Spune nu poftelor

Alimentându-ți corpul

Duminică, 27 octombrie 2019

poftelor

CRAVING-urile sunt flagelul dietei de slăbire - prezent agresiv, care caută atenție, fie că este noapte sau zi, perturbându-vă liniștea sufletească, sănătatea și obiectivele de greutate.

Ce sunt poftele?

Să ne uităm la ce nu sunt poftele. Pofta nu este înfometare. Înfometarea este un proces foarte specific, cauzat de nutrienți insuficienți, care, dacă va continua, se va termina cu moartea.

Pofta nu este neapărat o foame adevărată, poți lua o cină completă de sărbători în familie și totuși poftești cu plăcintă și înghețată, deși acum un minut nu mai reușeai.

O poftă este pur și simplu un răspuns la o dorință pentru un produs alimentar sau anumite alimente. Pofta face parte din codarea ta primitivă - pofta este rareori prietenul tău. În societatea noastră, poftele strică și omoară cu milioane.

Recunoașterea tipurilor de pofte

Există două tipuri principale de poftă: psihologică/emoțională și fiziologică.

Pofta psihologică este declanșată de mai multe motive, printre care:

• Stres, furie sau dezamăgire;

• Singurătatea, plictiseala sau frustrarea;

• Negarea percepută a satisfacției;

• Lipsa somnului, suprasolicitarea și oboseala;

• Obișnuințe și rutine vechi;

• Alimentația familiei și a colegilor;

• Reclame și semne.

Poftele fiziologice pot fi provocate de:

• O insuficiență continuă a unui nutrient, de exemplu, în cazul poftei de ciocolată, care ar putea însemna un deficit de magneziu. Toate deficiențele pot fi acoperite de surse mai sănătoase, magneziul, de exemplu, poate fi găsit în nuci, legume cu frunze verzi închise, fasole și semințe.

• Dezechilibre în microbiomul nostru intestinal, adică o sănătate slabă a intestinului. Microbiomul dvs. este extrem de important.

• Obișnuință/rutină. Dacă mâncarea la un anumit moment sau loc a devenit o rutină, atunci corpul tău va elibera un hormon care declanșează sentimente de foame (grelină), pofta rezultată este un produs al propriei minți

• Dependență. Alimentația și alte dependențe sunt un flagel în creștere în societățile moderne. Fiind conștient de faptul că pofta ta poate face parte dintr-un ciclu de dependență poate merge mult spre management.

• Probleme de zahăr din sânge.

Identificarea tipului tau de pofta

Identificarea cauzei poftei tale poate fi importantă în gestionarea acesteia.

• Sunt bruște și intense;

• Creați o dorință pentru un anumit aliment sau un anumit tip de alimente;

• Cereți atenție instantanee;

• Va duce adesea la sentimente de vinovăție.

• Construiți în timp;

• Poate fi înăbușit de alimentele disponibile;

• Simte că poate fi satisfăcut într-un moment ulterior;

• Poate provoca sau nu vina.

Cum să gestionezi pofta

Oricât de copleșitoare se pot simți poftele în acest moment, acestea sunt ușor de gestionat. Este adevărat că sunt dificil de gestionat, așa cum este evident prin nivelurile actuale de supraponderalitate din multe țări în curs de dezvoltare și în curs de dezvoltare, dar nu trebuie să le cadeți victime.

Planificarea meselor obișnuite sau planificarea acestora vă poate ajuta să reduceți regularitatea poftei. Știind care și când va fi următoarea masă și exact de unde vine, sunt de neprețuit pentru a reduce cât de frecvente și extreme sunt poftele tale.

• Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată plină de proteine ​​curate; legume; fructe cu coajă lemnoasă, semințe, linte și mazăre; fibre și probiotice; și prebiotice.

• Ia mese regulate.

• Aveți grijă la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

• Condimentați cu condimente, în special condimente fierbinți și dulci, inclusiv scorțișoară, cayenne, usturoi și chimen.

• În general, reduceți alimentele procesate. Alimentele rafinate și carbohidrații rafinați stimulează pofta și vă afectează bacteriile intestinale sănătoase.

• Fiți conștienți de ceea ce ați mâncat și planificați să mâncați - înțelegeți că este tot nutriția de care aveți nevoie.

• Nu păstrați în mediu alimentele nesănătoase și goale, cu calorii.

• Învață să te bucuri de opțiuni relaxante și sigure, cum ar fi ceaiurile.

• Controlați alimentația pe timp de noapte. Concentrați-vă pe prima masă din ziua următoare. Amintiți-vă, de obicei oamenii nu se trezesc înfometați, dacă somnul este adevărata problemă, discutați cu medicul dumneavoastră.

Mulțumirea întârziată sau refuzată poate mări pofta până la înălțimi extreme. Dacă ați acceptat eliminarea alimentelor nesănătoase sau porționarea excesivă din noul dvs. stil de viață în modul în care un vegan angajat acceptă doar consumul de alimente pe bază de plante, atunci nu există nicio satisfacție neîndeplinită. Dar dacă aveți pofte contrare obiectivelor și sănătății dvs., aceasta este o problemă majoră.

InteKai Eating System, de exemplu, încurajează membrii să discute și să ia parte la unele mese planificate, cu ocazii speciale și „îngăduințe” în planurile lor de masă.

Înșelarea ne trimite cele mai grave mesaje și, dacă aveți pofte, s-a demonstrat că negarea totală duce la numeroase probleme.

Așadar, bucurați-vă de aceste mese permise cu atenție și cu atenție - așteptați-le cu nerăbdare și profitați la maximum de ele.

În cele din urmă veți experimenta mai puține tentații de la schimbări emoționale, declanșatoare, trecerea articulațiilor de fast-food și a reclamelor și a alimentelor aleatorii pe care le consumă oamenii din jurul vostru.

Dacă aveți o îngăduință, mergeți la adevărat. Înlocuitorii, adică ceva de genul mâncării reale, dar modificate într-un fel, în cele din urmă nu ajută. Se știe că versiunile de îndulcitori artificiali fără grăsimi ale alimentelor sunt la fel de nesănătoase și, în cele din urmă, la fel de inducătoare de grăsimi ca și omologii lor obișnuiți. Bucurați-vă de cel mai bun și bucurați-vă de el - dar numai așa cum a fost planificat și când ați planificat.

Cele mai multe probleme provin din mintea noastră. Vedeți dacă vă puteți gestiona stările de spirit fără să vă îndepliniți pofta, găsiți alternative care se îmbunătățesc. Considera:

• Chiar și exercițiile fizice sau activitatea foarte ușoară sunt extrem de benefice în gestionarea hormonilor, a dispoziției, a presiunii și a durerii;

• Ascultă muzică;

• Plimbare la plimbare;

• Răsfățați-vă cu o ieșire;

• Vizitați sau vorbiți cu un prieten/familie;

• Planificați și pregătiți-vă mediul pentru respirație profundă conștientă, relaxare, meditație și somn.

Îngrijirea corpului și a minții este la fel de importantă ca și îngrijirea nutriției.

Contactați antrenorul dvs. de wellness în mod liber și rapid pentru sfaturi și asistență sau lăsați prietenii, membrii familiei și chiar colegii de încredere să vă cunoască obiectivele. Asistența și răspunderea sunt esențiale.

Luați o decizie practică durabilă și respectați-o. Odată ce te-ai aplecat fără minte la poftele tale, va trece cu ușurință în zăpadă într-o viață de suferință.

Gândește-te de ce și când simți o poftă, întreabă-te: ce simt? Ce a declanșat acest lucru? Apoi decideți dacă produsul alimentar va rezolva problema de bază. Spoiler, nu va fi.

Dacă depresia, stresul sau anxietatea vă declanșează pofta de confort, trebuie să investigați cu ușurință și să acceptați consilierea.

Nu îți poți controla cu adevărat viitorul până nu îți controlezi gândurile. Gândurile tale îți dirijează viața. Decideți, în prealabil, să clasificați acel sentiment ca o pofta și, pe măsură ce vă treceți de zi, spuneți nu poftelor.

Acum știi de ce, nu-l lăsa să te stăpânească. Concentrați-vă asupra următoarei mese planificate. Nu este vorba despre o dietă, nu este vorba despre pierderea în greutate, ci despre preluarea și menținerea controlului asupra ta, a sănătății și a viitorului tău.