Starea fizică și condiționarea în Wushu: sportul în arta marțială sportivă

Scris pe 28 martie 2014

„Se presupune că, din anii 1980, programele de wushu din echipele chineze profesionale au îmbrățișat din ce în ce mai mult știința sportului. Acest lucru a condus la creșterea antrenamentului cu greutăți, a antrenamentelor de atletism, precum și a metodelor de dietă și recuperare. ” - Hao Li, Wushu Practitioner și Master’s Thesis Writer on Wushu (Harvard RSEA 2011)

Înainte de a începe, aș vrea să prefaț acest lucru spunând că în niciun caz nu sunt expert pe acest subiect. Nu sunt în niciun caz un terapeut fizic certificat sau instructor de fitness și nici nu dețin niciun fel de diplomă educațională, doctorat sau doctorat în educație fizică. Mai degrabă, încerc doar să fac puțină lumină asupra unui subiect rar discutat, bazându-mă pe propria mea experiență personală și observații cu pregătirea competitivă Wushu, precum și cu cercetarea, deși limitată.

Ca sport, Wushu modern a fost standardizat în două discipline; Taolu (； ； tàolù, forme) și Sanda (散打 ； sàndǎ, luptă liberă), cunoscut și sub numele de Sanshou (散 手 ； sànshǒu, mână liberă). Sportivii profesioniști care se antrenează sub umbrela modernă Wushu se specializează de obicei într-o singură disciplină sau alta pentru competiție. Această redactare va acoperi ambele discipline ale Taolu și Sanshou, dar se va adresa mai ales Taolu, datorită naturii sale mai specifice.

starea

În Sanda, meciurile standardizate au loc în decurs de două minute și sunt de obicei determinate din două din trei runde prin decizie, cu excepția cazului în care fie meciul trece la o a treia rundă în caz de egalitate, fie un knockout, o accidentare severă sau descalificarea sortare apare. În comparație cu alte sporturi de luptă, cum ar fi boxul și kickbox-ul, meciurile Sanda sunt relativ scurte, chiar și fără a lua în considerare numărul minim de runde și durata. Antrenamentul Sanda este împărțit în patru elemente generale ale luptei, așa cum este tratat în antrenamentul de arte marțiale chineze: lovirea cu picioarele (踢 ； tī) interzis din motive de siguranță. Toate aceste aspecte ale luptei sunt concepute pentru schimburi rapide, pe lângă un interval de timp atât de scurt; De îndată ce are loc o eliminare sau o lovitură de trei secunde, sau unul dintre luptători cade, meciul este readus la pozițiile de stand-up pentru a menține lupta într-un ritm rapid. Deci, la fel ca Taolu, antrenamentul Sanda este și el anaerob. Spre deosebire, alte discipline de sport de luptă, cum ar fi boxul, necesită o combinație de antrenament aerob și anaerob, pentru a răspunde nevoii unei forme fizice consistente pe durata lungă a luptei și a escaladărilor rapide care pot avea loc în timpul schimburilor strânse.

Această diferență de format are ca rezultat o diferență de antrenament, care poate fi văzută ca un neajuns în luptătorii Sanda atunci când este asociat cu alți stilisti de kickboxing. În timp ce condiționarea pentru Taolu este foarte specifică, faptul că formatul de competiție al lui Sanda intră în domeniul contactului complet al sportului de luptă îl face mai comparabil cu alte sporturi inelate. Natura mai scurtă a meciurilor îi lasă pe sportivii Sanda într-un dezavantaj, deoarece atunci când se potrivesc cu stilisti de kickboxing condiționați pentru o luptă mai lungă, aceștia au tendința periculoasă de a fi gazați și, prin urmare, nu pot lupta corect. Trecând cu vederea antrenamentul cardio aerob, rezistența pe termen lung este neglijată, iar sportivii care se confruntă cu activitate fizică pentru perioade mai lungi de timp ajung să plătească scump pentru asta.

Abordarea centrală pentru rezolvarea acestui defect general în antrenamentul modern Wushu este să nu fie doar conștienți de antrenamentul cardio aerob în plus față de cardio anaerob, ci și să îl încorporeze pentru o stare fizică mai bună în general. Deoarece antrenamentul Wushu competitiv este atât de specific pentru obiectivele și cerințele de timp ale competiției, simpla adăugare de aerobic abundent pe lângă o încărcătură anaerobă deja exhaustivă nu este cea mai bună opțiune. Cu toate acestea, încorporarea incrementală a antrenamentului aerob, și anume în afara sezonului, permite un atletism îmbunătățit, care îmbunătățește rezistența generală în toate domeniile de activitate fizică. Acest lucru va permite sportivilor să nu fie doar mai bine pregătiți pentru nivelurile anterioare de oboseală și epuizare, ci și să devină sportivi mai abili și mai robusti în general.

În ceea ce privește fitnessul muscular, se poate spune că Wushu lipsește destul. La fel ca multe stiluri tradiționale de arte marțiale chineze, Wushu modern nu este cunoscut pentru accentul pus pe masa și densitatea musculară. De fapt, este un fapt bine stabilit că cea mai importantă cerință a lui Wushu pentru aproape toate mișcările sale, la fel ca în majoritatea stilurilor tradiționale de arte marțiale din Asia de Est, este flexibilitatea. Dar, fără îndoială, cel mai apreciat aspect fizic din Wushu este explozivitatea , care se corelează cu slăbiciunea, mecanica corpului și fizica, nu cu forța musculară. O parte din lipsa aspectului muscular al antrenamentului de către Wushu, cel puțin în sensul occidental, se poate datora faptului că, în timpul dezvoltării sportului, știința sportivă modernă nu a fost la fel de cuprinzătoare în China ca în restul lumii.

Un interviu, „Maestrul Zhao Changjun: în propriile sale cuvinte”, realizat de Mastering WUSHU, detaliază experiența lui Zhao în cariera sa competitivă ca campion în exercițiu și legendă Wushu. În ceea ce privește subiectul antrenamentului suplimentar pentru Wushu, Zhao amintește că „În fiecare săptămână am include două sesiuni care erau în principal antrenamente suplimentare pentru a ne construi forța fizică. Am făcut multe exerciții precum genuflexiuni cu și fără ridicarea greutăților, genuflexiuni cu un singur picior, alergare pe distanțe lungi, alergare pe distanțe scurte, sărituri de broască, sprinturi etc. ” Aici, este important să recunoaștem că, deși instruirea și condiționarea suplimentară sunt fără îndoială importante, așa cum spune Zhao însuși, este încă doar asta; de natură suplimentară. Forța și condiționarea sunt, fără îndoială, importante pentru Wushu, dar pentru că practica Wushu este atât de specifică Wushu în sine, practicarea efectivă a mișcărilor și tehnicilor Wushu este cea mai importantă.

Un articol al revistei Kung Fu „Un adevărat copil de karate: Hasan Rucker” relatează experiența omonimă a antrenamentului lui Rucker la Academia Zhao Changjun Wushu din Xi’an, China. În ceea ce privește dezvoltarea științei sportului la acea vreme, Rucker a spus: „„ Știau puțin despre antrenamentul cu greutăți. Aveau niște echipamente, dar au rămas nefolosite. ”Până în secolul al XX-lea, combinația Chinei de programe de stat implementate, inclusiv Wushu modern, cu studiul metodelor de instruire occidentale a fost limitată în comparație cu alte țări. Pe măsură ce înțelegerea Chinei despre știința sportului a crescut, a crescut și conștientizarea generală a stării fizice, inclusiv în domenii precum antrenamentul cu greutăți și pliometria. Sportivii și antrenorii au acum o mai bună înțelegere a fitnessului atletic, comparativ cu acum 30 de ani. La rândul său, acest lucru a ridicat standardele atletismului în Wushu modern.

O altă concepție greșită despre atletismul modern al lui Wushu este că toți sportivii moderni ai lui Wushu au corpuri sculptate. Această observație nu numai că este o generalizare, ci diminuează ceea ce este cu adevărat important în antrenament. Este important să înțelegem că, deși a avea un corp de plajă este, fără îndoială, un plus în fitness, este un produs secundar al antrenamentului fizic suportat pentru Wushu, nu un scop în sine. În mod ideal, sportivii ar trebui să fie mai preocupați de modul în care își pot folosi corpul în felul în care sunt obligați să se antreneze, mai degrabă decât de cât de bine arată.

Un alt aspect al dietei care este trecut cu vederea în antrenamentul Wushu este includerea calciului și a vitaminei D. Acest lucru se aplică atât Taolu, cât și Sanda. O observație ironică care a fost făcută este că, în ciuda faptului că Taolu nu se află în aceeași ligă de contact cu Sanda, sportivii Taolu prezintă un risc și mai mare de accidentare pe baza impactului fizic pe care îl suportă corpul. Acest lucru se datorează riscului ridicat de rănire în timpul executării anumitor mișcări, și anume sărituri cu diverse aterizări care, dacă nu sunt instruite corespunzător, pot avea impact negativ pe zone precum tibia (oasele tibiei). Fizica corpului care absoarbe forța la aterizarea pe sol, combinată cu antrenamente frecvente și intense la nivel competitiv, poate duce la leziuni cronice, cum ar fi atele tibiei și tendinita, și într-un grad și mai periculos, rupturi de tendon și fracturi de stres, toate dintre care pot proveni parțial din oase slabe și din lipsa ulterioară de nutriție.

Sanda, deși nu este supus acelorași riscuri specifice antrenamentului Taolu, se poate confrunta cu leziuni similare și mai frecvente, dacă corpul nu are o forță adecvată datorită condiționării și nutriției. La fel ca alte stiluri de kickboxing, combaterea contactului complet în Sanda este deschisă contactului fizic imprevizibil, care implică frecvent și tibia, fie prin lovituri sau verificări la picioare. Luptătorii Muay Thai din Thailanda, care sunt renumiți pentru „lovitura tailandeză (rotundă) ternă, au tibiile lor puternice și puternice atribuite condiționării dure, nu spre deosebire de metodele de condiționare ale diferitelor stiluri tradiționale externe de arte marțiale chineze (外家 拳 ； wàijiāquán ). Cu toate acestea, pentru cei dintre noi care nu au acces sau cunoștințe la astfel de metode de condiționare dură, trebuie să apelăm la alte domenii de fitness și condiționare, cum ar fi dieta și nutriția. Includerea calciului și a vitaminei D într-o dietă bine echilibrată poate întări și crește densitatea osoasă și, astfel, poate pregăti mai bine corpul pentru contactul fizic la nivel osos. Din nou, în timp ce dieta nu este o parte centrală a antrenamentului Wushu, ea poate și joacă un rol în forța generală și sănătatea corpului, mai ales atunci când vine vorba de lucrul cu stresul fizic și munca fizică, este foarte.

Pe scurt, antrenamentul modern Wushu singur este foarte dificil la nivel competitiv, dar așa cum este, în prezent nu este ideal pentru atletismul general. Dar, prin echilibrarea antrenamentului nostru în cele trei domenii de fitness discutate, cardiovascular, muscular și dietă, capacitatea fizică și condiționarea se pot îmbunătăți. Din nou, deși încă am părerea că Wushu modern se află undeva între artele marțiale și sport, dezvoltarea sa în sport este la fel de crucială ca dezvoltarea sa din artele marțiale tradiționale chineze. O mai bună conștientizare și aplicare a științei sportului este ceva care poate ajuta la escaladarea atletismului modern Wushu la liga altor sporturi.