- COM_KUNENA_POSTS 1
- COM_KUNENA_MYPROFILE_THANKYOU_RECEIVED 0
În plus, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați par a fi la fel de ușor de respectat ca dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Mulți indivizi consideră planul de reducere a greutății drept o schimbare drastică și rigidă, cu un pericol ridicat de a repune kilogramele înapoi. Ceea ce este mai predispus să reușească este schimbarea treptată, făcută într-o manieră mult mai durabilă. De asemenea, nu vreau să fac să pară că reducerea în greutate cu planul de slăbire este ușoară și trenul este dur.
Programul de scădere în greutate 5: 2 se bazează pe un precept cunoscut în general ca post intermitent (IF), locul în care mănânci de obicei timp de cinci zile pe săptămână și post în opusul 2. Rezumat Îndepărtarea zaharurilor și a amidonului (carbohidraților) din scăderea în greutate programul vă va reduce dorința de a mânca, vă va reduce nivelul de insulină și vă va face să reduceți greutatea fără foamete. Dietele sunt concepute pentru a vă ajuta să pierdeți 14 lb în 7 săptămâni și să încurajați schimbarea modului de viață.
Persoanele care iau dietă pot avea delicii ocazionale și nu ar promova numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate. Lista de verificare a alimentelor cu consum redus de consum poate contribui la promovarea unui plan de slăbire sănătos, variat și echilibrat, inclusiv o mulțime de fructe și legume. Avocado este bogat în acizi grași mononesaturați, fibre dietetice, potasiu și fitochimicale. Provocarea unui metabolism încetinit și dorința de a mânca mai mult, apare în fiecare caz, deși schimbarea alimentară funcționează totuși mai bine decât antrenamentul.
Cu alte cuvinte, un regim alimentar care oferă o mulțime de gusturi bune și selecții sănătoase, alungă puține mese și nu ar necesita o listă de verificare extinsă și costisitoare de produse alimentare sau suplimente. Luați în considerare includerea acestuia în programul dvs. de slăbire, dar asigurați-vă că vă feriți de produsele care conțin zahăr adăugat. Acești markeri sunt practic îmbunătățiți în mod universal pe un regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, chiar înainte de reducerea majoră a greutății.
Proteinele sunt de departe probabil cel mai uleios nutrient, iar consumul unei diete bogate în proteine vă poate face să ardeți până la optzeci și sute de calorii în plus pe zi (,). Planul SlimFast pentru alimente este un plan de înlocuire a meselor cu conținut scăzut de calorii pentru persoanele cu un IMC de peste 25 de ani. Dar reducerea în greutate pentru planul de pierdere în greutate 5: 2 și planul alimentar mediteranean a fost similară.
În cazul în care hrăniți o dietă făcută de sine, folosiți carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și verde verde în loc de majoritatea cerealelor și amidonului ", sugerează Straus. Extras sănătoase sunt alimente precum laptele, brânza, cerealele și pâinea integrală de grâu un plan alimentar echilibrat și vitamine esențiale, în mod semnificativ fibre și calciu. Un fizic crescut al dovezilor arată că dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu funcționează, parțial ca urmare a acestor diete, adesea schimbă grăsimile cu carbohidrați ușor de digerat.
Pierderea în greutate: Iată un plan indian de reducere a greutății, instruit de dieteticianul Nikita Agarwal pe care îl puteți folosi pentru a scăpa câteva kilograme într-un interval de 1 săptămână. Din această cauză, ele pot fi utile pentru un plan alimentar de reducere a greutății. Foarte puțini oameni se transformă în subponderalitate într-un program de scădere în greutate cu conținut scăzut de carbohidrați - atâta timp cât mănâncă înfometat. Regimul alimentar conține o mulțime de recomandări sănătoase, similare cu tăierea cărnii, evitarea zahărului, a alcoolului și a meselor procesate și consumul suplimentar de fructe și legume, nuci, semințe și leguminoase.
Programul perfect de scădere în greutate canină este bogat în proteine, sărac în carbohidrați și moderat în grăsimi, ceea ce satisface dorința de a mânca. Cu regimul său alimentar de carne roșie, unt, smântână, brânză și maioneză, este una dintre multele diete care atrage cel mai mult bărbații. Mai multe carbohidrați sunt lansate în programul dvs. de slăbire, cu scopul de a afla care este aportul dvs. excelent de carbohidrați pentru a menține o greutate sănătoasă pentru viață.
Adulții mai în vârstă au dorințe nutritive distincte și ar putea fi nevoiți să facă ajustări ale dietei pe măsură ce trec anii. Masa musculară poate scădea ca parte pură a îmbătrânirii, iar oamenii nu ard calorii la o taxă similară cu cea din timpul tinereții. Datorită parțial materialului cu conținut ridicat de fibre dietetice, promovează digestia sănătoasă, scade umflarea corpului, elimină toxinele și excesul de lichide.
Câteva cercetări arată că mesele și dietele cu o densitate redusă de putere îi fac pe oameni să mănânce mai puține calorii în general (). Acest lucru este confirmat pentru a vă face să pierdeți de până la 2-3 ori mai multă greutate decât un program tipic de scădere în greutate cu conținut scăzut de grăsimi, cu restricții calorice (38, 39). Slimming World se concentrează pe optimizarea alimentelor, care constă din trei pași: mese gratuite, extras sănătoși și Syns.
Cercetările actuale la om și canin arată că acizii grași omega-3 EPA și DHA din uleiul de pește promovează reducerea greutății și îi ajută pe cei care țin dieta să simtă o foame suplimentară. La începutul planului de reducere a greutății, este posibil să aveți efecte secundare similare cu respirația nesănătoasă, o gură uscată, oboseală, amețeli, insomnie și greață din felierea carbohidraților. Combinarea unui program de scădere în greutate cu indice glicemic scăzut de grăsimi și exerciții fizice.
Cât timp păstrați planul alimentar depinde de cât de multă greutate este important să pierdeți. Verzii sunt foarte gustoși și sunt indispensabili în planul nostru zilnic de reducere a greutății, aceștia posedând o putere calorică scăzută în timp ce cresc cantitatea și nu contribuie niciodată la realizarea greutății. Rezumat Somonul este bogat atât în proteine, cât și în acizi grași omega-trei, ceea ce îl face o alegere sensibilă pentru un plan alimentar sănătos de slăbit.