Am primit atât de multe scrisori care întrebau despre o multitudine de diete și planuri alimentare, încât m-am gândit că ar trebui să scriu o singură rubrică ușor de înțeles despre pierderea în greutate.

antrenorul

Pierderea în greutate, pierderea de grăsime, diete, cărți dietetice, planuri de masă, băuturi de înlocuire a meselor, batoane de proteine, aparate de exerciții și mai departe Este o industrie de miliarde de dolari, presărată cu fapte, mofturi și zahăr adăugat. Cred că am câștigat 2 kilograme doar gustând în timp ce îmi făceam cercetările!

Așadar, am un prieten care jură după dieta Keto și a pierdut destul de multă grăsime și arată și se simte grozav. Vecinul meu și-a modificat pur și simplu obiceiurile alimentare în timp ce a adăugat ciclism montan la rutina sa zilnică. A reușit să slăbească peste 50 de lire sterline în ultimele luni! Da, 50, și arată și se simte grozav.

Ambii jură după dieta și rutina de exerciții și fiecare pare să fi găsit ceea ce funcționează pentru ei. Între timp, fratele meu încearcă sistemul Doritos, șezlongul și sistemul Netflix. Este similar cu sistemul hardcore P90X, dar fără nutriție sau exerciții fizice. Vă voi ține la curent cu progresele sale.

Glumesc, dar pentru unii, încercarea de a pierde în greutate nu este o problemă de râs; este greu. Unii ar putea spune chiar că este imposibil.

Dar ia-ți inima; nu este. Iată elementele de bază ... „ceea ce trebuie să știți” despre pierderea în greutate - de preferință pierderea de grăsime.

Nu trebuie să fiți priceput la matematică pentru a înțelege că, dacă cheltuiți mai mult decât câștigați, contul dvs. bancar va deveni foarte slab. În schimb, dacă luați mai mult decât cheltuiți, contul dvs. va crește. Ei bine, același lucru este valabil și pentru calorii - și greutate. Aceasta este adesea denumită „calorii în vs. calorii. " Pur și simplu, dacă arzi mai multe calorii prin exerciții fizice sau activități zilnice decât consumi prin ce și cât mănânci, vei pierde în greutate. Dacă ingeri mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa.

Deci, să presupunem că greutatea dvs. este destul de consistentă; nu te îngrași, dar nu pierzi nici o greutate. De fapt, îți place ce mănânci și cât/cât de des mănânci. Deci, tot ce trebuie să faceți este să vă ardeți caloric. Adăugați sau creșteți exerciții/activitate. Includ activitate deoarece unii oameni nu pot face exerciții fizice, dar sunt activi. În acest caz, încercați doar câteva trucuri, cum ar fi parcarea mai departe de destinație și mergeți mai mult. Luați scările în loc de lift, faceți niște lucrări în curte sau plimbați-vă câinele puțin mai departe - el/ea vă va iubi pentru asta.

Acum, dacă sunteți mulțumit de cantitatea de exercițiu pe care o faceți, atunci ar trebui doar să modificați ce și cât mâncați. Nu vă sugerez să vă tăiați porțiunile în jumătate, deoarece acest lucru nu ar fi realist și probabil că ați merge timp de câteva secunde. În schimb, încercați o lingură mai puțin, o felie mai puțin; relaxează-te puțin. De fapt, atunci când faceți acest lucru, nimeni altcineva nu poate observa - dar o veți face.

Nu sunt un fan al terciului, dar Goldilocks a avut ideea potrivită. Dacă îți este încă foame după masă, fie nu mănânci suficient, fie mănânci prea repede. Dacă ești umplut și plin (și transpiri și erupe), ai mâncat prea mult (și ești cam grosolan). Fii ca Goldilocks și găsește cantitatea de mâncare potrivită pentru tine.

Deci, prima opțiune este să vă creșteți arderea calorică cu activitate. Opțiunea a doua este reducerea aportului caloric printr-o modificare a porțiilor, dar există și o a treia opțiune. Opțiunea trei este de a face doar puțin din fiecare. Reduceți puțin consumul de alimente și creșteți activitatea zilnică cu doar 10 sau 15 minute.

Cel mai important lucru de reținut este că nu trebuie să mergeți totul și să vă angajați într-o dietă nerealistă care să vă lipsească de alimentația vitală sau să vă angajați să vă setați alarma la 4:30 dimineața pentru a bate trotuarul sau pentru a lovi sala de gimnastică ca Stâncoasă.

Poate soluția ta este Keto sau ciclism montan sau ... hmmm, există două sezoane Cobra Kai pe Netflix, cu un al treilea sezon tocmai anunțat. Poate că fratele meu se ocupă de ceva!