăugarea unui electrolit cu conținut scăzut de zahăr (îndulcit natural) pentru a vă îmbunătăți hidratarea.

2. Yerba Mate

Yerba mate este un ceai de plante popular făcut din frunze și crenguțe de Ilex paraguariensis plantă, originară din America de Sud. Poporul paraguayan și guarani are cea mai îndelungată tradiție de utilizare a yerba mate. În mod tradițional, frunzele de Yerba mate sunt uscate la foc, apoi îmbibate în apă fierbinte pentru a face ceaiul. Yerba mate este în mod tradițional sorbit și împărțit dintr-un vas numit tărtăcuță și printr-o ustensilă asemănătoare paiului, numită bombilă, care are un filtru convenabil pe fund pentru a strecura frunzele de ceai pe măsură ce sorbiți.

Nivelurile naturale de cofeină și teobromină găsite în yerba mate sunt bogate în antioxidanți și susțin niveluri sănătoase de insulină.

În plus, studiile arată cei care consumă în mod regulat yerba mate se confruntă adesea cu un exercițiu de exerciții mai mare și cu o eficiență mai bună a exercițiilor pentru pierderea în greutate și performanța sportivă.

Cum să vă bucurați: Beți pe yerba mate ca un ceai, fierbinte sau rece, mai ales când aveți nevoie de puțină energie. Când este cald afară, faceți gheață de yerba mate cu un strop de lămâie și câteva picături de stevie.

3. Ciuperca Lion’s Mane

Ați încercat o ciupercă de coamă de leu? Puteți găsi adesea această ciupercă aromată medicinală și gustoasă la piața fermierului local sau la magazinul de produse alimentare sănătoase.

Cercetarile arata că coama leului (Hericium erinaceus) oferă tipul de stimulare a energiei care vă îmbunătățește starea de spirit și susține funcția neurologică.

Cum să vă bucurați: Coama leului este delicioasă gătită cu un amestec de alte ciuperci într-un saltea-gust sau într-o supă de ciuperci sălbatice.

Fii atent la alte produse cu ciuperci de coamă de leu incluse, cum ar fi suplimente, ceaiuri sau cafea de ciuperci de coamă de leu.

4. Cacao

Ciocolata neagră de înaltă calitate (cu un conținut scăzut de zahăr și cu un procent ridicat de cacao) este un aliment puternic care stimulează energia, cu multe beneficii minunate pentru sănătate. bob de cacao (sursa ciocolatei negre) este cunoscut sub numele de superaliment conținând un spectru divers de antioxidanți care stimulează energia. Căutați ciocolată cu un conținut ridicat de cacao (peste 70%) și cu un conținut scăzut de zahăr. Dacă puteți, alegeți surse organice și de comerț echitabil.

Cum să vă bucurați: Ajungeți la un pătrat de ciocolată neagră de înaltă calitate pentru o preluare după-amiaza. Beți pe o ceașcă de cacao crud cald dintr-o sursă precum Cholaca sau savurați o lingură de pudră de cacao crudă în smoothie-ul de dimineață.

5. Migdale

Una dintre cele mai populare nuci, migdalele, sunt de fapt fructe de piatră mici, asemănătoare cu alte fructe de piatră, cum ar fi cireșele și prunele. Migdale sunt bogate în fibre, calciu, magneziu și fier.

S-au făcut multe studii cu privire la beneficiile migdalelor pentru sănătate, iar rezultatele sunt clare - din glicemia îmbunătățită la energie crescută—Migdalele sunt o alegere excelentă de păstrat atunci când aveți nevoie de un impuls rapid de energie.

Cum să te bucuri Intinde niste unt de migdale cremos pe bucata ta preferata de paine prajita. Adăugați o lingură de unt de migdale în smoothie pentru o doză suplimentară de proteine ​​și grăsimi. Încercați să păstrați un pachet de gustări de migdale în mașină sau la birou pentru a mânca pentru o gustare care stimulează energia sau încercați migdale șlefuite pe o salată delicioasă.

6. Semințe Chia

Semințele de chia sunt semințe dense, medicinale, utilizate de secole pentru proprietățile lor benefice. Chia a fost consumată inițial de Mayași și azteci care s-au bazat pe chia ca una dintre sursele lor principale de hrană nutritivă pentru energie.

semințe chia sunt bogate în acizi grași omega-3, fibre și proteine, pe lângă alți nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele, mineralele și antioxidanții naturali. Cu acest profil bogat de nutrienți, chia este un plus minunat pentru gustările și mesele pentru a-ți spori energia și a te ajuta să rămâi sătul mai mult timp.

Cum să vă bucurați: Adăugați semințe de chia în laptele preferat pentru o budincă de chia simplă. Încercați o lingură în fulgi de ovăz sau iaurt. Cu oricare dintre opțiuni, lăsați să stea timp de 15 minute înainte de a mânca pentru a înmuia semințele de chia.

7. Pasarica

Păsărică, un superaliment peruvian crescut în munții Anzi, a fost folosit de mii de ani de către incași. Deoarece rădăcina de maca face parte din familia Brassica, aceasta este legată de legumele rădăcină mai cunoscute, cum ar fi ridichea și napul.

Încărcat cu substanțe nutritive, Sa demonstrat că maca are o serie de beneficii pentru sănătate care stimulează energia inclusiv creșterea energiei și rezistenței și îmbunătățirea funcției sexuale.

Cum să vă bucurați: Puteți găsi atât pulbere de maca, cât și capsule la magazinul dvs. natural de produse alimentare sănătoase. Luați capsulele conform recomandărilor sau, dacă utilizați pudra, adăugați-le în smoothie, iaurt sau chefir.

8. Kale

Kale este considerat super verde al tuturor verdeturilor. Kale este printre cele mai bogate alimente în nutrienți de pe planetă cu un valoare ORAC remarcabilă (capacitate de absorbție reactivă la oxigen) care măsoară capacitatea antioxidantă a unui aliment. Kale este, de asemenea, bogat în mulți aminoacizi, inclusiv tirozină, proprietăți de îmbunătățire cognitivă.

La fel ca alte verdeață întunecate, cu frunze - bogate în antioxidanți, vitamine și minerale - s-a demonstrat că varza declin cognitiv lent. Deși sunt necesare mai multe cercetări, studiul sugerează una până la două căni de verdeață cu frunze întunecate pe zi pentru o focalizare și o energie optime pe termen lung.

Încercați acest aliment pentru creier pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat pe sarcinile pe care le aveți la îndemână în fiecare zi. Aceste sarcini necesită puterea și energia creierului pentru a face acest lucru.

Cum să vă bucurați: Kale este sărac în calorii și poate fi preparat și savurat în mii de moduri. Încercați să adăugați varză pentru următorul smoothie sau masați-l cu ulei de măsline, avocado, sare de mare și lămâie.

9. Avocado

Originar din America de Sud, avocado este un fruct popular cultivat în climatul tropical din întreaga lume. Avocado este o sursă bogată de grăsimi sănătoase (mononesaturate și polinesaturate), păstrarea zahărul din sânge echilibrat, care vă menține energia puternică și susținută.

Cum să vă bucurați: Încercați să spălați un avocado perfect copt pe pâine prăjită de grâu integral, acoperită cu bunătățile dvs. preferate, cum ar fi un ou prăjit, o felie de somon afumat sau o mână mică de microgreen. Adăugați felii de avocado salatelor dvs. de vară răcoritoare sau amestecați cu pudră de cacao crudă și miere crudă pentru o delicioasă mousse de ciocolată fără lactate.

10. Afine

Afinele au fost încoronate regina fructelor pentru beneficiile lor vaste și dinamice pentru sănătate. Din punct de vedere istoric, afinele sunt una dintre speciile de fructe originare din America de Nord. Astăzi, afinele sunt una dintre boabele preferate ale Americii.

La urma urmei, afinele sunt cunoscute sub numele de superfruit. De fapt, afinele au cel mai mare antioxidant conținutul (valoarea ORAC) a oricărui alt fruct.

Cu proprietăți antioxidante bogate care vă mențin celulele în formă de vârf, afinele merită consumate pentru a vă asigura o doză sănătoasă de energie și vitalitate.

Cum să vă bucurați: Este greu să greșiți cu afine. Aroma lor dulce și acră este delicioasă de mâncat „așa cum este”. Încercați-le amestecate cu ovăzul de dimineață sau cu iaurtul grecesc, amestecați ca aromă caracteristică în smoothie-ul de dimineață, gustați-le cu o mână mică de migdale sau încercați-le congelate pentru o delicioasă delicatese la mijlocul verii.

După cum puteți vedea, există multe alimente care cresc nivelurile de energie din care să alegeți. Fiecare dintre aceste alimente are propriul profil nutrițional și există câțiva numitori comuni importanți. Multe dintre alimentele menționate sunt bogate în antioxidanți și fitonutrienți, pentru a vă menține producția de energie celulară ridicată. Multe dintre aceste alimente oferă o sursă bună de grăsimi și proteine ​​sănătoase care vă asigură menținerea stabilă a zahărului din sânge. Când vă infuzați în mod regulat dieta cu aceste ingrediente care stimulează energia, luați notă de cât de spry începeți să vă simțiți.

* Nota editorului: Informațiile din acest articol sunt destinate exclusiv utilizării dvs. educaționale și nu înlocuiesc sfaturile medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altor furnizori de sănătate calificați cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune și înainte de a întreprinde orice dietă, supliment, fitness sau alte programe de sănătate.