Femeile cu corpuri grozave au un mic secret murdar. Sigur, se antrenează și mănâncă bine - dar, de asemenea, ard cu sute mai multe calorii decât toți ceilalți. Din exterior, nu par să facă ceva deosebit de obositor. „Nu ai crede cât de multe modalități simple de a arde calorii”, spune Lauren Slayton, directorul foodtrainers.net. "Dar este ușor să ratezi oportunitățile dacă nu le cauți."
Cercetările au arătat că schimbarea obiceiurilor sedentare, cum ar fi vizionarea la televizor, pentru aproape orice lucru care nu implică așezarea poate face o lume diferențiată. „Majoritatea oamenilor nu realizează că un efort suplimentar poate produce rezultate extraordinare”, spune Steven Wheelock, antrenor la Canyon Ranch din Lenox, Massachusetts.
Experții pe care i-am consultat explică cum să profitați de fiecare ocazie pentru a vă flexa mușchii, pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a mânca alimente care oferă o plenitudine maximă pentru calorii minime. Doar nu spune nimănui.
1. Luați vitamina D.
Femeile care aveau deficiență în aceasta au slăbit mai încet într-un studiu publicat în British Journal of Nutrition. Stephen Gullo, expert în slăbit în New York și autor al „Poruncilor subțiri” (Rodale), recomandă zilnic 2.000 de miligrame.
2. Bea cafea
Studiile au descoperit că cofeina crește rata de ardere a caloriilor, potrivit Susan B. Roberts, autorul „The I I Diet” (Workman) și profesor de nutriție și psihiatrie la Universitatea Tufts din Boston.
3. Dormi mai mult
A dormi mai puțin de patru ore de somn pe o perioadă lungă de timp încetinește metabolismul. Experții recomandă să vizeze între șapte și nouă.
4. Fă lucrurile cu mâna
Spălați-vă vasele, aspirați-le sau gătiți cina. „Considerăm că este un lux să avem sarcini făcute pentru noi, dar a face unele dintre acestea pentru noi înșine necesită o energie considerabilă”, spune Slayton.
5. Purtați un pedometru de bază
„În fiecare săptămână, urmărește să faci câțiva pași mai mulți decât ai făcut-o săptămâna trecută”, spune Wheelock.
6. Mănâncă ușor și des
„Pentru majoritatea oamenilor, corpul consumă mai multă energie digerând mese mai mici la fiecare câteva ore decât consumând același număr de calorii în două sau trei ședințe”, spune Chrissy Wellington, nutriționist la Canyon Ranch din Lenox, Massachusetts.
7. Mutați-vă rapid
„Mergeți ca și cum ați întârzia la o întâlnire”, spune Gunnar Peterson, care o antrenează pe Jennifer Lopez în Los Angeles.
8. Râde
„Arde până la 50 de calorii dacă râzi timp de 10 până la 15 minute pe zi”, spune Adelino Da Costa, proprietarul Punch Fitness Center din New York City.
9. Mănâncă micul dejun
„Îți trimiți corpului un semnal că nu mori de foame, așa că începe să ardă grăsimi - chiar și atunci când faci doar activități normale”, spune Peterson. El sugerează să mănânci albușuri de ou amestecate sau fulgi de ovăz cu fructe.
10. Cronometrează-te
Petreceți ultimele cinci minute din fiecare oră (setați temporizatorul computerului) în sus și deplasați-vă, spune Kristin McGee, instructor de yoga și pilates din New York City.
11. Umpleți fibre
Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în fibre necesită mai mult timp pentru a fi digerate decât alte alimente, ceea ce vă face să vă simțiți mai plini mai mult timp și mai puțin probabil să luați gustări, spune Gullo. El sugerează spanac, broccoli, sparanghel și conopidă.
12. Ieși din calea ta
La locul de muncă, mergeți până la toaletă - sau chiar urcați o scară.
13. Îngrijiți-vă
Poti arde cu 350 de calorii mai mult pe zi decat cineva care ramane stationar, potrivit unui studiu efectuat la Clinica Mayo. Impulsul de a se agita poate fi cablat, dar nonfidgeterii îl pot imita: atinge-ți picioarele, ritmul sau mișcă-te neliniștit pe scaunul tău.
14. Stocați apartamentele în geantă
„Clienții mei nu vor aluneca pe adidași pentru a merge acasă, dar există un mediu fericit”, spune Slayton. „S-ar putea să nu alergi un maraton în papuci de balet, dar măcar poți să te miști repede.”
15. Nu mânca noaptea târziu
Poti întrerupe somnul, potrivit lui Wellington, și te poate determina să renunți la micul dejun - rău pentru metabolismul tău.
16. Îndreptați-vă
„O postură bună nu numai că te face să arăți mai înalt și mai subțire, dar îți întărește mușchii abdominali”, spune Brooklyn Decker, modelul de pe coperta ediției din acest an a costumului de baie Sports Illustrated.
17. Bea mai mult
Oamenii deshidratați au o scădere a ratei metabolice. Consumul de apă pe tot parcursul zilei a făcut ca ratele metabolice să crească cu aproximativ 30% într-un studiu german. Scopul: opt cupe pe zi.
18. Ferește-te de zahăr
Acesta declanșează organismul să elibereze insulină, care apoi fie transplantează zahăr în celule pentru a fi utilizate ca energie - fie stocate ca grăsime, potrivit Jorge Cruise, autorul „The Belly Fat Cure” (Hay House).
19. Ghemuit
Când ridicați ceva de pe podea, țineți spatele drept și îndoiți-vă la genunchi, nu la talie. „Acest lucru vă protejează spatele și vă tonifică picioarele”, spune Peterson.
20. Mestecați guma
Arde câteva calorii - și te împiedică să pășunezi fără minte, mai ales când gătești, spune McGee.
21. Dormi mai bine
Un somn slab de noapte determină oamenii să aleagă alimente mai puțin hrănitoare, potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Pennsylvania. Un alt studiu a arătat că oamenii lipsiți de somn pur și simplu se mișcă mai puțin.
22. Mergeți și vorbiți
Nu stați nemișcat când primiți un telefon. La locul de muncă, purtați o cască.
23. Comutați laturile
Fie că purtați o geantă grea pe umăr sau un copil pe șold, „schimbarea părților la fiecare cinci minute crește mușchii”, spune Peterson.
24. Ridicați ritmul
Ascultați melodii rapide, precum „Closer” de Ne-Yo, spune Ruth Zukerman, coproprietar al Flywheel Sports, un studio de ciclism din New York City. „Bătăile te obligă să păstrezi un ritm de ardere a caloriilor, mai ales atunci când mergi sau iei scări”.
25. Gătește-ți propriile alimente
„De multe ori este mai sănătos și, până când ai făcut o masă și ai făcut curățenie, ai stat pe picioare cu o jumătate de oră mai mult decât ai fi așteptat pentru a lua masa”, spune Slayton.
26. Mergeți la o întâlnire.
Femeile au tendința de a comanda alimente cu mai puține calorii atunci când iau masa cu un bărbat (care nu este o persoană semnificativă pe termen lung), comparativ cu atunci când mănâncă cu alte femei, potrivit unui studiu realizat la Universitatea McMaster din Hamilton, Canada.
27. Evitați să luați masa de prânz la birou
Dacă trebuie, faceți o mușcătură rapidă, apoi mergeți la o scurtă plimbare.
28. Purtați întotdeauna o gustare
Încercați nuci, bare cu conținut scăzut de calorii sau o bucată de fructe. Mâncarea frecvent vă menține metabolismul ridicat (și reduce șansele că veți încheia o victimă a distribuitorului automat).
29. Poartă stiletto
„La fiecare câteva zile, voi purta cele mai înalte tocuri pe care le dețin”, spune Decker. „Îmi ajută să-mi tonifiez picioarele, pentru că aceștia lucrează mușchi diferiți la gambe și la coapse.”
30. Relaxați-vă
Stresul determină corpul să elibereze cortizol, ceea ce face ca mai multe calorii să fie stocate sub formă de grăsime, în special în abdomen.
31. Urmăriți mai puțin la televizor
Adulții care au redus la jumătate timpul de vizionare la televizor (folosind un sistem de blocare electronică) nu numai că au ars încă 119 calorii în plus pe zi, dar au făcut acest lucru fără a modifica ceea ce au mâncat.
32. Ascensor sus
Ridicați-vă pe bilele picioarelor și apoi coborâți-vă din nou. „Fac această mică mișcare Pilates peste tot”, spune McGee.
33. Construiește-ți abdomenele
Faceți explozii intense de angajare a abdomenelor strâns. Dacă credeți că puteți face doar 30 de secunde, apăsați pentru 40, spune Da Costa.
34. Beți câteva căni de ceai verde puternic în fiecare zi
În plus față de cofeină, ceaiul verde conține polifenoli de catehină, substanțe chimice vegetale care pot stimula și metabolismul, potrivit unui studiu al Universității din Geneva din Elveția.
35. Încălziți lucrurile
„Unele studii arată că alimentele picante pot crește temporar metabolismul”, spune Slayton. Încercați fulgi de ardei roșu pe salată.
36. Lucrează-ți puțin picioarele
„Dacă sunt blocat într-un scaun, fac mici ridicături de genunchi, aproape ca și când aș merge în loc”, spune McGee.
37. Mănâncă somon
Într-un studiu, consumatorii de somon au slăbit semnificativ mai mult decât consumatorii de carne de vită, chiar dacă caloriile consumate au fost egale.
38. Pop o pastilă
Oamenii care luau suplimente cu glutamină după mese au ars în medie cu 20 de calorii în plus decât cei care au luat un placebo într-un studiu la Universitatea de Stat din Iowa din Ames.
39. Păstrați uscătorul la clubul de sănătate
„Am un client care jură că acest lucru o motivează să lucreze”, spune Slayton.
40. Mănâncă coaja
„Este nevoie de organism mai multă energie pentru a descompune alimentele bogate în fibre, cum ar fi pielea de fructe și legume”, spune Wellington.
41. Fii ocupat
Majoritatea cuplurilor ard în medie 300 de calorii pe oră în timp ce fac sex.
42. Du-te nuci de cocos
Persoanele care înlocuiesc uleiurile și grăsimile precum grăsimile animale și uleiul de floarea-soarelui cu cele care conțin acizi grași cu lanț mediu, cum ar fi uleiul de cocos, pierd mai multe grăsimi corporale.
43. Bea ceai oolong
Gullo sugerează acest lucru clienților săi, deoarece unele studii au arătat că poate crește activitatea metabolică cu până la 10%.
44. Nu gustați în mașină
Experții spun că este un focar de mâncare fără minte și consum excesiv de calorii.
45. Balansați brațele
„Cu cât mai multe părți ale corpului tău le folosești în același timp, cu atât arzi mai mult”, spune Zuckerman.
46. Gustă când bei
Alcoolul deschide calea pentru supraalimentare. Gustă înainte să ieși la băutură, spune Slayton - sau măcar mănâncă câteva măsline când ești la bar.
47. Curățați
Când ștergi tejgheaua sau speli mașina, întinde-te cu adevărat, spune Peterson. „Folosește ambele mâini și fă mișcări circulare mari, ca și cum ai fi Karate Kid”.
48. Cumpără niște biscuiți
„Alimentele bogate în fibre, cu conținut scăzut de amidon, precum GG Crispbreads, creează un film pe mucoasa intestinală care blochează absorbția altor calorii”, spune Gullo.
49. Stai jos
Când vă uitați la televizor, „luați obiceiul de a vă ține corpul drept”, spune Slayton.
50. Nu uitați de lactate
Wellington spune: „Cercetătorii cred că lactatele cu conținut scăzut de grăsimi inhibă depozitarea grăsimilor”.
- Adăugați aceste exerciții compuse la antrenament pentru a arde mai multe calorii
- 10 treburi care ard 100 de calorii
- 5 cele mai bune mișcări pentru a arde 1.000 de calorii
- Activități care ard mai multe calorii decât crezi Prevenirea
- Cele mai bune 5 benzi de alergat sub birou care ard calorii; Boost Energy - 2020