Nici un aliment nu îngrășează independent. Gâfâie! Lasă asta să se scufunde în ...

cuvântului

Aud acest cuvânt de mai multe ori în fiecare săptămână, dacă nu chiar în fiecare zi, de la cineva. Dacă sunteți unul dintre cei care pronunță cuvântul „îngrășare”, opriți-l. Te rog opreste-te.

Ceea ce presupun că vor să spună oamenii când spun „acel cuvânt” este că dacă cineva mănâncă mâncarea în cauză, o va face desigur ingrasa. Cu excepția cazului în care mâncați cantități abundente dintr-un singur aliment (adică opt batoane de bomboane într-o singură ședință), atunci acel aliment nu poate și nu va „îngrașa” sau „îngrășa”. Pur și simplu nu poate și nu va.

În exemplul de a mânca opt dulciuri într-o singură ședință, nu dulceața în sine este responsabilă pentru presupusa creștere în greutate pe care o puteți experimenta din acea binge. Mai degrabă, supra-consumul de bomboane poate determina individul să depășească nevoile sale de energie ale corpului. Un surplus de energie compus de-a lungul timpului are ca rezultat de obicei un câștig de grăsime corporală, cu excepția cazului în care este asociat cu un exercițiu de antrenament de forță moderat până la viguros (câteva ore pe zi, în majoritatea zilelor).

În cea mai mare parte, vă puteți bucura de aproape orice vă place, dacă faceți un efort să mâncați în principal legume, fructe, cereale integrale, grăsimi sănătoase și alimente bogate în proteine. Cu toate acestea, vechiul adagiu „calorii în afară de calorii în afară” este înșelător. Mulți factori influențează pierderea sau creșterea în greutate. Sunt implicați anumiți hormoni (leptină, grelină, insulină, cortizol etc.). S-ar putea presupune că consumul unei diete în limita necesităților dvs. energetice estimate ar putea menține o greutate sănătoasă indiferent de ce; totuși, dacă încercați să vă susțineți cu bomboane și sifon, încep să intre în joc mai mulți factori. Condiții, cum ar fi rezistența la insulină, alias prediabet, încep să schimbe dinamica metabolică din corpul dumneavoastră, de exemplu.

În plus, doar pentru că un aliment conține o cantitate mare de grăsime nu îl califică automat ca „rău pentru tine” sau „îngrășat”. Odată am auzit pe cineva spunându-mi cu dezgust total: „Cum poți mânca acel avocado? Nu știi că este tot gras? Este atât de îngrășat. " Să nu uităm că avocado are în medie 14 grame de fibre, acizi grași anti-inflamatori mononesaturați, TONE de potasiu, magneziu, vitamina B6 și nenumărate alte vitamine și minerale. Oh, și incluzând avocado ca parte a mesei (sperăm) echilibrată, mă ajută să mă simt mai plin mai mult, reduce răspunsul la insulină al carbohidraților consumați în timpul mesei și potențial ajută (parțial) să am mai puține pofte de zahăr pe parcursul zilei.

Încearcă să anulezi mentalitatea că alimentele bogate în grăsimi sau carbohidrați sunt „rele pentru tine”. Deși nu vă recomand să trăiți în dulciuri, să aveți câteodată un pic nu vă va ucide mort. Dacă aveți o mulțime de dulciuri de multe ori s-ar putea să vă ucideți, mai ales dacă le spălați cu sifon. Ceea ce faci MAI MULTE TEMPE contează cel mai mult în termeni de sănătate generală. Și nu, asta nu îți dă undă verde pentru a avea o „zi de înșelăciune”. Dacă aveți nevoie de o „zi de înșelăciune” sau de o „masă de înșelăciune”, atunci faceți viața complet greșită. Dacă ești atât de incredibil de restrictiv pe tot parcursul săptămânii încât trebuie să mănânci cu binge o masă sau o zi, pur și simplu nu este un stil de viață sănătos. Poți să mă certi dacă vrei, dar nu este sănătos. Scuze, nu scuze.

O relație nesănătoasă cu mâncarea este cea care necesită să mâncați alimente „sănătoase”, care au un gust îngrozitor pentru dvs., vă cere să aspirați smoothie-uri cu legume și proteine-pulbere-și-congelate-cu-legume și vă permite să vă deplasați complet mâncați și/sau beți în exces pentru a lua o pauză de la „dieta” dvs. O dietă nesănătoasă este una în care ești obsedat în mod constant de ceea ce mănânci și una în care te panici la gândul de a mânca o bucată de tort de ziua de naștere.

Ca întotdeauna, o masă sănătoasă/o dietă sănătoasă este cea care este în principal legume fără amidon, un pic de fructe întregi, unele alimente bogate în proteine, unele grăsimi sănătoase, câteva cereale integrale și legume cu amidon și multă apă. O relație sănătoasă cu mâncarea este cea în care mâncați în principal alimente sănătoase și lucruri care vă plac și care au un gust bun. Dacă aveți din când în când o bucată de pâine albă sau un sifon, aveți o porție mică și savurați-o fără să vă speriați.